锻炼有助于身体健康。

锻炼有助于健康。“生命在于运动”。众所周知，人生的真正意义在于运动。运动可以使身体的细胞运动，这有很多好处，有助于保持健康。了解锻炼对你的健康有好处。

锻炼有助于身体健康。1生命在于运动，运动让生命更有活力。运动是神奇的良药，坚持运动无疑会延年益寿。

运动可以促进大脑得到积极的休息，改善大脑的供血，从而使人头脑清醒，思维敏捷；运动可以促进血液循环，改善心脏的功能。运动时冠状动脉血流量比静息时高10倍。运动可以改善呼吸系统的功能，因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加快加强，有利于肺功能的改善；运动可以促进骨骼和肌肉的力量；运动可以调解人的心理，使人充满朝气和活力；运动可以增强人对外界的适应能力和抵抗力；运动可以延缓衰老，防治疾病，使人健康长寿。

运动不会增加人体内胰岛素的含量，但可以使葡萄糖的胰岛素代谢功能增加30%，胰岛素受体增加50%。此外，运动有助于纠正糖代谢的紊乱，因此轻中型糖尿病患者尤其能从运动中获益。只要没有心血管疾病、肺结核等疾病，适当的运动一定会收到治疗效果。

一、不宜马上下蹲休息:健身运动后如果马上下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。剧烈运动时，血液大多集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流心脏，心脏将营养丰富的动脉血压送到全身，血液循环速度极快。如果刚做完剧烈运动就停下来休息，四肢的大量静脉血会在静脉中堆积，心脏会缺血，大脑会因供血不足、缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。

二、出汗时不要洗冷热水澡(或游泳):运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。这时如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。如果此时洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。

三、不要“省略”整理活动:每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手操、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

锻炼有助于身体健康。2.养成良好的锻炼习惯有助于身体健康。

良好的运动习惯1:时间最好固定。健康运动专家提醒我们，每一项运动都要尽量安排在同一时间进行，这样可以帮助你养成良好的运动习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠。最佳身体时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

良好的运动习惯二:运动时间要适当。根据生活常识，初学者和平时劳动量大的人，每周锻炼三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼要包括肌肉各部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

良好的运动习惯三:适量运动。运动量取决于你的体力。健康专家指出，一般来说，发达肌肉量的有效次数是8-12次，最少不能少于8次，这个次数应该是全力以赴。所以负荷要控制在个人最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是大负荷做，不要超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至到不行。

每个动作都需要分几组练习。健康小贴士说，每次运动都需要练几组，让受刺激的肌肉进入状态，肌肉量才能增加。一般大肌肉群的数量可以多一些，小肌肉群的数量可以少一些。初学者的每一个动作都应该是三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量的增长程度，加入三到五组。不要休息太久。每组练习之间休息时间不宜过长，一般在40秒至50秒之间，大负荷高强度练习休息时间不宜超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

良好的运动习惯四:注意正确的呼吸方法。健康小贴士说，正确的呼吸方法可以帮助你集中思想，让你的动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般动作和小举重都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼气。举重物或试图举最后几下时，先深呼吸，然后屏住呼吸做举放动作，再深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做拉伸运动，防止肌肉韧带拉伤，训练后做放松运动，有助于消除肌肉紧张，恢复疲劳。长跑怎么呼吸？

锻炼有益健康。3运动有益健康。哪种运动更健康？

通过最近的一项研究发现，运动不仅可以改善大脑的健康，还可以像你患痴呆症的风险。根据美国波士顿大学研究人员进行的一项心脏健康研究的数据，每周平均身体活动每增加一小时，一个人的大脑年龄相对为1.1岁，所以对于每周锻炼三小时的人来说，他们的大脑年龄比同龄女性年轻三岁。

其中一名研究人员Steilkanod博士曾经说过，一个人在适当的体育锻炼上花费的每一个小时，他的大脑容量可能相对更大。至少，他没有按照现在的早晚体育锻炼的政策去锻炼。体育锻炼可能有利于延缓大脑的衰老，而且用量相对较低，更容易达到强度和量的总结，可以通过锻炼来达到。

研究人员不知道目前多少运动才能满足预防痴呆症的最佳需求，但他们建议每个人每周至少运动250分钟，这可以在许多方面帮助大脑，包括改善血液流动和身体睡眠科学研究。发现经常做一些有氧运动的人，比如跑步、游泳、骑自行车，可以锻炼他们的兴奋功能，使我们的心血管系统得到很好的锻炼，有助于促进大脑健康。

此外，为了获得更好的健康，大脑控制的海马体及其影响思维和记忆的前额叶皮层和中颞叶皮层更大。经常锻炼的人可以提高睡眠质量，减轻身心压力。这两点会对心理健康和思维能力产生积极的反应。任何运动，哪怕一周不到两个小时，都足以累积在一起，给我们的健康带来巨大的好处。

那么哪种运动更健康呢？

运动可以减轻精神负担。性价比最高的前三项运动是团队运动、骑行和健美操。

能降低死亡风险的运动，1是秋千运动(秋千运动(羽毛球、乒乓球、网球)，第二是游泳，第三是有氧运动。同时，这三项运动可以有效降低心血管疾病的死亡风险。

如果从时间长度来看，每次锻炼的最佳时间应该在45-60分钟之间，不到45分钟，下午的努力可能会减少60分钟以上，可能效率就没那么高了，也会产生一些相应的负面影响。

从频率上来说，我们不可能每天都运动，即使你有时间和精力也是不可取的，所以一周3~5天，每天一次的高效运动就足够了。