秋季防寒保暖小贴士
冬季保暖小贴士冬季保暖，你要保护好这四个部位。
在冬季，许多女性经常手脚冰凉，血气不足，整天面色不佳，出现手脚冰凉的症状，有时甚至会出现一系列身体上的负面影响。尤其是女性的肚子、腰、脚最容易受寒，所以保暖要从这些关键部位开始。
冬天保持胃部温暖——避免胃痛
冬季由于天气寒冷，天气寒冷时胃肠道消化功能较弱，食物在低温下容易受凉，使胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病患者容易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。即使没有胃病的人，如果此时免疫力低下，也容易胃痛。在寒冷的冬季，一定要注意食物的温度，少吃生冷的食物，尤其是体质较弱的要多吃熟食和温热的食物，不要吃刚从冰箱里拿出来的水果和饮料。同时，睡眠影响胃液的分泌。如果过度疲劳，会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，甜食吃多了是酸的，少吃点。烟酒会让胃遭受过度的* * *。如果一定要喝酒，最好喝红酒和加热的黄酒，不要再喝冰镇啤酒，以免加重溃疡。
冬天脚要保暖——避免刺骨的寒冷。
俗话说“寒从脚生”。气温较低时，女性血液循环减少，手脚四肢最容易因供血不畅而出现寒冰。有些人的关节炎也开始复发，表现出怕冷、怕风甚至刺痛的症状。此时，女性不宜赤脚穿春秋鞋。他们应该穿夹层鞋，如运动鞋和棉垫，但鞋子应该宽松，不要太紧。食用黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液粘度。根据身体情况，还可以炖一些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤，增加免疫力。
冬季保暖保护腹部——避免宫寒引起痛经
经血来自子宫，子宫保护得好不好直接影响月经正常与否。中医认为，寒邪最容易在冬季入表。如果不注意保暖，寒气冲入室内，就会导致“宫寒”，引发月经推迟、痛经等疾病。然而，当天气变冷，气温急剧下降时，仍有许多爱美的女性，只穿短裙，外出，或贪食寒性食物，很容易使身体受寒，寒邪损伤阳气，影响气血运行，痛经也会随之而来。如果是虚寒体质，平日怕冷，受不了寒气的侵袭，痛经的发作往往更加剧烈。更有甚者，可能造成关节炎、月经不调、不孕不育等严重后果。因此，专家提醒女性，保暖很有必要，尤其是腹部。冬季，尤其是在法定节假日期间，女性不宜长时间坐在冷凳子上吃冷食。他们要根据气温情况及时添加衣物，保证前、后、腰、腹等重要部位的保暖。如果穿裙子，最好穿厚羊毛袜作为打底。平时要多吃热性食物，如羊肉、山药、红枣等补气养血的食物。
冬天保持腰部温暖——避免腰肌劳损
腰部支撑上半身，带动下半身，起连接作用。腰部一旦受凉，容易引起腰肌劳损，腰椎间盘突出。平时站、走、坐、卧姿势不正确，容易拉伤虚弱的腰肌。这时候，女性朋友千万不要为了时尚而在抬臂弯腰的时候穿露出背部的衣服，否则寒气凝滞，风湿也会随之而来。天气转凉后多吃洋葱、西红柿、胡萝卜等食物，可以有效改善血液循环。出门一定要注意腰部保暖，不要让风吹到胸背，否则年纪大了会不舒服，腰肌劳损等疾病就会找上门来。
2.冬季防寒小贴士
冬天，做好防寒保暖工作是非常必要的。
冬天我们一走上街头，寒意总是会很快渗透到我们全身。一些市民把自己裹得严严实实，多穿点衣服保暖。虽然这样可以起到一定的御寒作用，但是他们感冒裂唇还是难免的。
也许在你掌握了下面的技巧后，你可能会有一个更舒适的冬天。
首先，洗脸不要太频繁！
冬天要尽量减少洗脸的次数。洗脸时不要用过热的水。水温过高，一方面会直接灼伤皮肤，另一方面会冲洗掉脸上的油脂，对皮肤没有保护作用，容易造成皮肤皲裂。另外，洗完脸后半小时最好出门，可以减少冷风对面部皮肤的伤害。
冬天，嘴唇特别容易皲裂。有些人喜欢用舌头舔嘴唇，用唾液保持嘴唇湿润，但效果适得其反，越舔越干。这是因为唾液中含有粘性淀粉酶。留在嘴唇上的唾液水分蒸发后，淀粉酶会像一层浆糊一样残留在嘴唇上，更容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血。冬天保护嘴唇，最好用润唇膏。
洗头时间有讲究。你要选择冬天气温高的时候，千万不要在睡前洗头，因为用热水洗头后，头皮上的毛细血管扩张，身体向周围辐射更多的热量。同时洗完头发是湿的，水分蒸发会带走很多热量。这个时候睡觉，极有可能引起感冒。
衣服不要太紧。人们普遍认为，冬天要保暖，就应该多穿点衣服，收紧点。其实这是一种片面的理解。衣服穿得太紧，血液循环会受到一定程度的阻碍，不利于保暖。比如鞋袜穿的太紧会导致脚部血液流动不畅，热量无法顺利到达脚部，但脚部感觉更冷，时间长了会导致冻伤。
摩擦以防止冻伤。
在寒冷的天气里，很多人的手、脚、脸等地方都会有冻疮。
治疗冻疮的简单方法:一是热熨，用吹风机对准患处，距离皮肤20厘米左右，用热风慢慢吹5分钟，加快皮肤血液循环。第二种是* * *法，就是将手加热后将* * *涂在患处，长期坚持，对治疗冻疮有很好的效果。此外，搓手跺脚也能有效防止冻伤。
3.冬季防寒小贴士组成
第一，经常喝白开水。
冬天气候干燥，人体容易缺水。经常喝白开水，既能保证身体的需要，又能起到利尿、解毒、排除废物的作用。第二，常喝红枣姜汤。
用10枚大枣和5枚生姜每晚煎茶一次，可以增强人体的抗寒能力，减少感冒等疾病。第三，坚持用冷水洗脸。
能增强人体的抗寒、抗病能力，预防感冒、伤风。第四，经常在床头放柑橘或薄荷油。
柑橘性温，气味浓烈，能祛除病毒。床上放橘子可以预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣橘子，可以化痰止咳。
用一小瓶薄荷油，放在枕头上，用一个漏水的软木塞盖住，让薄荷油气体慢慢消散。还有治疗头痛鼻塞的功效。五、晚上躺在桑枕上。
冬桑叶、秋菊花能明目醒脑治感冒，用作枕芯提神醒脑，使人舒适入睡，还能防治感冒。户外剧烈运动要注意:1。做好充分准备。
热身活动可以提高体温和体内代谢水平。寒冷环境下的热身活动需要比正常条件下时间更长、强度更大，使全身的肌肉和关节得到活动，使体内器官特别是心脏适应运动，从而提高神经中枢的兴奋性，促进血液循环，提高机体的新陈代谢。2.运动前要选择舒适的衣服，鞋袜要保暖合适，不要太紧影响血液循环。
运动后，保持鞋袜干燥，注意保暖。3.冬季坚持户外运动，增强身体抗寒能力，防止冻伤。
4.运动间歇要及时穿衣，不要久坐不动。5.在长期运动的过程中，要合理分配体力，保持一定的运动强度，保持体温。
6.别忘了摄入足够的食物热量来维持能量供应的需要。
4.冬天有哪些保暖的小窍门？
当冬季至日到来时，寒冷的天气容易诱发许多疾病。正是保暖补身的好时机。看看这些防寒小妙招。65438+2月22日是中国非常重要的节气。它始于立冬后的九点至日，这也标志着冬天进入了最冷的季节。
寒冷天气降低人体御寒能力，容易导致感冒等呼吸道疾病，或加重哮喘、慢性支气管炎和心脑血管疾病，影响健康。因此，防寒保暖成了冬季至日保健的第一要务。
这里重点提醒几个身体部位的保暖防寒，从饮食起居等多方面入手，为身体健康打下坚实的基础。头:特殊人群要“暖头”。一直有“头凉脚暖”的说法，因为中医认为“头为诸阳之会”，阳气最盛，最耐寒；从现代医学的角度来看，头部靠近心脏，氧气和血液供应相对充足。因此，对于健康人来说，不必适当“冷冻”头部，这样也可以增强人体的抗寒能力，提高免疫力。
但对于老年人、身体虚弱、免疫力低下的人，以及患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人，他们的耐寒能力较差，一般人无法衡量。所以，对于这些人来说，最好是“暖头”。
戴帽子:外出时戴上保暖的帽子和围巾，避免逆风行走。睡觉不蒙头:晚上睡觉最好不要用被子蒙头保暖。由于空气不流通，人呼吸的氧气越来越少，很容易感到胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒。
我们只是需要在睡觉的时候注意关好门窗，避免头部被冷风吹到。腹背:添衣防病。肺、心、脾、胃等重要器官都位于胸腹部。遇冷易引起相应器官的疾病，如心脏病发作、咳喘、胃痛、腹泻等。
对于女性来说，腹寒还可能影响生殖健康，痛经，不孕不育等等。另外，中医认为背部为肾脉所居，感冒往往从背部开始，所以背部保暖不仅可以预防感冒，补肾壮腰，还可以防止旧病复发加重。
这对于不想用厚重的棉袄遮住身材曲线的爱美人士来说尤为重要。防寒妙招加外套:即使在温暖的房间里，最好也穿背心或背心；晚上休息时盖好被子，晚上起床时穿上衣服，保护胸、腹、腰、背免受寒冷。
手脚:* *促进循环俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液循环差，脂肪少，保温差，容易感冒；而中医认为，人体内几条重要经络的汇聚都是从脚部开始的，脚部受凉会影响全身的健康，降低抗病能力。因此，足部保暖对于保暖和预防疾病具有重要意义。
手也在四肢末端，也容易受到寒气侵袭。除了感觉手冷，寒冷还会带走皮肤的油脂，皮脂腺分泌减少，导致手干燥甚至皲裂。
防寒妙招鞋袜干燥:保持脚部清洁干燥，每天更换袜子，保持鞋子温暖舒适干爽，鞋底加厚增强保暖。泡脚* * *:每晚睡前用热水泡脚，还能帮助血液循环，暖脚强身。
睡前半小时泡脚最好。水温40℃左右，可以泡20分钟左右。但老年人、孕妇等特殊人群不宜浸泡过久，以免引起出汗、心慌等不适；脚上有伤口的人不适合泡脚，以免感染；患有糖尿病足的人不应该在过高的温度下泡脚。别人泡之前先试试水温比较好。
此外，泡脚后在足心揉涌泉穴也有一定的保健作用。手套护手:除了外出时戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时最好戴橡胶手套，一方面避免冷水，另一方面避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。
另外，洗手的水温不能过热。洗完之后，在手还湿的时候涂上凡士林或者护手霜保护皮肤。干洗手:冬天手冷的朋友也不妨多做一些“干洗手”动作，即双手相互摩擦产生热量，促进血液循环，预防感冒。
营养小贴士吃补品也能驱寒。冬季进补符合季节“藏”的特点，可以为身体储备足够的营养，提高身体素质。因为冬季，尤其是至日之后的冬季，是以寒冷的天气为主，所以补药往往是温补阳气，以抵御寒邪。
正所谓“药补不如食补”，冬季至日上常吃的一些食疗，有很好的补阳防寒功效。饺子:在冬天的至日吃饺子不会冻坏耳朵。
此言出自医圣张仲景。他看到人们的耳朵在寒冷中被冻坏了，所以他用面包来驱散寒冷，并将其烹制成“焦耳汤”来治愈人们的耳朵。今天，在冬天的至日上吃饺子不再是为了治愈冻坏的耳朵，而是面条、蔬菜和肉类的合理搭配，使饺子成为营养全面、易于消化吸收的美味食物。
饺子里可以塞羊肉、大白菜、大葱、韭菜、萝卜等。这些菜都是温热的，对人体有一定的温热作用。汤圆:在冬天的至日吃汤圆在江南更受欢迎。
常用来做汤圆的材料，如糯米、芝麻、红豆，也是温性的，有很好的健脾作用。只有脾胃健康，膳食营养才能被身体吸收利用，身体的御寒防病能力才能提高。
八宝粥:热腾腾的八宝粥非常适合冬季饮食温软的要求。中医认为，吃粥可以健脾暖胃，有一定的滋阴作用，正好对抗冬季干燥的特点。
为了起到御寒的作用，可以选择能健脾和胃的温性或温和的食物，如薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等。我们不妨发挥创意，把这些食材混成美味的粥，比如羊肉粥、鸡肉粥、红枣糯米粥、山药小米粥、红枣银耳粥、米粥。
5.冬季保暖常识
冬季保暖常识a .冬季饮食原则冬季气候寒冷，阴盛阳衰。
受寒冷气温的影响，人体的生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使其安全顺利地过冬，是非常必要的。
首先要保证热能的供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。
因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。
蛋白质的供给应为总热量的15%~17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。冬季是蔬菜的淡季，蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方，这一点更为突出。
所以往往过了一个冬天，人体就出现维生素缺乏，比如维生素C缺乏，导致很多老年人出现口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。它的防治方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少，可以吃一些土豆，比如红薯、土豆。
它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅能补充维生素，还能清热去火，消除瘟疫。
除了大白菜，白菜，萝卜心，白萝卜，胡萝卜，豆芽，绿豆芽，油菜等。也应该选在冬季上市的主菜中。这些蔬菜富含维生素。
只要经常更换品种，合理搭配，人体的维生素需求还是可以得到补充的。冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，不同程度地增加各种营养素的消耗。
由于体内消化吸收和代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。另外，冬季随尿排出的无机盐增多，要及时补充。可以多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
如果有低钠，烹饪时，味道略咸，可以补。b .冬季如何进补是我国防病强身扶弱的传统自我保健方法之一。
冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。
由于身体机能下降，抵抗力低下，老年人在寒冷季节进补比较合适。这样可以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进患病机体的恢复等等，显示出药物不可替代的作用。
冬季进补要顺应自然，注重补阳，以滋补为主。根据中医“虚则补，寒则温”的原则，要多吃温热性食物，尤其是温热性、肾阳性的食物，以提高机体的耐寒能力。
冬季“食补”要提供富含蛋白质、维生素、易于消化的食物。可选食物:谷类如粳米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。
狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋补品。老人每天早上服用1小杯人参酒或黄芪酒，可以预防风寒，促进血液循环。
体质较弱的老年人，冬天常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。将牛肉切成小块，加入黄酒、葱、姜，砂锅炖制，吃肉喝汤，有补气止渴、强筋健骨、滋养脾胃的功效。
杨灿不足的老人把羊肉和萝卜一起煮，然后去掉萝卜(即去掉羊肉的腥味)，加入肉苁蓉15g、巴戟天15g、枸杞15g，一起吃羊肉喝汤，有壮阳温补身体的作用。现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。
冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“九月补一冬，来年无病”，就是这个道理。
c冬季保健的误区冬季有很多不健康的生活习惯，往往被一些人误认为是正确的。戴口罩防寒，鼻粘膜有丰富的血管和海绵状的血管网，血液循环非常旺盛。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。
应该通过运动增强人体的耐寒能力。如果靠戴口罩防寒，会使人体变得娇嫩，更容易感冒。蒙着头睡在被窝里感觉更暖和，但被窝里的氧气会越来越少，但二氧化碳和不洁气体会越来越多，所以蒙着头睡的人醒来后会感到昏昏沉沉、疲惫不堪。
冬天用热水洗脸，冷空气下，汗腺和毛细血管收缩。遇到热水，迅速膨胀，但放出热量后，又回到低温时的状态。
这样的毛细血管收缩，容易造成人脸上的皱纹。喝酒御寒后，感觉浑身发热，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。
酒劲过后，体内释放出大量热能，使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。手和脚都冻住了，用火烤。冬天长时间暴露手脚，血管收缩，血流量减少。
此时，如果立即用火烘烤，血管就会麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血。
6.冬天有哪些保暖的小技巧？
冬季防寒保暖小贴士:一、补充富含钙、铁的食物。人怕冷与人体摄入一些矿物质有关。
比如，人体中钙的含量可以直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为低产热、低体温。所以，补充富含钙、铁的食物，可以提高身体的御寒能力。
含钙食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣。第二，多吃主食和适度温热的食物。一、多吃主食，选择产热量高、温性强的食物，主要是狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、红枣等。这些食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量较多，对体虚、阳气不足者尤其有益。
第三，需要多吃水果，适量的护阴食物，以保持阴平隐秘，防止上火。冬季还应食用甲鱼、甲鱼、鸭、鹅、莲藕、木耳等护阴之品，特别是一些体弱多病、元气已失的中老年人，以平衡阴阳。另外，每天要补充水果，多吃柚子、苹果等水果对抵御冬燥有好处。
四、增加蔬菜和维生素A再者，保证维生素的供给，特别是增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。其中，维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜。