桩功的形意拳:一惊一感
桩功的形意拳:一惊一感
比如小说从几个方面分析了站桩的要领，深有体会。
1.站桩，先把尾骨摆正。尾椎非常重要。心情不好的时候，按摩尾椎，就会缓解。从尾椎顶部到后脑勺，脊柱会自然弓起，头部自然后仰，双手自然高抬。然后下巴会向前勾，双手向下压，脊椎会一个个后退。像这样反复练习会产生奇效。脊椎是大龙，有力量，所以只能在比武的时候在？上帝变了？。
2.站桩不要急功近利。站桩上的李存义:如果你真诚地练习，你永远不应该追求快速的结果。一天不顺利，明天再站，一月不顺利，下个月再站。因为体式是改变人的气质的开始，它不需要气血的强弱，而是要摆脱自己的病耳(指笨拙的气和笨拙的力的病)。所以站在三向体式的人，速度都不一样，因为他们的气质禀赋不同。
3.你想站在桩子上吗？变强？。这是什么？变强？然后呢。尚云祥做了一个非常恰当的表述。跟唐学，比较复杂也比较勤快。他经常一停就是一两个小时，手简单到不知道从哪里用力。有一次李忠选在尚云祥面前站了一会儿，没想到尚云祥说了一句很奇怪的话:？你拥抱过女人吗？这句尴尬的话让李忠选感到模糊和放松。尚云祥说？没错。？李忠选明白了。这个？抱抱？话，不是两臂用力，而是入怀，整个身体迎上去。这是正确的一堆吗？变强？比喻，持有这种力量，一站就能滋养人。？
4.那堆应该是活的。站桩的要点是什么？学虫子？冬天，虫子钻到地里死了，但是春天，当泥土一起活过来的时候，虫子又活了。如果你想从这种活力中脱颖而出，它就会像虫子的复苏一样萌芽，你就有了能量。
被(唐)宣讲的，也有类似的观点，就是站桩要一直摇个遍。传说熊在冬眠的时候，每隔几天就会自发全身颤抖，否则就会停滞不前，身体有问题。同样，木桩为什么不能立起来？缺少的就是这个。小心地轻轻摇晃，你就能享受桩功，保持健康。另外，其实大赛的实力就是这么一个朝气。
形意拳站桩技术与田单的养生保健
第一种直立桩
全身放松，双手自然下垂。这时候不要听耳朵，看眼睛，做白日梦，走神。淡定如水，并摸摸舌头，双腿并拢站立，深呼吸几次，轻轻呼吸，慢慢呼吸，放松，安静，自然。
将左脚向外跨，使双脚与肩同宽，脚趾向前伸直。既不能内扣，也不能外分，保持平直。然后十个脚趾扣在地上，脚心空空，身体重量落在脚后跟上。
膝盖微弯，看似直实则不直，看似歪。膝盖想弯曲而中间的肌肉想伸直，大腿后侧的肌肉形成一股僵硬的力量。
抱紧谷道，尾骨向前转，抱紧臀部，想坐而不坐，大腿根部的弯曲部分略向内收敛，可以调节腰椎的生理曲度。
腰椎拉直后，背部要平直，脊柱要挺直，尾骨不能左右偏离，保证尾骨的对直和脊柱的完整。
放松肩膀，微微向内扣，让肩膀想要在前面交叉。此时背部水平放平。
左手里面？老公？按住腹部？气海？。右手里面？老公？在左手边？外来工宫？不要双手用力，求妥协。
手肘与肋骨分开，手肘尖向前翻，这样手肘就是两个？曲池？如果你想在前面，你的手肘会同时下沉，这意味着你会扎根。
下巴内收，提起耳后高骨，使？百会？顶，额头向前，形成一个向上的拉力，与扣肩、收肘、沉肘一起形成一个横向和纵向的力量。
摸舌头，扣牙齿，但不要用力。你的嘴微微闭着。
姿势摆好之后，重要的是调整气息，配合内气的运行。要求轻轻吸气，慢慢呼吸。吸气时，意在下楼梯，穿过半山腰下腹部。
这个配方有利于巩固基础，强身健体。呼吸方式一般是腹式呼吸，小腹像婴儿一样一起下坠。
第二种类型的直立桩
此式以双手为掌，掌心向上，手肘弯曲，双手手指相对。两个中指之间的距离很小，但是不要互相接触。两个手掌的高度应该是一样的？气海？品奇。两臂互相缠绕，小指指尖外侧贴住腹部，手肘下沉，一边下沉一边向前转，离开肋骨，意为两肘？曲池？径直往前交。
要求肩部放松，双手手指放松，自然微弯，以利于气血顺利到达末梢。当姿势摆好，感觉舒服自然的时候，就要调整呼吸了。此时呼吸方式由腹式呼吸改为逆腹式呼吸，吸气时小腹回缩，呼气时小腹鼓起，可加强内脏活动，锻炼脏腑功能。实战中用反向腹式呼吸来增加爆发力，也符合呼气为开、发、阳的道理。同时，在内推手法的应用上，叫发力，吸持发力，也是反向腹式呼吸的应用。
反向腹式呼吸的方法需要有目的地引导气息，吸气的时候是有目的地引导气息。重楼？直走？在中间？可以稍微停顿一下，但不要用力屏气。之后慢慢呼出，气息直往腹部下降。此时小腹隆起，收腹。因为呼吸是靠意念和调整来进行的，通过一定时间的练习，可以大大降低呼吸的频率，所以长时间的练习可以让你平静，精力充沛。
第三类立桩
第三式，双手掌心向下，五指放开自然弯曲，掌心向下。鱼际贴在大腿根外的腹股沟末端，肘部自然支撑向后下沉。肩部扣住，双手手掌含住。手掌按压大腿两侧轻轻抬起，但不要用力，以免手腕僵硬无效。
调整好姿势后，用舌头托住谷道，然后调整呼吸。吸气的时候要意愿真气从百会穴慢慢下行，下楼梯，过半山腰，下丹田。此时小腹隆起，暂时停止，但你不能屏住呼吸。呼气的时候会把真气下放到会阴部。百会为阳，会阴部为阴，向下引气，可使真气透脉，使阳会阴，取天地会泰之意。真气落到会阴后，小腹不回缩，不是憋气造成的，而是真气凝聚，从而达到舒胸健腹，内气膨胀，小腹保持圆润的目的。
这样的内气积聚，会把气留在体内不释放，积聚了不释放。很快会出现腹部发热或会阴突然跳动，这些都是得气的表现，但要注意的是，在以防止腹泻、肛门为目的导气时，不宜用过气。
第四类立桩
因为人与人的禀赋、资质、实力都不一样，能否转入第四式，要看练习者自己的经验。
第四种，双手掌心向上，两中指距离约为肩宽的两倍。手腕伸直，两上臂内侧轻轻贴在肋骨上。肩部宽松沉重，肘部弯曲穿透地面。手指自然弯曲放松，五指分开。如果能感觉到指尖的麻木感，说明没有用力，达到了放松的目的。
姿势调整好之后，还是和之前一样，舌头伸，握住谷道，然后用意念引导气，配合呼吸，让内气按照所需的路线运行。
慢慢吸气，通过喉咙把内部气体吸出来两分钟。天纵？在线和脊柱的交叉点。然而，气不应该从体表漏出，而是渗透到脊柱内部。气息到达后停留一会儿，时间长短自己调整。以舒适为度，不要有窒息感。此时背部有横向肿胀感，表皮有紧绷感。慢慢呼气，通过心脏？在中间？，然后下沉，直下腹部。内气运行的路线是两条曲线:先向后，再向前向下。人以背为阳，以腹为阴，调整内气使阴阳相交，进而聚于腹。经过一段时间的练习，可以打好内功基础。此时，我们精力充沛，气盛精盛，从而获得强健的体魄。
至此，已经介绍了以养生、藏气于腹为目的的基本桩法。以上桩法适用于老弱及初学者，意在有目的地初步了解气的要领，将气藏于腹部，为下一步练习桩法增加功力打下良好的基础。
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