传统体育健身的运动特点是什么？
传统体质(1)的四大特点，既能养生，又能治病。
健康，就是说？防患于未然？。正如古代医学家孙思邈所说:？善修自然者，病未发而医之，其意也。？目的是通过调养精神和身体来增强体质，提高防病能力，保持健康，也就是？健康？意义。人的健康和疾病的发生，都取决于正气的成败。“苏文？古代天真论指出:？内养正气，不作恶；邪聚则气衰。？传统保健操通过姿势调整、呼吸锻炼、精神修养，疏通经络、激活气血、协调脏腑、平衡阴阳，从而锻炼真气、培养元气、培育正气，达到抵御外邪、消除疾病、强身健体的目的。
从中医的角度来说，除了致病因素，另一个致病因素是七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。正常情况下，这七情大部分属于正常的生理活动，不足以致病。但如果长期的精神压抑、抑郁或突发的严重精神创伤超过了生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳、气血、脏腑的功能失调而引发疾病。因此，传统保健首先强调放松身体、平衡呼吸、镇静大脑，并使这一结果直接作用于中枢神经系统和植物神经系统，从而缓冲和改善不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激反应，维持人体生理环境的相对稳定，达到防病治病的目的。平静而虚无，真气从中，精神内部防御，永不生病？
传统体育养生的特点(2)强调整体观，开展内因运动。
整体论是中医理论的指导思想，同样适用于传统的运动保健方法。？天地一体？、?五脏合一？、?天人相应？其他理论认为宇宙是一个整体，人体五脏也是一个整体。人活于宇宙，对应天地；在人的生命活动中，人的生理变化是与自然界的整体运动联系在一起的。大自然的运动和变化往往直接作用于人体，人体在大自然的影响下必然会相应地产生生理或病理上的反映。所以人要善于掌握自然的变化，必须向天地之和学习。历代养生医家在强调的同时，强调自身精、气、神的修养？阴阳中的规律？、?顺应四季？、?过得好吗？，警告人们？虚邪贼风，避之有时？。这样才能更好地在养神、调息、健身中锻炼，达到强身健体、治病延年的目的。
传统保健体育锻炼的作用不是开发身体某一部位的功能或治疗某种疾病，而是通过调体、调气、调心的综合锻炼，调节中枢神经系统，增强身体的抵抗和适应能力，从而提高全身机能。至于气功的四大锻炼内容，放松、静、守、息、放松身体、镇定心神、驻腹、调整气息，都是整体锻炼的方法。通过这些锻炼，人们的睡眠得到改善，食欲增加，精力充沛，身体内部的正气逐渐旺盛。很多体弱多病的人在逐渐充实内功的基础上，摆脱了病理状态，增强了体质，提高了健康水平。有些人治疗一种慢性病，而其他疾病也得到缓解或治愈，这无疑离不开传统健康体育的整体作用。
传统保健体育锻炼是一种自我身心锻炼，依靠自我锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐取得效果，从而战胜疾病，增进健康。要达到它的效果，需要从业者树立信心，发挥主观能动性，认真学习努力实践，持之以恒。但练习一定要符合客观规律，选择合适的方法，理解练习的要领，由浅入深，由简入繁，不能急于求成。因为有一个传统养生体育锻炼的过程，功夫是逐渐积累的。只有达到一定的温度，才能调节身体，获得预期的效果。
传统健身的特点(3)内外兼修，形神兼备的方法。
所谓？里面？，指心、神、意、气等内在精神活动和气息的运行；所谓？外面？指手、眼、身、步等外在的身体活动。练习静功夫时一般采用坐、卧、站等安静姿势，结合意念的集中和各种呼吸方法进行锻炼。姿势、呼吸、意念是分不开的。它们相互影响，相互促进。锻炼由三部分组成:身体锻炼、呼吸锻炼和思想的运用。身体运动表现在外面，却要求达到？运动中有寂静吗？即注意力集中，情绪稳定，并根据动作变化，配合适当的呼吸方法，达到形、心、气的统一。这种训练方法可以益关节，强筋骨，强身健体，调理五脏六腑，疏通经络，调理精神，使身心全面发展。
传统体育健身的特点(4)具有广泛的适应性。
传统保健体育运动不仅锻炼价值高、内容丰富、形式多样，而且动作结构、技术要求、风格特点、运动量各不相同，可以不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地、器材的限制。因此，人们可以根据自己的需求和条件选择适合自己的运动，这非常有利于传统保健体育的普及。通过运动，人们提高防病治病的能力，增强体质，增进健康。
做五种运动养生，1，早上拉伸。
早上伸懒腰是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢，所以醒来时总觉得懒洋洋的，浑身无力。此时，如果舒展四肢，伸腰扩腹，发力肌肉，结合深呼吸，就有了驱旧吸新、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的作用，可以缓解疲劳、醒神、增加力量、活动四肢。中医认为？人卧血回肝？,?人一动，经脉就流了血？拉伸后血液循环加快，全身肌肉关节活跃，头脑清晰。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
2.慢跑有益健康。
这是一项有益的练习。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
3.回归自然，放风筝。
放风筝可以使人回归自然，沐浴春风和阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，去旧迎新，锻炼全身。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而抱脚，交替放松，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等有祛病养生的作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远眺风筝的飞翔动作，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到预防近视、保护视力的目的。
4.春天多走走。
在春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
5.春天多去旅游。
因为在寒冷的冬天，身体披着厚厚的棉衣两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能也有不同程度的下降，肌肉和韧带长期不活动，使其萎缩收缩无力。非常有必要出去走走，欣赏一下风景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。尤其是春天的农村，空气清新，枝繁叶茂，绿草如茵，百花齐放，百鸟争鸣。置身于如此美丽的大自然怀抱中简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢去春游。
因为在户外，在空气中？富含维生素，这种？维生素是空气中的负离子。负离子虽然看不见摸不着，但却无处不在？流浪？对骨骼的生长发育，对儿童佝偻病和中老年人骨质疏松症的预防都非常有益。经常参加户外运动可以使人养成矜持的气质，稳重机智的性格，促进身心健康。
体育锻炼的好处好处1:锻炼帮助你控制体重。
运动可以预防肥胖或有助于减肥。当你运动时，你燃烧卡路里。运动强度越大，燃烧的热量越多。你不需要为了减肥每天花很多时间锻炼。如果不能严格锻炼，为什么不在小事上下功夫呢？不坐电梯，每天爬楼梯上下楼梯或者多做家务。
好处二:运动帮助你抵抗疾病，保持健康。
担心心脏病发作？想预防高血压？不管你现在有多重，参加运动能增加高密度脂蛋白(HDL)还是？好吗？胆固醇的含量减少了对身体不利的甘油三酯。体育锻炼会使你的血液流动顺畅，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼实际上可以预防和控制一系列健康问题，如中风、代谢综合征、II型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎和跌倒。
好处三:运动带给你好心情。
想振作起来吗？还是想在压力下发泄？在健身房锻炼或散步30分钟可以帮助你。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，使你感到愉快和放松。长期的锻炼让你更健美，对自己的外表更满意，进而增强你的自信心和自尊心。
好处四:运动让你精力充沛。
在杂货店购物或做一点家务让你喘不过气来？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你有更强的耐力。运动和体育锻炼有助于身体向各个组织输送氧气和营养物质，使心血管系统更有效地工作。随着心肺效率的提高，做日常家务也更有精力了。
好处五:运动改善睡眠。
睡不着？还是困得起不来？定期参加锻炼，你会睡得更快更沉。但是睡前不要运动，不然会兴奋得睡不着。
好处六:运动帮你重燃性爱之火。
你是太累了还是变形了，不愿意有肌肤之亲？体育锻炼让你变得更漂亮，更有活力，这对你的性生活有积极的影响。体育锻炼对性生活的积极影响远不止这些。可以唤醒女人的欲望。此外，经常锻炼的男性比锻炼较少的男性更不容易出现勃起功能障碍。
好处七:运动给你带来快乐。
运动可以让你花时间，放松自己，享受户外活动或者参加能让你开心的项目。锻炼和运动也可以通过快乐的社交活动把你和家人朋友联系起来。所以，报个舞蹈班，去远足或者加入足球队，找个自己喜欢的运动，爱怎么锻炼就怎么锻炼！如果你觉得无聊，换一种新的运动。
好处八:解忧提神。
焦虑最好的“解药”是运动。当你担心的时候，多用肌肉，少用大脑，结果会让你大吃一惊。没有人可以在健身房或者爬山的时候做剧烈运动，还在为刚才发生的事情心烦意乱。不管你是谁，运动都能振奋你的精神。一个人越健康(包括心理健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力就越强。
好处9:减肥强身，改善胰岛素抵抗
肥胖常伴有高血压、二型糖尿病和血脂异常，这些都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或x综合征，美国的一项研究证实，身体能量的消耗与二型糖尿病的发生成反比。每天以敏捷活泼的步伐行走65，438+0小时，可以减少一半二型糖尿病的发生，风险最低的是那些使用有氧运动和有氧运动的人。
好处:10，促进心肌灌注，降低男性中风风险。
日本京都大学对67名有心肌梗塞、心绞痛、心脏手术和冠心病危险因素的患者采用团体运动疗法。运动处方取决于患者的个体状态。运动项目有慢跑、散步、拉伸、乒乓球、迷你网球、郊游、滑雪，以有氧运动为主。经过平均70个月的随访，经科学测定证实，54.8%的患者心肌灌注得到改善，抑郁倾向明显降低。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是与吸烟或高血压一样重要的中风风险因素，适度运动几乎可以使男性中风风险减半。
福利:11。增强骨负荷，减缓骨质疏松。
在65438-0999第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——神经系统控制下的肌肉质量(肌肉体积和力量)是决定骨强度(包括骨量和骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一项研究发现，股四头肌越弱，骨质流失越多。可见，运动不仅可以保持肌肉力量，还可以减缓骨骼的脱钙和骨质疏松。
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