23式观音拳的拳谱和动作分解(含动画)

(姜慧莉本人批准并授权上传)

观音拳又称太极养生观音拳，是佛教拳种的一种。拳谱出自浙江天台护国寺善觉法师，由蒋慧丽老师创作。是一套男女老少皆宜的拳法，包括陈式太极拳、瑜伽、佛手印等。

中国武术老师蒋慧丽，练习陈式太极拳已有数十年。她说，太极传动作轻柔，呼吸自然，不笨拙。他的锻炼不受时间和地点的限制，运动量可大可小。他适合男人、女人、孩子、强者和弱者。如果他不能打全套，他可以打半套。弱者甚至可以只做几个动作，以减少太极中的用力和跳跃。练习时间也可以减到半小时，慢慢适应一段时间后再加大运动强度。

预备式:身体自然站立，心态平静放松。要以慈悲包容为核心，想象观音菩萨之光普照全身，五蕴皆空。感觉全身都是空的，然后你就是观音菩萨，观音菩萨就是你。走到哪里都是满满的慈悲和包容。从头到尾，观世音菩萨的光渗透你的全身，你所有的内脏都沐浴在观世音菩萨的光里)

1.礼让观音:松肩，沉肘，松腿，再松肩，指尖会有触地的感觉。然后，再次打开手腕，头向右转，双手向上侧伸。你的肩膀会下沉到手腕，手掌会空着，臀部会下沉，形成一对拉(每次你的手向外伸，都会从臀部拉出来。双手合十放在头上，同时将头向前转，双手沿鼻梁交叉，落在半山腰前方。观世音的仪式结束了。

2.布鲁姆见佛，双手向前，背朝后走，呈弧形向前倒下，落在腹部。重心移向右脚，左脚慢慢抬起，手掌慢慢展开，然后眼睛向右转，然后右脚慢慢抬起，双手同时距离，手在动，手不动停下。然后双手在左侧交叉，左脚向右侧迈，盖向下迈。注意，此时双手要略平，不要太平，手肘不要沉得太低。当你把手掌放在一起时，你的手掌应该是空的。

？3.超然轮回:向右转，双手交叉(双手交叉的位置在正中前方)；收回右脚，左转，右脚脚跟向右收回，双手成弧形。然后移动重心，重心移到右脚，慢慢转身，重心移到左边，上身保持不动。

？4.慈悲双运:重心略向右移，身体向右转，建立爬梯步(像弹簧一样)，双手从左下、右上向右分开；重心向左转移，左云手；重心向右移动，右云手一步；重心向左移动，从左云手开始；重心向右移动，踩右云手(两个云手)。云手的时候，脚步要特别轻，感觉就像走在云端。

5.骑龙观音:右脚向前扣住半步，双手上下展开(右手自下而上在头部右侧画圈，左手下压至左臀)，先左转后微右转，以左脚的虚步在前，微沉，然后重心向左移动，右手向下划水， 腰部向右转的同时，右手画一个孤形，然后右脚向内扣住，右手划向腋下。

6.木莲救母:双手微环，身体靠近中心，然后身体和双手同时往反方向走。此时左脚微微下坠，落向右脚脚跟，然后手脚也呈45度张开，重心落在左脚上。

7.向另一边做:右手向内画圈，左手同时画圈。右手画圈同时收右脚，以45度斜角退出。转移重心，转身，左手勾住，右手向前推。重心向右移动，右手向下画，右手画一个大圈，手转圈。打开你的肩膀和腿，下沉。

8、高手捧天:肩松臀松，双手有一个隔离，像捧一个大球，然后双手向上向前。身体，向下沉跨去，形成一对拉力。

9.观世音菩萨潜行:双手手掌下压，重心转移，扣左脚，转身收脚，抬脚转身，与双脚形成90度身体。然后，转身，保持双腿不动。好，保持，双脚打开，双手同时向前刺，向后走，然后展开手掌，指尖穿过眉心，落入中间。同时手指向前刺时，背部向后，夹脊穴向后，形成一对拉，双手平放，不要太高。然后，松开臀部，双手向上展开慢慢放下，双手交叉放在腹部前方。然后，提肛，尾巴倒置，同时手掌向上。好吧。

1 0，佛光普照:扣左脚尖，打开右脚尖，重心移向右脚慢慢抬起左脚，双手同时摊开。右手放在腹部下方，右手斜向下，左手手掌斜向下握在耳朵旁边，右手掌心朝上，眼睛向下看。

11、观音飞天:左手找右手，腿微垂至左脚脚跟处(不要落地)，双手合十，然后双手自下而上呈弧形向上下落至半山腰，同时慢慢抬脚，然后双手向前刺的同时向后推右脚脚跟，向前看(不要看地面)，慢慢的。然后收左脚，单脚站立，双手合十举过头顶。然后，当双手落下时，左脚向左移动成一个站姿。

12，求圣求福:双手圆弧向右画圈。向右画时，重心移向右脚，左脚收右脚跟，然后斜退。然后转身，两个脚趾都回来，然后手掌向前推，背部向后，一对拉。好，然后移动重心。移动重心的同时，双手掌心相对放平，指尖朝左，慢慢向右移动，重心移向右脚。然后臀部放松，双手放下，手掌放在大腿内侧，沿着大腿内侧行走，尽可能放松臀部，然后移动重心，手掌向上，左脚趾微微扣住，手掌向右拉，然后向右转，摊开双手，右脚抬起成独立形状，右肘尽量靠近膝盖，身体挺直。然后右脚沿着前角以45度的斜角慢慢落下，重心微微前移，双手交叉。

13、龙女转换:身体慢慢向右转，然后双手慢慢向外展开，身体在转，双手在走(不要停止身体，手还在走)，所以双手要和身体协调一致，然后双手要在头部右侧合拢，然后慢慢落下休息，双手在右侧，眼睛在右侧。

14.转回岸边:双手在山中间前方保持交叉，慢慢起身，头转直，双脚依次逆时针转动，向前方转360度。

15、坐莲观音:将右膝向左抬起，交叉成高盖步(注意不要抬起左臀，保持同高)，然后抬起左膝，同时抬起左膝，双手掌心相对放平，左膝抬起时，双手掌心继续变得相对垂直(右手指尖向上，左手指尖向下)。当左脚踝放在右大腿上，双手上下分开，右手落在半山腰前，左手落在腹部前，两手成佛指。臀部下沉时，双手向前推背部，抬头向后走，臀部放松，身体保持挺直。不要前倾。

16、大士接:右手向右下画弧线左手向外上画弧线，同时左脚打开，右手向上抓住，重心移向左脚收右脚，然后右手试栽一拳，左手画弧线落于右肩前，同时身体下沉成右歇步。

17.全身清洁瓶子:慢慢起身，右脚向右后方迈一小步，重心移向右脚，右手保持不动，左脚抬起的同时左掌向前移向手腕，做到独立自主。看左前方，放松肩膀和臀部。

18、菩萨筐编:左脚右脚盖，双手交叉(较大)，眼睛在右边。起身，双手在头上张开，同时抬起右脚。右脚中心贴在左膝关节内侧，臀部放松，双手左右张开，身体微微下沉，看着右手。

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20、男生拜佛:开胸张开手，手有被吸引的感觉，然后回来的时候手被挤得进不去。

21、转体干坤:扣右脚分散左脚，右脚缩至左脚跟，点地，在右脚后退一步的同时分开双手，然后双手分开推右手掌，重心转移至右脚，右转的同时左手向前穿，形成一条手掌朝上的白蛇。接下来，右转时双手握拳，右脚并拢，重心移向左脚，左拳内旋，身体转回左侧，然后松臀拳向前(右脚触地，身体微微前倾)。

22、千手救苦:身体微微向左转，两拳易手。右手掌戴，左手掌朝下，然后右手指尖穿过眉心，落入中间，向右转，右脚打开，身体微微前倾，左手指尖向前，同时左脚向后推，形成牵拉。然后左手指尖穿过眉心，落入山中。啊，身体慢慢转过来，指尖往前。同时右脚向后推右脚形成一对拉，再做另一组。右手指尖穿过眉心，落入山中，转身尝试形成一对拉(既不平也不向下)，然后右手手掌朝上，收左脚，转回前方(程)

23.佛果完成:双手放在眉心之间，落入半山腰，同时慢慢上来，放下手，双手放上，慢慢站起来，然后张开双手，收右脚，双手向上交叉，慢慢落下，双手交叉到胸前。