一周的营养餐食谱

现在人们越来越重视保健。养生首先需要饮食。营养过多会导致肥胖，营养过少会导致营养不良。下面分享一周营养护理的菜单。

一周营养配餐食谱表1周一:

早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；

中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；

晚餐:八宝粥，炒豆芽，干米饭，冬瓜。

星期二:

早餐:热牛奶、豆沙包、蔬果沙拉；

中餐:米饭，西红柿炒鸡蛋，炒肝尖；

晚餐:小米南瓜粥，鲫鱼蒸鸡蛋汤，什锦蔬菜。

星期三:

早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌萝卜；

中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；

晚餐:红烧鱼、米粥、白菜丝。

星期四:

早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；

中餐:米饭、紫菜蛋花汤、鱼香肉丝、炒花菜；

晚餐:凉拌海苔丝、大米粥、胡萝卜、西兰花。

星期五:

早餐:烤馒头片、煮鸡蛋、牛奶、什锦蔬菜；

中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚餐:小米粥，拌黄瓜，炒肝尖。

星期六:

早餐:橙汁、面包、紫薯；

中餐:生姜木耳、盖浇饭、番茄鸡蛋汤、清蒸鱼；

晚餐:麦芽粥，荠菜饺子，穗丝。

周日:

早餐:皮蛋瘦肉粥，素馅糕；

中餐:烤茄子、米饭、鸡蛋汤、炖排骨；

晚餐:干饭冬瓜汤，鸡蛋炒蒜，香菇炒肉。

均衡营养的健康益处。

有利于孩子养成良好的生活习惯；有利于形成良好的性格、正确的人生观和完美的体态。

儿童正处于生长发育的黄金时期。从小的角度来说，营养均衡可以影响孩子的一生。从大的方面来说，营养均衡可以影响整个民族的整体素质。

一周营养饮食食谱表2周一:

早餐:面包、牛奶和煮鸡蛋。

早餐:香蕉

午餐:米饭，孜然炒羊肉，香菇烤油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤。

中午:葡萄

晚餐:稀饭，馒头，青椒丝豆腐脑，紫菜虾皮汤。

星期二:

早餐:瘦肉炒米粉，牛奶。

早餐:香蕉

午餐:1碗米饭，肉或鱼，2份蔬菜。

中午:橘子

晚餐:凉拌芹菜或菠菜、豆腐脑

星期三:

早餐:馒头和草莓酱，牛奶，煮鸡蛋1。

早餐:苹果

中餐:荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血、丝瓜汤。

中午:两块饼干。

晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

星期四:

早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯。

早餐:芒果

中餐:米饭1小碗，茄子末，葱花土豆泥，鸭海带汤。

中午:山楂

晚餐:炒豆角、稀饭、豆瓣酱、青椒丝。

星期五:

早餐:面包、牛奶、煎蛋

早餐:草莓

午餐:米饭，五香鱼，五彩银线，鸡腿菇，木耳，猪肝汤。

中午:哈密瓜

晚餐:玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。

星期六:

早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。

早餐:葡萄

午餐:米饭、鱼丝、香菇炒青菜、炒花菜。

中午:哈密瓜

晚餐:发糕，蒜蓉罗勒，青菜，虾汤。

周日:

早餐:馄饨，牛奶

早餐:苹果

午餐:米饭，油焖茄子，绿豆汤。

中午:水果拼盘

晚餐:馒头，糖醋排骨，银耳汤。

在这份科学的一日三餐营养食谱中，强调了早上吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。同时还结合早餐和中午，坚持少吃多餐可以帮助人体补充营养，同时可以使肠道分批消化吸收，有效维持人体肠胃的健康。

一周的营养食谱表3一周的美容食谱

第一天:嫩皮猪脚汤(增加皮肤弹性)

猪蹄含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化为明胶。明胶独特的网状结构，能有效提高皮肤组织和细胞的储水功能，保持皮肤细胞湿润，明显减少已有皱纹，富含胶质，能快速补充胶原蛋白，使皮肤光滑有弹性。

第二天:猴桃沙拉(帮助皮肤排毒)

水果富含维生素。多吃水果可以帮助皮肤排毒，而Mimonkey桃子的维生素C含量很高，可以干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的暗沉，使皮肤更加明亮。

第三天:收紧豆浆(增加皮肤光滑度)

豆浆含有丰富的维生素C和E，日本研究证实，每天喝豆浆可以增加皮肤的光滑度，改善疤痕。

第四天:红豆汤(用于消除水肿)

红豆自古以来就是养生保健的圣品，不仅能驱逐水肿，还能补血行气，让你即使不脸红也能拥有红润的苹果脸！

第五天:红糖蛋糕(加速新陈代谢美白)

红糖在日本被视为皮肤美容的圣品，因为它含有氨基酸和微量元素，可以帮助皮肤排毒，加速痘痘和粉刺的新陈代谢，美白肌肤。

第六天:蜜枣茶(让皮肤变得柔嫩有光泽)

蜂蜜中含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类，能使皮肤变得水嫩有光泽。红枣有活血养颜的作用，可以改善冬天手脚冰凉的情况。

第七天:薏仁奶粥(美白保湿肌肤)

薏米加牛奶可以让皮肤美白效果更好。牛奶可以滋润皮肤，薏米可以帮助缓解水肿，可以说是一举数得！

嗯，你也感动吗？跃跃欲试？那就别犹豫了，美“吃”！