什么运动对保护肝脏有好处？

问题分析:养生，吃什么缓解肝毒性，做什么运动养肝护肝。

建议:中医说肝为将军之官，所以要放松，可以听一些舒缓的音乐，跑步等有氧运动。

问题分析:你好！

食疗方面，如果蓝色食物入肝，平时可以多吃蔬菜、青苹果等，也可以吃一些动物肝脏补肝。而且晚上十一点前休息，是肝脏排毒的时间。

建议:运动方式下午不宜剧烈，会使肝气无法收敛，从而导致肝火旺盛，伤肝。早上可以锻炼，主要是慢跑。

肝脏是人体最大的解毒器官。当肝脏的排毒功能减弱时，人体内的毒素就会越积越多，越积越严重，导致长斑、长痘、脱发、出油过多、失眠、乳腺肿瘤等问题。因为肝的主要功能之一就是肝主疏泄，也就是疏泄。可以保证全身气血运行顺畅，气血情绪顺畅。所以，照顾好自己的肝脏是非常重要的。通过锻炼肝经来保养自己的肝脏，是一种很实用的方法。

我来介绍几种锻炼肝经的方法。如果你选择其中的一两个，每天练习，一定会有意想不到的效果。

一、“横向拉筋”的做法来自www。klyd123.com

“水平拉筋”有两种姿势:①人平躺在床上或地上，双腿尽量向两侧水平拉伸10分钟，需要他人的帮助才能拉开双腿。②仰卧在床上，脚朝上，臀部和腿贴在墙上，双脚尽量分开，就像英文字母V一样..

我练②式快一个月了。一开始我两腿之间的夹角不是很能分开。我的内腿会很酸痛，很紧张，会感觉到脉搏在脚底怦怦直跳。我只能坚持5分钟。现在我两腿之间的夹角比较大，能坚持15分钟以上。我每天早中晚练三次。

通过一段时间的敲打和拉筋，我收获了两样东西。第一，我那常年冰冷的腿脚，现在热了。去年夏天我穿着毛呢裤，腿脚冰凉。现在只穿了一条牛仔裤，但是腿脚都热了。第二，睡眠有了很大的改善。以前躺在床上，经常不能马上入睡。晚上起床后，一次次难以入睡。现在我头一碰到枕头就会睡着。

第二，练习来自www的“莲花开心式”内容。klyd123.com

在硬板床或地上铺上毯子，坐下，伸直右腿，左腿弯曲平放在地上，左脚中心贴在右大腿内侧。然后向弯曲的左腿方向扭动身体，右手抓住右脚尖，左臂向天空方向伸展，尽量保持身体在一个平面内。

刚开始练习，很难完全铺开。你靠在墙上，背、腿、胳膊都压在墙上，这样你很快就会找到平侧展的感觉。1分钟后，你会感觉到一股暖流流向肋骨，真的像阳光照了进来。无论男女老少，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，可以增强肝经解郁的能力，让你乐在人间。

第三，推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放弯曲，双手交叉，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置用一点力向前推至膝盖处，反复推四五十次，然后换另一条腿同样的方法。可以透过衣服抹点保湿油，如果是在皮肤上，效果更好。每晚推送疏肝理气，活血化瘀，清肝泻火，保养妇科，改善面色。

大腿内侧有三条经络，中间是肝经，前面附近是脾经，后面附近是肾经。坐下后，屈膝，大腿内侧朝上，肝经居中，肝经推中。当然，稍微往脾经或者肾经推一点也没关系。

第四，练“蝶泳”

坐下来，用折叠成两个手掌粗细的毯子垫着屁股。然后弯曲膝盖，让双脚相对，双脚并拢，脚跟尽量远。双手抓住脚趾，双膝向两侧张开，尽量贴在地面上。这就是“蝶式”。做这个动作时，背部要挺直，膝盖要向两侧地板有节奏地振动。内容来自www.klyd123.com

这个动作运动量不大，但刚好移到最难的部位——臀部。现在的人大部分时间都是坐着的，气血里的杂质慢慢沉积在骨盆里。保护生殖系统和泌尿系统的骨盆成了接收垃圾和废物的容器，就像我们平时打扫不干净的卫生死角。久而久之，经络不通，气血不运行，细菌就会在这里滋生，导致炎症。外面有各种必须塑造的细菌。这些细菌就是脸上的斑点，痘痘，红疙瘩。

“蝶式”可以通过腿部的频繁运动，打通腿上的经络，让气血像扫把一样清理身体上的卫生死角。既能消除炎症，又能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液的滋养，焕发青春。这种活力表现在脸上，红润、白皙、无斑无痘、细腻。

经常练习这个体式还可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的朋友。另外，这个姿势对男性前列腺有很好的保养作用。孕妇经常这样做，分娩会更顺利。别看了。很简单。甘草虽然不起眼，但可以和上百种药混着吃。关键是你要练对姿势，方法对了会有很好的效果。

五、练习“压腿式”。

这个练习可以在地毯上看电视的时候做。当然也可以在床上做。首先双腿并拢伸直，脚尖向后勾，双手托住脚尖，慢慢向下压。然后张开双腿向下压。

刚练的时候，不要总想着身体能很快压下去，追求身体紧贴双腿的感觉。这就用蛮力了。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后面的大肌腱有拉伸感就行。这种感觉不能太强烈，否则容易拉伤韧带，经络不喜欢。你的感觉就是经络的感觉。你觉得舒服，它就会觉得舒服。舒服地拉伸，这样会有滋补的效果。

双腿并拢，全身放松。一腿分，大大补肝肾，不疑被人参鹿茸猛，无毒副作用。不占用你太多时间，不花你一分钱，直接锻炼肝肾经络，让你充分健康的补回来。坚持练习，相信你家里那些珍贵的补品都会被束之高阁。

6.练习“回阳卧”和“混合卧”

躺着晒太阳:身体自然放平，髋关节放松，双腿如环，双脚相对，脚跟最好对着会阴(如果能对着会阴)。将手掌放在大腿根部附近，手掌面向腹部。仰卧因为植入面积大，受力小，更容易放松。你身体的放松和一定的姿势，可以很快补上阳气和肾气。肾-杨琪相当于命门的真火-生命力的关键是命门的阳气是否充足。摆这个姿势是为了更有利于肾阳之气的充足。本方具有明显的补肾作用。

混合袁烈:提高杨烈水平的练习方法是混合非躺式——仰卧，双脚相对，双腿如环，双手交叠或轻轻交叉放在头上，掌心对着头上的百合花。这种姿势不仅可以补肾、放松头部，对失眠、神经衰弱也有很好的治疗作用。上两臂形成一个圆圈，可以使肾气不去生殖器，而是拉深到杯中间；小腿形成一个圈，有利于气血沿腿向全身循环。

这两种姿势会收紧肝肾经络，起到锻炼肝肾经络的作用。

(备注:以上内容大部分摘自二十四节气健康保护法，另一部分来自萧宏慈的博客，另一部分来自网上资料。在此，我要向米罗先生和萧宏慈先生表示敬意。)

七、揉“筋”

(这是最有效的养肝护肝方法。文章摘自《求医不求己2》第五章第一节P105《长寿始于养筋》，在此向仲礼老师致敬。)

每个人都渴望健康和幸福。然而，现代生活的快节奏让太多人感到不安和不安，似乎一时的舒适成了一种奢侈。肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有很多其他的疾病，比如强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，失眠，脑血管疾病，帕金森病，性功能障碍，儿童多动症，看起来都没有什么关系。其实问题就出在一个地方——“筋”。

《黄帝内经》说:“肝为主筋。”肌腱是什么？肌腱是人体上的韧带和肌腱。很多病解释不清楚，但都可以遵循一个原则，就是从筋论治。人的身体里有一些总开关，都是用来治病养生的，所谓“不传之秘”也在这里。曾说“小七穴”太冲，“金淑穴”阳陵泉，“蔷薇穴”足三里，“健脾穴”公孙，“腰痛穴”杨妃，“补血穴”劳宫穴，“补肾穴”太溪等。，都是可以独立于人体的大点。但这些穴位书上都有记载，也不是什么秘密。

今天，我要告诉你的是一个在书本上很难找到的养生秘方，但对以上所有疾病都有效。菜谱上有一句话:“天生筋藏于目，局部筋藏于足。”藏于靶筋，常人难以锻炼；藏在脚下，我们可以找到它，为我们所用。那怎么找呢？把脚掌对着自己，把脚趾向上翘，你会发现一根坚硬的肋骨从脚底冒出来。按摩这个硬筋，把它软化，会有神奇的效果。

通常一个人越暴力，这个筋越硬。用你的拇指按它，就像一根绳子。任何有肝病的人，这个筋是必须的。内容来自www.klyd123.com

你可能会问，这个“硬筋”在你的脚底，不循任何经络。如果你仔细看，会发现这条筋其实是循着肝经走的，只是肝经一般标在脚背而不是脚底。肝的问题是人体的一个核心问题。如果肝脏的功能得到加强，人体的排毒功能、消化功能、造血功能都会得到显著提高。而肝脏是最难调理的脏腑，药物很难起效。针灸似乎遥不可及。古语“肝主筋”断了我们的肝经捷径——肝可以通过调节“筋”来修复。