你吃了什么来镇静？

1，白萝卜

其根部有淀粉酶消化酶和一种对胃有帮助的物质(烯丙基硫)，能有效调节肠胃，促进胃液分泌。

2、白菜

修复黏膜含有一种叫做假维生素的物质，可以促进蛋白质的合成，用于修复胃肠黏膜。

3.蜂蜜

润肠通便可以润肠通便，所以喝蜂蜜水确实有一定的胀气作用。建议可以每天睡前服用10~20 ml，用温开水冲服，既能强肠胃，又能镇静安神。但由于婴幼儿胃肠功能尚未发育成熟，1岁以下儿童最好不要喝。

4、薄荷柑橘茶

除了吃一些可以帮助消化、缓解胀气的天然食物，还可以喝一些可以帮助消化的茶，比如薄荷、柑橘等。

引起胀气的食物

1，盐吃多了也胀气。一次吃太多盐会让身体储存水分，导致胀气。所以要尽量避免高盐食物，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤、方便面。一份盐接近人体一天的需求量。相反，多吃新鲜蔬菜和全谷物。

2、乳糖不耐胀气。如果喝完牛奶后一小时内感到胀气或腹泻，就是典型的乳糖不耐受症状。如果你是因为乳糖不耐受而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是喝不含乳糖的牛奶或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

3、纤维素不要突然吃太多。富含纤维的食物有助于消除胀气，但如果你以前吃的纤维少，现在突然增加摄入也会让你感到胀气。所以，在饮食中逐渐加入纤维类食物，可以顺利摆脱胀气的困扰。

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胀气的原因

1，菜不对。

甜点是许多人的最爱，尤其是妇女和儿童。既能补充能量，又很好吃。但需要注意的是，这些含有果糖或山梨醇的零食是产气高手，吃完后静坐最容易胀气。坐着的时候少喝碳酸饮料，也是胀气的重要原因之一。久坐使饮料中的气体容易在胃肠道中堆积。

蛋白质含量高的豆制品也是胃肠气体的主要“生产者”。容易腹胀、活动量少的人，尽量少吃豆制品。

2、吃法不对。

工作很忙，总是没有足够的时间吃饭。一边吃饭一边工作，或者在饭桌上谈生意，为了赶时间狼吞虎咽的结果就是经常腹胀。因为吃饭时说话或吃饭太快会因吃饭时吸入大量空气而引起腹胀。吃得太多，饭后坐着不动也是女性腹胀的重要原因。

人民网-如何改善胀气？尝试4种润肠通便的食物。

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