骨科讲座主题

骨科知识讲座ppt(骨科知识:日常生活中如何保护骨骼健康)1。骨科知识:日常生活中如何保护骨骼健康？

有人认为关节炎只是“老年病”的一种，但今天这个观念应该更新了，因为最近10年，年轻人的骨关节炎发病率也有所上升。如果你即将或已经步入30岁，最好保护好自己，开始学习骨骼和关节的保健方法。

颈部关节:注意姿势，多做运动。

点头和摇头时，我们经常使用颈部关节。颈椎，尤其是脊柱的前三块骨头，弹性非常好，但是一旦受伤，就会变得非常僵硬。看电脑和熨衣服会使身体向前弯曲，容易对椎间盘造成压力，进一步加重颈椎关节的僵硬，所以工作时最好不要长时间低头。

保护建议:日常生活中，可以将下巴尽量压向胸部，然后抬头看天花板。动作要慢，连续做五次，然后同样缓慢的把头往下压10次，有利于锻炼颈部关节。

肩关节:行走摆臂+举手拉伸。

学生或在课堂上工作的学生经常肩膀疼痛、僵硬，甚至肩膀活动受限。原因是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的关节，因为肩膀通常不承担任何重量，所以肩关节磨损严重的概率很小。如果肩关节不够活跃，最初的症状是洗头困难，然后肩膀僵硬。

保护建议:日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果双手举过头顶做一些拉伸运动，可以提高肩膀的柔韧性。为了防止驼背增加肩关节磨损，每天可以把肩膀向后转10次。此外，走路时摆动手臂也很有帮助。

肘关节:拉手柄时注意鼠标。

举重会造成肘关节损伤，同时做拉伸、旋转等动作也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫球肘”，这是由于肘部反复练习造成的。

保护建议:抓东西的时候最好把手柄换成大尺寸的，这样就不会太用力了。使用电脑时，最好将鼠标贴近身体，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲和伸直手臂10次，可以保持肌腱和韧带的柔软。

腕关节:经常抓握+手腕运动。

手指关节比腕关节更容易磨损。尤其是那些长时间从事体力劳动的女性，比如织毛衣或者在生产线上，发病率非常高，经常会感到拇指根部疼痛。

保护建议:日常生活中，双手最好不要长时间保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手握住，手腕从左到右上下活动。活动越多样化，对手腕和手关节越有好处。

膝关节:负荷小+控制运动。

人体60%的重量是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易拉伤，髌骨软骨也容易在长期摩擦后出现问题。所以人过了30岁以后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，突然用力和快速扭转会冲击膝关节，极易受伤；平时不运动，长时间突然走路或跑步也容易造成半月板或髌骨软骨损伤；肥胖也是膝关节损伤的重要原因。

保护建议:如果你的膝关节经常疼或者有问题，就要尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节有很大压力的运动。即使你的膝关节一直保持健康，长跑和负重登山也要适度。在日常运动中，倒着走是锻炼膝盖的最好方式，可以让膝关节充分灵活，是很好的热身运动。