睡前如何做腹部瘦身运动？
睡前腹部减肥运动的练习1，上腹部运动
1，身体平躺，双脚平放，吸气的同时，双手直向天花板，与身体成90度。
2、下半身贴地，腹部收紧，呼气后头颈部抬起约3秒，再回到Step1。重复步骤1~2约15~20次。
温馨提示:抬头时要注意，颈部不要前倾，以免过度扭转，损伤颈椎。
2.紧致小腹
1，身体平躺，双手伸直与地面垂直90度，然后双腿抬高与地面垂直90度，双膝微曲作为预备动作。
2.腹部收紧力度，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖向上身移动，直到小腿与地面垂直90度。
3.保持第二步姿势，将头抬离地面3秒钟。Step1~3可以做15~20次，可以锻炼下腹部肌肉。
3.侧腹雕塑
1，侧卧，右手伸直，右脸轻靠上臂，左臂弯曲指尖贴左耳，作为预备动作。
2.腹部收紧，同时头部从右上臂慢慢抬起，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20次，不同侧重复，锻炼侧腹肌。
温馨提示:每天的运动时间一定要在半小时以上，因为消耗的是体内水分，而不是体内脂肪。做这种腹部减肥操的时候，要尽量穿的宽松舒适，这样有助于运动拉伸。
除了减肥操，还需要一些日常小行为来减肚子。
早餐吃1和低脂香蕉燕麦。
准备配料:
快熟燕麦30g，熟香蕉1，鸡蛋1。
低脂牛奶30毫升，葡萄干和枸杞。
详细步骤:
1，燕麦和牛奶泡了一夜。
2.把鸡蛋打碎，然后倒入。搅拌均匀。
3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干和枸杞。
4.放入微波炉小火炖3到5分钟左右。
2.燕麦饼干
准备配料:
燕麦片50g，1个鸡蛋，红糖2勺。
详细步骤:
1.鸡蛋打散，加入红糖搅拌至无颗粒。
2.加入燕麦，搅拌均匀。
3.搅拌均匀后倒入微波炉盒，放入微波炉，大火煨2分钟。
4、取出翻面，高火1分钟，时间到取出棋子。
3.红薯酸奶松饼
准备配料:
酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1。
详细步骤:
1，所有配料混合成糊状。
2、锅烧热，往锅里倒入一勺面糊。底部凝固了，有很多小孔可以翻过来。
3、翻面煎40秒左右。
4.把所有煎好的煎饼叠在一起，或者撒上酸奶，撒上一点碎坚果。
减脂快速减肥的方法是1，少吃多餐。
每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。要知道，启动人体的分解功能是需要大量热量的。比起那些一天只吃一两顿，但每次都很饱的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的热量也更多。
2.不要错过早餐。
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。只要早餐没吃好，中晚餐就会放纵自己的食欲，往往会吃得更多。和早餐相比，一天下来你的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常身体质量指数较高，容易导致肥胖。
3.吃低脂乳制品
坚持吃低脂乳制品不会帮助你燃烧更多的脂肪，但会帮助你有效抵抗脂肪的形成。它让你从饮食中获得更多的钙，吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃富含钙的食物，包括低脂乳制品，会减少腹部脂肪的堆积，这一点在年轻人身上可以明显看出。
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