打太极有什么好处？

打太极有什么好处？太极拳作为国家级非物质文化遗产，1949后被国家体委统一改编为体操、表演、体育比赛项目。我经常看到老人打太极。打太极有什么好处？

打太极有什么好处？打太极拳的好处是可以增强肺部的通气功能，矫正脊柱，防止便秘，消除瘀血，优化大脑。

1，要呼吸:要有“开放”的心态。

经常练习太极拳的人，肺部组织弹性好，胸部活动量大，同时会增强肺部的通气功能。

太极拳，多为腹式呼吸，呼吸深而均匀，在反复的动作中，腹肌和横膈膜经常运动，故能增加通气功能。还可以通过腹压有规律地变化，使体内血流加快，肺泡通气功能改善，有助于老年人活动能力的维持。

2.对于骨骼肌:矫正脊柱

练太极对我们身体的脊柱有明显的锻炼作用。练太极拳几乎每一个动作都涉及到腰部，日积月累对脊柱的形态和结构有很好的作用。“很少看到练太极的老人会脊柱畸形，驼背的也很少。

3、消化:机械刺激防止便秘。

因为中枢神经掌管体内所有系统，经常练习太极拳可以达到“隔山打牛”的效果。通过提高中枢神经系统的活动能力，可以改善消化系统，避免因神经系统障碍引起的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收障碍。

4.心血管系统:祛瘀良方。

太极拳的动作很多，包括每组肌肉和关节的动作，还有有节奏的呼吸动作，尤其是横膈膜动作。这些动作加在一起，可以加强血液和淋巴的循环，减少体内淤血的现象，是消除体内淤血的好方法。同时可以加快血液的循环，改善血液循环的状况。

5、向中心:优化大脑“软件系统”

练太极拳需要“心静”“用心”，注意力要集中，对大脑活动有很好的锻炼效果。动作上，练太极要“全”，从眼睛到上肢、躯干、下肢，要上下无序，连贯一致。因为动作有时候比较复杂，所以需要很好的控制和平衡能力。无形中，一次次优化我们大脑的“软件系统”，强化系统的工作能力。

6.物质代谢:对抗胆固醇

太极对身体的影响往往是潜移默化的，对胆固醇的治疗也是如此。太极拳对脂类、蛋白质和无机盐中的钙磷代谢有良好的作用。打太极拳还可以影响物质代谢，可以说是防止衰老的运动。

太极的基本功是什么？

首先，活动臂

太极拳的训练有好有坏，上肢手臂和手的操作很重要。除了平时的习惯要领，还要特别注意两点:(1)不要用力，放松灵活，自然拉伸。(2)必须用腰带动，不允许盲目自动移动。

四肢动来动去，不可能做出全身一起动的现象。上肢发软下沉，这是练下沉功夫，沉腹的需要。耸肩抬肘，使手臂、双手僵硬，使气浮，导致心志紧张，与“上虚下实”之道相反，所以不能以沉功入上体。这个机制很容易理解。

上肢臂手在武术攻防方面有其特殊的作用。新手练手，最常见的毛病就是坐立不安，动作僵硬。练主动臂就是改变这些不合格的活动习惯，所以叫基本功。

第二，移动腰部

第一次练太极拳，经常会出现一个很大的问题，就是只看到手脚在动，没看到身体在动。主要问题是你不知道怎么“动腰”。每一个拳式的完成，都要靠腰部力量的带动，达到“上下”的要求。被腰支配，就是腰怎么动。简单来说，被腰支配就是“动腰”。在这里也可以清楚的看到，全身运动都是从腰部开始的，腰部就是火车头，其重要性可想而知。

“动腰”是在全身放松的前提下，以直立为条件，以脊柱为轴心，慢慢扭动全身的腿、脚、手臂、手。“动腰”主要是扭腰，以脊柱为轴，在与地面平行的平面内左右旋转。扭腰，就像洗脸拧毛巾一样。如果不能扭腰，就不行，脚和手不能很好的连接，不能满足上下和完成身体动作的要求。

第三，坐在你的腿上

太极拳对下肢腿脚的要求，也就是所谓的底盘基础功夫，极其重要，也确实相当难练。很多拳击练习者多年未能奏效的一个主要原因就是没有把脚和腿锻炼好。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以叫“单腿屈膝负重训练”，也是比较难掌握的，所以还是应该算是基本功。

拳击时，屈膝，屈膝。在大而软的意义引导下，你的身心不断放松和沉重，上半身仿佛坐在凳子上，增加了腿部的负荷，延长了单腿负重的时间。你在前进和后退的时候还是要轻而稳，在薄冰上慢慢移动重心(不能急)。同时利用拳步和步法的变化，双腿不断交换单腿的姿势来进行拳架的操作。

“坐腿”法具有良好的教学效果。一般采用打膝下蹲的方式，连续打几十个屈膝下蹲步，直到你大汗淋漓，腿酸为止。只要酸痛感减轻，感觉不那么累，就会有一定程度的努力。

太极初学者需要注意什么？

1，不要迷信所谓的“真传”“秘传”。人们往往认为陈拳好，或者杨拳好，什么好，低等等。其实太极拳也行，看你练的对不对。对了，架子大，就是大；如果小，那就是小；如果低，那就是低；如果快，那就是快。人无非是两只手两只脚。他们真的能做出什么奇怪的手势吗？前提是正确练习。拳击架和拳击架唯一的区别就是动作。

2.刚开始练拳的速度要慢，不要自己加快速度。为什么？因为慢架是为了放松，为了定位，为了调整身体各个部位，为了一家人。需要很长时间减速再练习才能快速起来。

3.拳击练习初期不宜用力过猛，这与个人体质有关。但最初的拳法练习多以“怒”气为主，不自然，不健康，不是太极拳的发力模式。等你有了一定的内功，再发力也一样。

4.选老师并不是越有名越好。高手可以把太极传讲清楚，他可以为别人牺牲自己。无条件，就算现在身边没有优秀的老师，如果老师打得好，也是舞台上的高手。

5.坚持和毅力是最重要的。想学拳击，先问问自己。如果你花20年的功夫去练功夫，你还会学太极拳吗？如果你下不了决心，就别指望练太极功夫。健身就够了。

打太极有什么好处？2练习太极拳的十大好处:

1.激活自我修复系统:随着年龄的增长，人的自我修复系统在慢慢退化。太极拳可以调节身心，调和阴阳，促进平衡，激活身体的修复功能。每天十分钟，远离亚健康。

2、疏通经络:长时间坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络的通道被堵塞，全身都会起小疙瘩，就像水不流一样，容易发酸发臭。坚持练太极拳，疏通经络，痘痘就会少一些。

3、放松神经系统:不运动，长时间做一件事，全身很紧张，很僵硬，太极拳集中精力聚气，镇静舒适，能放松神经系统，缓解头晕。

4.增强心脏功能:我不喜欢运动，所以心脏功能不强。太极拳虽慢，但能刺激全身气血，增强心脏功能，使我心慢而有力。

5、强健血管:从医学上讲，太极拳可以增强血管的弹性，降低血管破裂的可能性，还能增强整体的弹性。

6.强筋健骨:生活无规律，所以全身肌肉和韧带僵硬，无弹性，缺乏力量。通过练习太极拳，肌肉和韧带得到加强，关节灵活。

7、血液循环通畅:人体血液不通畅，因为经络不通，人容易生病，太极可以轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

8、减少五脏疾病:五脏需要运动，如果不运动，自然会板结，生病。所以太极拳的不断运动，可以促进脏腑的自我按摩，滋养五脏，很多病自然就不会来了。

9.治三高:有三高。医生开了很多药方，都没有大的效果。所以开始练太极拳吧，优雅的有氧运动帮你安全控制三高。太极拳对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症和习惯性便秘有很好的效果。

10，精神愉悦:中医说坚持打太极拳会消除心脏的缺血症状或降低血压，使人体消除疲劳，心情愉悦，缓解心悸。人的不开心和血液有关，太极可以降血糖降血脂。消除血液中的淤血、贫血等垃圾，会让人心情愉悦。