男人早餐吃什么最好？更有营养

早餐吃什么很重要，那么男人早餐应该吃什么呢？而且男性经常熬夜过度劳累会导致肾虚？吃一点丰富的早餐是有益的。现代人对饮食过于小心，可以多选择全麦面包搭配大麦颗粒，吸收更多的粗纤维。先吃面包或饼干，再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

近年来，由于人们提倡所谓的“活力饮食”，一些人一大早就喝果蔬汁，理由是可以从水果和蔬菜中直接吸收营养，清理体内的废物。然而，他们忽略了一个关键问题。也就是人体喜欢温暖的环境。温暖的身体。循环就会正常，氧气、营养、废物的运输就会顺畅。现在给大家推荐几款男士早餐食谱。

第一种:黑豆薏米粥

配料:黑豆、黑米

辅料和配料:黑芝麻、百合、薏苡仁、核桃、红糖。

食材做法:

1.黑豆、薏米、黑米洗净，用冷水浸泡半天，捞出备用。

2.洗净后放入锅中，加入洗净的百合、黑芝麻、核桃仁，大火烧开，再小火煨60分钟。看到黑豆糯米粥黏黏的，就可以出锅了。

3、出锅，吃的时候拌红糖。

黑豆薏米粥功效:薏米味:甘、淡、微寒、无毒；益胃治脾虚泄泻，无论是用来滋补还是治病，效果都很温和，微寒不伤胃，益脾不滋补。

第二种:枸杞人参粥

材料:人参1克，枸杞6个，大米50克。

食材做法:

1.将人参洗净，用清水泡透，取出枸杞切片，去蒂去杂质；将米饭洗净，放在一边。

2.将大米、枸杞、人参一起放入锅中，加入适量的水，先用大火烧开，再用小火煮35分钟左右，然后出锅盛碗。

枸杞粥的功效:枸杞粥具有补气血、健脾补肺、滋阴壮阳的功效，对肾虚有益。

第三种:白术山药粥

材料:山药薏米30g，莲子肉15g，大枣10，小米5000g，糖少许。

食材做法:

1，山药切细，莲子去核，红枣去核，小米洗干净。

2.将山药芡实粉与水混合。

3.小奶锅加适量水，放在火上，火上加热；

4.锅里的水烧开后，把准备好的山药芡实粉倒入锅里，快速搅拌均匀，方便的加入几块冰糖。

5、水再次烧开后，用最小的火煮，不要盖锅盖，否则容易溢出。

白术山药粥功效:适用于脾胃虚弱、食欲不振、腹胀便溏、四肢无力者。

早餐吃不好，男人会觉得自己一整天都没有好的体力和精神。所以，早餐一定要吃好。在准备早餐的时候，男性要尽量多准备，但以清淡为主，这样男性的健康才能得到很好的保障。今天我就在这里给大家介绍一下。