男人如何摆脱小肚腩？

1，不要忽视早餐和午餐:节食减肥对男人来说是很难的。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。

2、选择多喝少吃:去啤酒肚虽然不是靠不吃不喝就能做到的，但是减少不必要的食物还是可以的，如果能在吃饭前喝一碗汤，或者保证业余时间多喝水。饭前喝一碗汤也是一个非常好的习惯，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，这样你实际上吃的就少了，但是油太多的汤还是少喝为宜。

3、喝茶去脂，尽量少喝:喝茶去脂，但要适量。最好是花1小时，茶叶的选择需要和早上不一样，才能得到最好的脱脂效果。如果有失眠症状，不妨下午用白开水代替。虽然男人啤酒肚的根本原因不是喝酒，但是酒精可以组织身体脂肪消耗，所以最好少喝。

4.压迫腹部脂肪:腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒；手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。

扩展资料腹型肥胖是加速衰老的主要因素之一。目前已证实与腹型肥胖直接相关导致死亡的疾病超过15种，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

此前，有研究表明，有“啤酒肚”的男性患高血压的可能性是常人的八倍，患冠心病的可能性是常人的五倍，患糖尿病的可能性是常人的七倍。脑出血、脑梗塞等疾病在有“啤酒肚”的男性中也很常见。

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