古代中医的养生方法有哪些？
古代中医保健法1。安神保健在传统保健中占有重要地位。古人认为上帝是生命活动的主宰。保持安静，心理平衡，可以保持天真的活力，使五脏平和，有助于预防疾病，增进健康，延年益寿。反之，怒伤肝，喜悲，思伤脾，忧肺，恐伤肾，甚至诱发各种身心疾病。
2.古人是怎么看待动态养生的？人要努力，但所有的病都做不到？；诗人陆游说的？你想努力吗？说明古人意识到了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索形成了推拿、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动态形式，强身健体，延年益寿。如果人贪图安逸，运动不够，或者过度劳累，很容易引起？劳损？，还叫什么？五痛？即长期血伤、长期卧伤、久坐伤、长期骨伤、长期伤。
3.饮食与健康合理的饮食可以调理精气，纠正脏腑阴阳的偏差，预防疾病，延年益寿。饮食应该以什么为基础？五果有助，五谷有益，五菜有馅？，还要注意五味调和，否则会因营养不均衡，体质偏颇，五脏六腑功能失调而致病。
4.滋补养生传统医学高度提倡使用滋补药物来调节阴阳，滋养脏腑，滋养精血。合理进补可以强身健体，预防疾病，延年益寿。进补既要辩证，又要适度，还要考虑适应四季。吃补药的时候，比如补肺药，秋天比较合适；如果是温补，冬天比较适合。
5.经络健康经络是一种遍布人体的经络？网络？系统，控制血液和气体的运行和流动，以保证各组织系统的正常功能。根据《黄帝内经》经络篇，经络可以支配人体的一切机能，具有决定生死、治疗百病、调理虚实的功能。古代保健专家认为，疏通经络可以是一项重要的保健措施，最简单的方法是刺激、按摩和针灸人体的三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可防治面面部疾病，内关穴有助于防治心脏病，足三里穴对内脏尤其是消化系统疾病有效。古人认为精血是人体养分的精华，是生命的物质基础。五脏只有精血滋养，才能维持正常的功能。如果性欲无节制，精血流失过多，会造成身体虚弱，寿命降低。如果女性性欲过度，也会导致肾衰竭。晚婚、节育等维护阴精的措施，可以防止阴精消耗，延缓衰老。
6.适时养生日四点有不同的气候变化。地上的一切都有生命、生长、收获、隐藏的规律，人体也不例外。人体内脏、阴阳、气血的运行要适应四季，而不是相反。所以古人从衣食住行等方面提出了及时养生的法则。适时调整自己的生活行为，有助于强身健体，预防疾病。否则容易伤肝、伤心、伤肺、伤肾对抗春夏秋冬。
7.修养与保健任何追求健康长寿的人，首先要从修养开始。平日里要消除各种妄想，多说好话，多做好事。唐代医学家孟菊云:？如果能养生，能养感情，就要一直善良，不离不弃。？说的是好话，做的也是好事。？孙思邈说:？心诚则思之，修身以忧则理。？所以，经常做对别人有益的事情，可以让自己心胸开阔，情绪稳定。
8.调理气机，保持人体健康活力，具有化生、活血固血、温煦全身组织、抗病原、增强脏腑功能的作用。营养不均衡、作息不当、情志失衡、病邪侵袭等多种因素均可引起元气虚、郁、滞、逆，进而引起机体病变。理气养生法主张通过生活起居、顺应四时、戒劳过度、防止过度放松、调节饮食、调和五味、调理七情、节省言语、学会呼吸呼吸等一系列措施，来调理元气、消除疾病、延年益寿。
9.减毒养生如果喜怒无常，会导致体内阴阳气血失衡。过度劳累会损伤脾气，伤害饮食会导致湿热痰浊，会得罪六淫和疫疠(传染病)，伤害就会发生各种疾病。这个致病因素能算是人体健康吗？毒药？，所以提出来？衰减？来保持真气的健康。通过饮食调整、服用药物等措施，减少体内积累的毒物，可以避免疾病，防止早衰，延年益寿。
古代保健的秘密:足浴保健
？足浴？也就是用热水泡脚。根据中医经络理论，从三阴经(脾、肝、肾)开始，脚踝以下有66个穴位。在中医看来，用热水泡脚，就像艾条灸一样，有活血、温脏腑、强身健体、预防疾病的作用。根据现代医学测量，人的脚保持在28 ~ 33℃时感觉最舒适。老年人有动脉硬化，脚部供血减少。他们比年轻人更怕冷，脚底冰凉冰凉，会降低身体抵抗力，引发疾病。所以，要时刻保持足够的保暖，每天晚上用热水泡脚，可以使全身血液循环，有利于身心健康。其具体做法是；？足浴？要求长时间用热水泡脚。你一定觉得浑身发热，额头冒汗。水温最多保持在60 ~ 70℃。刚开始的时候水温可以在40 ~ 50℃左右，甚至加点热水。热水以漫过踝关节为宜。足浴？全年都可以进行，但是冬天最好。胸部保护疗法
古代保健专家非常重视胸腔的保养，认为适当的保养可以抵御邪恶，预防疾病，强身健体。对胸背的保护主要是保暖和御寒，此外还要加强胸部的锻炼。在实践中，中国古代医学家创造了一套按摩与击打并重的护胸养生方法。经验证明，这种方法可以宽胸顺气，活血醒脑，延缓衰老。现代医学研究表明，经常按摩或拍打胸部，可以提高身体的抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，治疗胸闷、心悸、气短、肋痛等。其具体做法是:
①捶胸:自然站立放松。冬天要脱下棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，自上而下，再自下而上。然后用右拳打左胸。左右200次。打完胸，再打几下背，深呼吸或者吹口哨，更有利于呼吸和呼吸。老人可以同时被别人打背，效果更好。捶胸的时候要先慢后快，适度，不要太用力。
②拍胸:手指并拢，掌心微曲，手掌拍胸。可以单手交叉胸，也可以双手同时拍打胸部两侧。自上而下，反复几次。
③擦胸:双手搓热，先用右手再用左手自上而下擦胸，使胸部微热。然后双手呈梳状，自上而下在胸部两侧梳理，重复10次。
静坐养生法
早在战国时期，庄子就主张摒弃私欲，以和为贵。明代的王阳明继承发扬了这一学说，创立了禅学。伟大的文学大师郭沫若年轻时多病，苦不堪言。后来他修行打坐，消除病痛，一直到86岁。现代医学研究表明，在冥想过程中，人的耗氧量明显减少，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人警觉而健康。健康坐姿的具体做法是:
①姿势:头部自然直立，避免僵直，鼻正对肚脐，眼睛微闭，嘴唇微闭，牙齿不咬，舌头上腭，脱上衣松腰带，背部放松，肩肘下沉，但不用力；身体要挺直，脊椎要挺直，背部不要依靠其他东西，胸部可以稍微前倾；掌心向下，自然地轻轻放在靠近小腹的大腿根部；双脚与地面平行，与肩同宽，座椅弯曲90度。
(2)呼吸:长而慢的呼吸，短而快的呼吸，随意的行走。静坐特别讲究运气，要求自然，不发力，排除杂念，有意秀腹。
③时间:清晨和睡前较好。每次静坐30分钟，不考虑位置。
扣齿疗法
古人认为，好牙齿使人健康，健康使人长寿。唐代名医孙思邈主张？早上三百次？。明代百岁寿星冷谦在谈到长寿秘诀时，还特别强调？牙齿要经常敲吗？。具体的固齿方法是:早上敲臼(背)齿36次，敲前(前)齿36次，错敲犬齿36次，最后用舌头舔齿3 ~ 5次。早中晚各敲一次牙，多做为好。早上敲门最重要，因为经过一夜的休息，牙齿会有点松动。这时候敲牙，不仅会巩固牙龈和牙周组织，还会兴奋牙齿神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
艾灸疗法
唐代名医孙思邈？经常用手揉肚子？作为保持健康的一种方式。宋代诗人陆游经常写道？腹部摩擦？。都是古代有名的长寿之人。现代医学证明，搓腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，还可以加强胃肠道的血液循环，预防胃肠消化功能障碍。腹部摩擦可按以下顺序进行:
①用双手食指、中指、无名指按压剑突(即心窝)，沿圆周左右旋转21圈。
②三指从剑突向下再向下摩擦，边摩擦边移动，直至到达耻骨联合，往复21次。③从耻骨联合向两侧，边揉边移动，直到剑突下。
④以脐带为中心，用右手掌向左搓21次，再用左手掌向右搓21次。这里需要注意的是，揉腹应该在饭前或睡前进行。手法要轻柔舒缓，姿势可以是坐位或仰卧位。你应该专心冥想，排除杂念。此外，消化道疾病出血或炎症时也不宜揉腹。
艾灸足三里养生法
中医针灸韵云:？如果你想安全，李三通常不会这么做？。这意味着，如果你想让你的身体健康强壮，你必须经常艾灸足三里穴。足三里穴位于膝盖骨外侧下方三寸，胫骨外侧一横指。在人体360个穴位中，足三里是第一个具有保健养生功能的穴位，具有健脾和胃、扶正培本、滋补身体、祛病延年的功效。国外医学界也称此穴为卫保健穴？、?长寿点？。因此，经常按压足三里穴，可以调节胃液分泌，增强消化系统功能，提高人体免疫功能，延缓衰老。练习这项技能的具体方法是:
①拇指对食中指，右手拇指按右足三里穴。先顺时针逆时针按32次，然后换手，按同样的方法。
②睡前取仰卧位，或左脚外踝按压右小腿足三里穴进行按摩。每次按压超过10分钟，往往会引起穴位酸痛麻木。有些对经络敏感的人也会有酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃腹部不舒服，胃腔浮肿或疼痛，可以通过按压足三里穴来缓解。
③捶足三里，用双手小指的指关节(拳心向上)捶足三里。打拳时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治胃肠疾病和感冒有很好的效果。以上三种方法可以任选其一或者交替使用吗？继续。？
艾灸疗法
中医认为，腰是肾之府。腰部有静脉穿过。按摩腰部可以补肾益气，强腰壮骨，提高听力，明目。不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，还能预防腰痛，疏通血气，延年益寿。按摩腰部的方法有很多。这里有三个:
①双手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰，顺时针搓32次，再逆时针搓32次；然后手掌从后腰到尾骨端反复上下揉搓32次。②双手握拳，用拳眼在腰部两侧上下摩擦40次左右。动作应该快速有力。③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指水平伸展，然后腰部自然左右转动，随着腰部转动动作，上肢也随之抖动。腰部向右旋转时，带动左上肢手掌拍打右腹部。同时右上肢和手背拍打至左腰部，以此类推，手掌或拳头有意识地拍打至腰腹部，每侧200次。
莫祖养生
足底按摩是我国历史悠久的自我按摩方法，能滋阴降火，强腰补肾，填精填髓。宋代大文豪苏东坡，几十年如一日，早晚搓脚，从不停歇，直到晚年依然精力充沛，苍老如初。根据现代医学研究，揉足心可促进血液循环，刺激那里的神经末梢，促进尿酸排泄，消除疾病，延年益寿。搓脚还可以治疗失眠、多梦、头晕、咽痛、高血压、心悸等疾病。其具体做法是:
①搓脚:可在床上做，早晚各两次，双脚相对。双手掌心搓热后，用左手搓右脚，用右手搓左脚，直到双脚变热。
②按压涌泉穴:此穴在足底凹陷处，足底前方？在1/3和后2/3的交界处，方法是用中指或食指从脚中央按摩到脚趾，隔几天按一次或两次，再按10次，最后可以增加到500次，甚至一千次。久而久之，自然会起到补肾健脑强身的作用。
温肾养生法
南宋大诗人陆游说:？人生若想无事可做，两个梨一定要手煨。？这里吗？两个梨？睾丸。睾丸古名？肾囊？，所以古人把这部作品叫做窦唯肾囊作品？，又称？铁裆功？。现代医学认为，按摩睾丸可以增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄激素除了增强男性功能外，还能增强蛋白质合成，使人健康，精力充沛。具体做法是:
①双手搓热，左手放肾囊，右手小指放在小腹阴毛上，摩擦睾丸、阴茎等。双手向上约100次；换手也会擦口袋100次左右。刚开始训练，力要轻。次数可达数百次，视个人情况而定。
②双手搓热，然后适当地来回搓睾丸和阴茎100次以上。
③双手掌心托住睾丸和阴茎，上下拉动3 ~ 5次。
4用手指摩擦睾丸，双手交替，然后摩擦小腹数十次。在练习这项技能时，你必须注意以下几点:
循序渐进，练习后没有疼痛和不适。
练习时最好能同时坚持长跑、拳击或游泳。
(3)经常清洗阴部，保持双手清洁，以免引起炎症。
(4)如有不适，停止练习，延误就医。
⑤这项工作要在早晚的床上和被子里进行。
6.克制自己的性生活。
⑦阳痿、早泄及年老体弱者适合练此术。未婚青年禁止行医。
搓耳疗法
中医认为，耳是肾外之窍。肾脏通过经络系统直接影响全身各器官的功能，从而促进人的整体健康。因此，历代医家创造了各种形式的耳朵。
保健工作:
①左手向上拉左耳，右手向上拉右耳，各十次，或双手交叉拉对侧耳，使耳内气血畅通。
(2)用两掌捂住耳朵，手指在头上轻敲24下，听到耳朵里有隆隆声。这个方法也叫做。打天鼓？。
③用双手分别按压、摩擦、揉搓两个耳廓，然后分别拉动、移动两个耳廓，直至耳廓发红发热。
一种形式疗法
人进入中年后，身体各种机能开始衰退，肛门松弛，容易出现痔疮、脱肛、便秘等疾病。这是人类衰老的重要信号。如果此时不采取积极的预防措施，发展下去肯定会影响人的健康。？提肛？可以强肾，延缓衰老。一般如果能坚持提肛一年以上，就会有效果。具体方法是:两腿分开等宽，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松。通过鼻子吸气，缓慢均匀，吸气的同时，有意提起肛门，包括会阴，肛门闭合，小腹小腹同时微微用力向上收缩；暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这是一紧一松，做了10多次。每天早上和晚上。咽体液疗法
咽液也叫。红龙搅动大海？、?胎儿食物？，是一种古老的健身方式。古代保健专家认为，咽和津液可以灌溉内脏，滋润四肢皮肤；血液循环精神，增强消化功能，延缓身体衰老。它的具体做法是:上身自然挺直，安稳地坐在凳子上，两腿分开如肩宽，双手轻放在大腿上，嘴唇微闭，全身放松，杂念移开。自然呼吸，轻轻闭上眼睛，把思想集中在嘴上。先用舌头搅动牙齿，一般围绕上下牙齿，先左后右，先上后下，然后依次轻轻搅动各36次。用力要轻柔自然，然后舌尖抵住上腭1 ~ 2分钟，促使腮腺和舌下腺分泌唾液。当口腔中的唾液充满时，鼓腮36次。漱口后，口中的体液分三小口咽下，意识从口中转移到口中。丹田？。第一次练这个技能的时候体液不多，但是练久了会增加。这个工作可以在早上，午休，睡觉的时候做，多做为好。
沐浴制度
历代养生专家都强调过？面条要多揉吗？。孙真人养生歌说:欲飞则不可修昆仑。经常擦手。？现代医学认为，搓脸可以改善血液循环，增强皮肤弹性，减少皱纹，滋润面部，延缓衰老，防治感冒、头痛、脑胀、风中流泪、牙痛、鼻塞、面瘫、流涎。具体方法是:双手搓热，手掌紧贴额头，用一点力从上往下搓，来回20次左右；然后用两个拇指指向后面，从上至下轻轻擦拭鼻翼两侧，大约20次，直到脸部红润微热。同时，配合揉唐寅和项英的穴位。每天至少做两次才能生效。当你脸上的疮还没有愈合的时候，不要使用它。
抓头养生