？老年人健脾养胃小法
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1，蹲马步
双脚张开两倍于肩的宽度，双手放在膝盖上微蹲，保持身体上下运动，上身保持挺直，屈膝深蹲，注意膝盖不要超过脚趾；65438+每次0 ~ 2分钟。看你自己的耐力，可以巩固下盘，加强下半身的肌肉力量，促进肠胃蠕动。
2.提升你的情绪
脾胃有“情”，“情志养生”也是为了滋养脾胃。在日常生活中，我们经常会体验到，当我们情绪低落、抑郁的时候，我们会不假思索地喝茶、吃米饭，而轻松的环境、愉快的心情会让你的胃口大开。发现其中70%左右与情绪有关，而胃功能紊乱者患抑郁症等情绪的几率是常人的3.1至4.4倍。因为“心情”的变化往往可以导致胃肠功能的变化，所以胃被称为人体的“心情变化”。中医早就认识到“情志伤胃”，古代先贤对胃的治疗有多重“调情志”。这在一定程度上说明了情志对脾胃有着重要的影响，所以要先养脾胃。
3、* *腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸气，挺胸，上身向前推，身体微微后仰；呼气，缩胸，弯腰，双手用力按压腹部；每次20 ~ 30次。配合腹肌收缩腹部的胃，促进胃的功能。也可以双手合十捂住肚脐，腹部上下旋转100 ~。
4.多吃黄色食物
黄色食物对应土的五行，入脾，能健脾益气，促进新陈代谢。因此，黄色食物，如红薯和大豆，可以维护脾胃的健康，维护脾脏的运输，提升和调节血液的功能。这些功能主要是把吃进去的食物转化成营养，然后把这些营养输送到全身，代谢掉身体的废物，这些废物是身体运行时血、精、力的来源。五脏六腑都依赖于脾胃的滋养，也就是说，人体的健康依赖于脾胃的良好功能，这也印证了脾胃是后天之本的说法。
5、鼓漱口咽体液
闭嘴，舌头沿着牙齿边缘上下搅动12次，然后闭嘴鼓腮，漱口，待口腔充满津液时再慢慢咽下。
6、生活规律
保持充足的睡眠对促进脾胃健康具有重要意义。除了充足的睡眠和规律的作息，午睡在保证健康和减少某些发生方面起着关键作用。中午在室内睡觉，可以补充精神，保证下午正常的工作和生活。但午睡时间不宜过长，半小时到为宜。
7.多动动你的脚趾
同时脾主四肢，恰如其分，就是健脾胃。从中医的角度来说，经络系统分布在人体四肢，所以可以适当促进经络气的运动，作用于人体的脾胃，从而增强脾胃的功能。如果你的脾胃功能不好，不妨特别是腿部，放松小腿上的脾经。研究表明，多动的脚趾可以滋养脾胃。
8、揉肚脐
一手将手掌或掌根贴在肚脐上，另一手按手背顺时针旋转揉捏，每次5分钟左右，每日1 ~ 2次。此法能温阳散寒，补益气血，健脾和胃，消食导滞，多用于消化不良、胃寒腹痛、腹泻便秘者。
9.捏小腿
用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按压，能感受到强烈的疼痛感。先从上往下按揉，再从下往上按揉，每次15 ~ 30次，每天1 ~ 3次。
10，上下楼梯
利用楼下的年轮开始，一开始一步一步，然后逐渐过渡到一步两步，上上下下，左右做，一天三次。速度由慢到快，量达到每分钟120次左右。
11，艾灸
在家里可以用一个艾条盒，把艾条放在盒里，放在肚脐上，刚好能完全盖住肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘穴(脐上2横指)，用艾条健脾益胃。
12，按揉
它是人体的重要穴位，位于膝盖和眼睛下方。每天揉捏50 ~次，可健脾和胃，调中理气，导滞通络，适用于各种类型的脾胃变化。
13，注意保暖
脾胃虚寒的患者也要注意保暖，避免风寒，尤其是不要让腹部受凉。即使在炎热的夏天，睡觉也要盖薄被子保护腹部。
14，适量运动
可以选择比较温和的方式，比如散步、慢跑、哑铃、太极拳等。，因为出汗会耗津伤气，加重虚寒。不建议游泳。游泳池的水低于体温，会让脾胃不舒服。