健康二十四节气-秋分
1.保持阴阳平衡
秋分时节昼夜相等，所以我们的养生也要顺应自然规律，遵循阴阳平衡的原则，做到阴平阳固，也就是所谓的“阴平阳秘，灵平”。
睡眠是保持阴阳平衡的好方法，所以中午一定要睡好。孩子晚上23:00-1时，是人体内阴最丰富的时候。阳气出生时，你应该在这个时候睡觉，这将有助于阳气在体内上升。中午是11到1，正好和中午相反。人体充满阳气，阴生。此时休息，有利于阴的生长。午时和午时都是阴阳交合的时间，所以这两个时段一定要保养好，以平衡阴阳的消长。如果在应该休息的时候熬夜学习工作，会扰乱体内的阴阳，使之失衡。
第二，饮食要均衡，不能偏食。谷类、水果、蔬菜和肉类要适当摄入，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水的均衡摄入。另外，一日三餐要合理安排，遵循早吃好、中吃好、晚少吃的原则。吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样胃才能更好地消化吸收食物中的营养。
总之，保持阴阳平衡的关键是要恰到好处，不能太多也不能太短。不太多也不太短是最好的状态。最重要的是，你感到舒适，你的身体始终感觉像春风，这样你的工作才能充满活力和创造力。
2.防止“凉干”
秋季天气干燥，秋分前有余热，更温暖干燥；秋分过后，阵阵秋风袭来，导致气温逐渐下降，寒气越来越重，于是出现了更多的凉爽和干燥。寒燥最易损伤肺阴，造成津液气虚。
首先，建议大家在秋分的时候多做运动，不仅可以调理肺气，还可以改善肺器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。
饮食方面，要多吃温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。，而且我们还可以多吃一些味苦、味甜或有降肺作用的水果和蔬菜，尤其是白萝卜、胡萝卜。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。阴虚阳亢的老人不宜吃温热之品，如狗肉、羊肉等。外企白领平时多吃油腻食物，要多吃水果蔬菜，如百合、山药、红枣、南瓜、竹笋、绿叶蔬菜等。同时注意及时补充水分，多喝温开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等。，保持肺部和呼吸道的正常湿度。雪梨是非常好的应对秋燥的水果，但是对于少部分虚寒体质的人来说，直接吃雪梨容易出现腹胀、腹泻等问题。我们可以用冰糖炖雪梨，达到清凉润泽的效果。
3.运动要三防
防止过度运动。秋高气爽，正是锻炼身体的好时候。中医认为秋季主敛，而此时人体的阴精和阳气正处于收敛和内养的阶段，所以运动量不宜过大，以防出汗过多，损失阳气。
谨防感冒。运动前要做一些热身活动，等身体热了再脱外套。运动时以微微出汗为宜。运动后要及时穿上衣服，补充水分，防止感冒。
防止运动损伤。在低温环境下，人体肌肉韧带的拉伸程度会明显降低，关节活动度降低，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的损伤。所以每次运动前一定要做好充分的准备，防止运动损伤。
文/中西医结合康复科陈婷婷