更年期保健应该怎么做？

更年期的女性容易烦躁，身体素质也会下降。其实女性朋友可以从更年期的饮食上改善自己在这个特殊时期的不佳表现。那么吃什么呢？

1，多吃富含植物雌激素的食物，如异黄酮、大豆、扁豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热盗汗。

2、多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海洋鱼类，多吃烹饪用亚麻籽油、橄榄油，维持体内较高的维生素E水平(食用坚果)，由内而外拥有滋润光泽。

3.多吃富含钙的食物，吃软熟的鱼(带刺吃)，绿叶蔬菜和低脂乳制品，增加体内钙含量。

4.多吃富含必需脂肪酸的种子、坚果、鱼油，可以缓解关节疼痛。

5.多吃富含纤维素的食物，如全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜，有助于平衡体内激素。

6.多吃豆类。豆粉对骨骼也有好处。喝豆浆的女性体内的成骨细胞比不喝豆浆的更活跃。吃豆类可以减少40%的潮热。

7.菊花茶是很好的平衡器。可以当饮料，也可以在泡脚的水中加入5滴菊花油。

8、饮食不要太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其是在炎热的季节。