老年人养生有哪些误区？
1，跑步比走路好
运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢晨练时快跑，不值得提倡。因为，跑步时，身体的耗氧量会增加，容易导致气短、缺氧，而且大多数老年人本身都不同程度地患有高血压、支气管炎等慢性疾病，容易诱发心肌梗死或脑血管意外。对于老年人来说，运动的最佳选择是散步，同时握手、拍肩、扭腰扭臀。体质好的老人可以尝试慢跑，但跑步前一定要热身整理。
2.唱比听好
听一首小曲排遣寂寞，是很多老年人的爱好。但如果想达到延年益寿的效果，光听是不够的。老人最好选择唱它。经常大声唱歌，不仅能在一定程度上增加肺活量，提高心肺功能，还能提高认知能力，增强思维活力和记忆力。从心理学的角度来说，唱歌可以有效调节情绪:悲伤的歌曲可以帮助发泄不满和抑郁，轻快的歌曲可以增加幸福感，经典的老歌也可以唤起人们对青春的回忆，增添活力，对生活充满希望。
3、药不如食。
现在越来越多的老年人追求口服液、维生素片的滋补效果，或者过度迷信人参、黄芪等中草药。其实不管是什么样的保健品，都容易出现一些弊端，比如成分不清、药物不合适、应用过度等。相比之下，食补来源于日常食物，缓慢但温和。对于身体好的老人来说，合理安排三餐就好，食物新鲜多样均衡。老年人合理的膳食构成包括:谷类300克左右，肉禽50克，鱼虾50克，鸡蛋25克，豆类及豆制品50克，蔬菜500克，水果250克，奶及乳制品250克，食用油25克。需要注意的是，根据老年人的体质特点，食物宜软、烂、温、味淡。
4.多吃不如多睡。
民间有句话叫“吃人参不如睡五夜”。意思是吃得好不如睡得饱。随着年龄的变化，老年人的睡眠时间和质量会逐渐下降，需要引起足够的重视。睡眠质量的好坏会直接影响老年人对疾病的抵抗力。正常情况下，60-80岁的老年人每天要有6-8小时的充足睡眠。但是睡眠超过10小时或者少于4小时，对身体都不好。建议每天21点准备睡觉，22点到23点睡觉比较好，最晚不要超过0点。另外，每天要注意午睡，以半小时到l小时为宜，睡前喝一杯白开水。
适合老年人冬季食用的食物
1，狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸和缩氨酸，但脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补肾、助阳散寒的功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、热量增加有很好的疗效。
2.杆
鲈鱼富含可消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁和硒。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥美宜人，鱼肉细腻，是吃鲈鱼的最佳季节。
3.牛奶
牛奶是人体营养的最佳来源之一。蛋白质含有9种必需氨基酸；脂肪颗粒小，高度分散，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘、性平，有滋补身体、生津润肠、止渴的作用。冬季要特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易被吸收。
4.黑木耳
黑木耳含有较多的微量元素，维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。，可预防血液凝固、心脑血管疾病和大便干燥。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血的功效，对贫血、腰酸腿软、四肢麻木有效。
5.蘑菇
蘑菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶、游离氨基酸、胆碱等。，能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止血脂升高。
生活中的老人都有这种想法。大家都会觉得适当的跑步不如慢走，有的老人会在闲暇时听一些小曲，有的老人则想尽量唱歌，这样可以建议老人最好根据身体健康状况进行适当的养生，更好的维护养生规则。