三伏天怎么健身？

夏天|再热也不能贪一时之快。

炎热天气应减少活动，特别是避免在高温环境或烈日下长时间活动。一般来说，晴天不要在上午9点以后或下午4点以前出门。

夏天高温不要热到感冒。比如在露天过夜或者太冷，都可能导致暑热风寒之邪。在室内感觉冷的时候，一定要站起来活动活动四肢和身体，加快血液循环。

防晒|不要做一个“肤浅”的人。

出门要做好防护措施，比如打遮阳伞，戴遮阳帽和墨镜，最好涂点防晒霜。

晚上可以去溜达溜达，但是需要带清凉油和花露水，防止蚊虫叮咬。

祛湿|防暑的同时更要注意防潮。

夏季炎热潮湿，人们经常感到头重脑痛，因此容易情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不佳。暑湿侵袭人体时，可出现饮食无味、口干舌燥、头晕目眩、四肢沉重等症状。暑湿乘虚而入，老人、小孩、体弱者易失心气，中暑。

对策:豆蔻煮水喝:豆蔻有很好的清热祛湿作用。把整个豆蔻和冰糖一起煮。煮出来的豆蔻水不仅很香，味道也很甜。是清凉不伤脾胃的饮品。三伏天可以喝一些。

补气|科学午睡抵御盛夏高温

提倡积极休息。在不累的前提下，可以选择在早上或者晚上做适当的运动。

科学合理的午睡。午睡一小时左右为宜。不要在穿流或风口处“逆风午睡”，更不要躺在桌边或靠在椅子上“直立午睡”。这些不正常的午睡对人体健康往往弊大于利。

三伏天还需要注意饮食，多吃糖醋，多吃凉菜等等。

多吃酸甜食物。

三伏天食谱。夏季炎热，人们喜欢冷饮，多喝水，使湿气侵入人体，而外湿进入体内，使水湿健脾，使脾胃升降，引起消化功能障碍，积水，食欲不振。夏季潮湿对脾脏非常不好，苦味食物有泻燥的作用，不宜多吃。

所以日常饮食中多吃甘寒或甘寒为宜。而且夏天回归心脏，但是心脏喜欢凉，应该是酸的，所以夏天要多吃酸性食物。比如可以经常吃一些麦制品，李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

中医讲究天人合一，阴阳互补。因此，在夏季，人们应该多吃酸、甜的食物，尽量不吃辛辣、温热的食物。还要避免过多食用生冷饮料，会伤害人体内的正气，诱发疾病。

多吃凉拌。

烹饪上，凉拌、炒菜是夏季最好的吃法，可以最大程度的保留蔬菜的营养；配以适量醋、酱、葱、姜、蒜、芥末，可促进食欲和消化，抑制细菌，降血脂，调节血压。

多吃羊肉。

三伏天吃羊肉这种常见的冬季进补其实是很“讲究”的。现在的人太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调整天吹。

这时候疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠道，引起消化道功能障碍，空调会给全身肌肉和关节带来疼痛。此时适当吃些温热的羊肉，有利于驱散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整夜吹空调，早上起来觉得头疼，饮食中吃羊肉会缓解。

多吃苦瓜

苦瓜的苦味是营养的关键和精华。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己有痱子，可以在餐桌上加苦瓜。

多吃荷叶

杭州名菜花鸡，用荷叶包着烧。荷叶的香味很诱人，三伏天吃能增进食欲。也可以用来做绿豆汤，煮绿豆汤的时候放一点，增强消暑的功能。