吃饭不要太饱。适当的“挨饿”有什么好处

我们日常生活中吃的馒头、糕点，都在一定程度上含有一些糖分。要想控制血糖，就要适当的挨饿，否则血糖会升高，身体会不舒服，所以可以少吃多吃，一定不能吃太多。还有很多人因为吃的太多而生病，所以想要有好身材，就需要少吃。适当的饥饿可以降低患病的风险。

胃是一个弹性器官。如果长期吃太多，会使胃变大，可能会引起胃下垂。另外，胃黏膜修复需要一段时间，胃排空也需要一段时间。如果上一餐吃多了，还没来得及消化，下一餐就饱了，胃黏膜就无法按时修复。长此以往，胃黏膜会受损，导致胃溃疡。暴饮暴食还会引起急性胃穿孔，可能危及生命。俗话说“人是铁，饭是钢，不吃一顿饭就饿。”每天有足够的酒和食物不是一种健康的饮食方式。适当“饿”也是一种养生。

研究表明，每周禁食两天可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。经过一周科学合理的饮食限制，大部分男性会瘦五到七公斤，女性会瘦三到五公斤。禁食是一种安全的饮食干预措施，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。研究发现，禁食可以有效降低二型糖尿病患者的血糖水平，同时减少降糖药的用量。

经常挨饿也会对健康产生负面影响，容易导致肠胃炎、胃溃疡、血糖不稳定、头晕、乏力、工作效率下降。一日三餐要注意按时吃饭，不是吃到饱，而是吃到七分饱。注意避免过度饥饿，均衡饮食，多吃新鲜蔬果、鱼、蛋、瘦肉、牛肉。