六天只吃了六个橘子，只瘦了4斤。这是不是有点不正常？
1，“下午吃，晚餐少吃”是严格遵守和养成的，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，早餐是必须的。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，你的身体已经消耗了超过10小时的能量，而你却不考虑饮食。你的身体需要补充富含碳水化合物的早餐，储存能量，不吃早餐，午餐时感到饥饿，不自觉地吃太多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；中午一定要吃。中午不吃饭，难免晚上饿，晚上吃的少，很难做到；晚上尽量少吃！而且晚饭不吃肉，甜食，油炸食品，晚上九点以后喝点，坚决不吃不喝水！这是保持曲线优美的关键。其实清淡的面汤，米汤就可以了，不要喝咸汤。有很多巧合的减肥成功秘诀:很多专家说，那些想保持苗条的人，太丰富的晚餐，宵夜，热量消耗。根据人体生物钟的运行，人体各器官的功能已经基本处于虚弱状态，在时间上也是脂肪的堆积。我们需要五个小时才能完全消化掉晚餐摄入的额外热量。久而久之会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运会在晚上9点以后悄然降临，所以请记住绝对禁止进食。
有人说，九点饿了，不舒服。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果调理肠胃，止泻通便，促进消化，消除堆积。你可以降低高血压和血液中的胆固醇。苹果是一种低热量食物，人体摄入的热量减少。苹果含有人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和类胡萝卜素，可以充饥，基本可以满足人体充分消化吸收的需要，浪费很少，从而减轻负担。对于胃和肾脏来说，可以充分排出体内的废物，净化血液。
2、坚持饭后快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部，这是一个共同的特点，无论是在杜长期或不活跃的情况下。长时间坐在办公桌前，电视机前，额外消耗的热量买不到，脂肪沉积在腹部和臀部。所以，为了减肥，你必须摆脱不活跃的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
早上锻炼比晚上锻炼好。根据人的身体状况，人睡一夜，早晨是干燥状态。血液黏稠度如果投入剧烈运动，可能会导致脑部、中风、心肌梗塞供血不足(如果你喜欢早上醒来的风险，建议你洗漱后喝1-2杯水来运动)。从环保的角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发。就是随之而来的反应就是早上运动容易吃多，反而增加了摄入量。
晚餐运动多消耗的热量对身体没有立竿见影的效果，但晚餐后，血液在胃里消化时，立竿见影的活动影响消化。晚饭后半小时，郊游是合适的。最理想的运动是快走半小时以上，这样全身的脂肪细胞就会得到充分的运动，体内的脂肪就会氧化为有氧呼吸和有氧运动来减肥。剧烈跑步后松了一口气，身体一定程度缺氧，不可能是脂肪氧化。
3、不吃甜食。蛋白质不会让你变胖，但是糖会让你变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是体内热量的主要来源。大多数食物都含糖，所以要确保你的身体需要糖。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大部分的脂肪都喜欢吃甜食。为了减肥，尽量不吃甜食。甜食，因为甜食可以增强记忆力)。
4.细嚼慢咽，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少食物进入人体的消耗。当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食和暴饮暴食的信号。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以慢慢吃，吃到八成为宜。
具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，吃零食，但是我觉得你可以做到以上最重要的四点。关键是要坚持！关键是要养成习惯！我没有，没有吃任何减肥药，没有刻意节食，也没有刻意去健身房。根据以上四点，并把它变成我的习惯，我在过去的一年里瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，唯一的减肥方法就是科学减肥！只有这样的减肥方法才是有效的减肥方法，只有这样的减肥方法才是健康的方式。
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水果饮食
其他水果，什么都不吃，就整天吃水果，直到吃完为止。当然不适合减肥，有效的减肥水果有苹果、猕猴桃、葡萄。
瘦身原则:
短时间内吃水果是一种“减肥”效果，因为只有吃一种东西才能减少我们的食量。高纤维水果可以使我们身体的新陈代谢更快。减肥的时候，
水果减肥小贴士
1 800-1000大卡的日吸热量不得超过一天。
2.蛋白质吃不饱会吃水果，可以每天喝点牛奶补充。
3。不要吃水果，不然营养不均衡。
水果减肥的利与弊
减肥很快，但是很容易反弹。
2。长期吃水果的原因是低血压。女性月经可能不规律或不来，也可能头发开叉，不宜长期进行。
3。营养不良
水果减肥问答
问:水果罐头，鲜果营养？
答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。大部分水果罐头里的糖都是泡过的，热量可能会增加。
/& gt；问:什么水果不应该用来减肥？答:榴莲、荔枝、龙眼，热量高，吃的时候要小心，不要吃太多。
问:你什么时候吃水果？
答:早上吃水果可以促进消化。水果中的果糖会提高血糖水平，让你感觉很高。两餐之间吃水果也可以减少胃气的现象。
七天瘦身汤怎么做:(如果七天瘦身汤尝试不安全，请仔细阅读全文)
瘦身汤的原料和制作方法如下:准备洋葱6个，切成三角形，西红柿6个或番茄酱3罐，大白菜，花椒树芹菜，蔬菜切块，加水，加少许盐，胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。
任何时候都可以吃煮好的汤，但是汤里不能放别的东西。如果不能回家吃午饭，可以把随身带的汤倒进保温杯里，每天食用量不少于8大碗。
第一天:除了香蕉，汤和水果都可以吃，但是瓜或西瓜吃得少，因为它们比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。中午可以吃烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。BR/>；
第三天:汤，蔬果，不能吃烤土豆，汤，蔬果，多喝水。如果严格按照前三天的饮食，可以瘦2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶除了汤、水果和蔬菜，我们还吃了1杯牛奶和三根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。
第五天:汤、牛肉、西红柿除了汤，还可以吃一些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，这里不限于喝6-8杯水，每天喝1汤。
第六天:吃牛肉和绿叶蔬菜，牛肉和蔬菜随便吃。也可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤，一定要多喝水。
第七天:米饭、水果和蔬菜这一天可以吃米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水，吃蔬菜和洋葱炒菜。
7天，一定要记住:不吃面食，不喝口渴的酒等饮料，不吃蔬菜里的油，饿了就喝“减肥汤”充饥。
7天瘦身汤食谱7-结束一天的蔬菜汤，由不同的东西做成(如少量的水果、土豆、香蕉和脱脂牛奶，大量的牛肉、牛排和糙米等。)因为它的方法简单易懂，再加上一个艺人的大力推荐，一旦普及。结尾怎么样？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天要讨论的一个点！
蔬菜汤的基本成分煮汤有两个基本——(1)少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量饮食)。汤和蔬菜是无油的，一碗只有20-30卡路里。就算每两个小时喝一碗，一天就算喝10碗，也只有300-400卡路里。再加上少量的蔬菜，或者一天只吃土豆，吃的基本都是很低热量的饮食(200？800卡是减肥的方式)，大量的肉+蔬菜=吃肉减肥(高蛋白饮食导致脱水利尿)，所以如果你想问效果如何？这取决于你定义的效果。如果只定义减肥的效果，每天吃的东西，当然是清淡一点的，不要有。如果你想减肥又担心瘦不下来，那你可能要失望了！如果你尝试过，你可能会发现它会让你变得更糟:吃得少会降低你的新陈代谢，但体重增加得更快更快。)
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越吃越瘦。16政变
好吃的这么多，开心的开始美食，轻松减肥。
减肥食谱16妙招，但是边肖精挑细选的方法，很多明星都在尝试！
1。苹果餐
只是苹果减肥法的最后三天。其他人喝大量的水和茶。连续三个晚上喝一两汤匙橄榄油。
2。莳萝饮食
坚持一周只吃菠萝。补水。
3。煮鸡蛋饮食
每天消耗8？9个煮鸡蛋2周。吃米饭等主食，
葡萄，蔬菜，吃不含油的肉。
4。红豆绿豆饮食
小豆炒熟，碾成粉，吃前加2汤匙牛奶，喝2杯。
5。酸奶饮食
一天只吃酸奶，其他平时吃1到2吨。
6。大豆粉，可可饮食
大豆粉和可可粉早晚拌豆浆？开胃食物的摄入量，通常是三分之一。
也可以加入麦芽和蜂蜜。
7。奶粉饮食
每天吃奶粉1-2次，坚持3-7天。
8。矿泉水饮食
饭前喝三四杯矿泉水。客人可以喝，但是注意不要喝多了。
9。红酒的饮食
晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，是平时食量的一半。
10黑米饮食
主食是白米饭和面包，通过减少零食的摄入转化为黑米。糙米富含维生素B1和E，
和膳食纤维。
11。减肥茶
茶叶利尿，日常补充用水，茶叶品种有乌龙茶、绿茶、糙米茶、杜仲茶。
12。早点吃，减肥。
法国医学家发现，饭前饥饿是一种有效的减肥方法。
胰岛素可以调节体内碳水化合物的吸收，其对食物和脂肪堆积的转化也有一定的作用。
人在饿之前吃的东西，往往可以控制胰岛素分泌。
13。吃饭减肥
德国营养学家开发了一种饮食法，需要拯救？可食用的食物，
你不能吃某些食物。比如人吃高蛋白高脂肪的荤菜？食物，你可以吃一些蔬菜，
但是不能喝啤酒，也不能吃碳水化合物食物，比如米饭、面包、土豆。
体内多种营养素与脂肪结合，食用后蛋白质含量高的食物，不吃碳水化合物食物。
体脂不会增加。
14。用稀醋
近年来，醋在美国成为一种减肥热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸，
不仅可以消耗体内脂肪、糖和蛋白质代谢，而且可以顺利进行，可以收到很好的减肥效果。
15餐后减肥茶
饭、茶、汤、菜的搭配更好。不吃肥肉健康，自由运动更好。......
柠檬、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸竹笋汤或泡菜汤，
炖牛腩配有效瘦身汤和脂肪开胃汤。
/& gt；米饭、泡菜、姜米、黑糯米、米饭和蔬菜，这种竞争中脂肪含量高的肉类。
最好是每顿饭后都来一杯最重要的铁观音。这个方法实用有效，但是要花一整天的时间。
16。简单的水果沙拉
减肥不能吃水果，但不是所有的水果都能瘦。吃糖多的甘蔗，还是会胖。
我们做什么呢你可以试着把柠檬汁和苹果混合在一起。
【配料】苹果65438+蜂蜜000克，柠檬汁50克20？邱/>；
系统法]: 1、苹果和秋去皮去核，洗净，切成小块，放入锅中。
2。柠檬汁，在碗里加入蜂蜜，柠檬蜂蜜，混合。
3。倒入柠檬蜂蜜和苹果块，搅拌均匀。上菜。
◆减肥吃什么食物？
BR/>；1，冬瓜。
利尿作用，能排出水分和减肥。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2、黄瓜
插入丙二酸可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能增强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。BR/>；3、丝瓜
丝瓜肥皂水和有助于大便通畅的粘液热量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C、钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜，
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。
通气通便萝卜紫菜
纤维含量的作用，脂肪含量低，容易有饱腹感，还有清热利尿的作用。
6、韭菜
富含纤维，大便通畅，肠内蛋白质过多，脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
7.巨藻
含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，有通便利尿的作用。
8,
绿豆芽水分和热量少，不易形成脂肪，有利尿作用。
9、辣椒
苹果消耗体脂，维生素丰富，热量低。
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分减缓糖分的吸收，刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含柠檬酸多，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于清除。
12，茶
一般认为，茶可以消油腻、减脂、降血脂。
13，醋
醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和碳水化合物的代谢。
14，很低的兔子
脂肪含量多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。
15，红豆
它是一种高蛋白低脂肪的食物。清热利湿、活血消肿的功效，可以促进排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18，木耳
高蛋白，低脂肪，低水分，低矿物质，低食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
19，50克？100g(干荷叶25g)可代茶煎服，服用3个月，可明显减轻荷叶茶的重量。
每天新鲜的荷叶。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多种维生素、胆固醇极低的肉类，是一种理想的饮食。
减肥的方法很多。在选择物理减肥和减少饮食作为主要减肥方法时，口服药物应该不是主要方法。常见的减肥方法有:(1)预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥④机械减肥；5桑拿减肥；6石膏减肥7石蜡减肥8手术减肥9按摩减肥；⑩电子减肥。非仿制药、减肥药、减肥药在物理、化学的基础上减肥无效，最后采用减肥药减肥、抑制食欲、促进代谢的方法。药物减肥有很多副作用，要尽量避免。
肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，它可能会导致许多疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入，增加活动量，从而达到均衡饮食。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，会触及断层。但如果你能通过一些饮食减肥，巧的是，对你减肥很有帮助，你不妨试试:
1。制定减肥目标(理想体重)或标准。写在纸上，在贴吧里，每天都能看到的地方。
2。写一张你的饮食日记的卡片或图表，写下你的计划号、减肥情况和完成情况。
3。多喝水。喝78杯水，这是最基本的身体机能，没有热量，可以是最适合的饮食和饮料。
4。要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”而是要坚持。“在控制食量方面，适可而止。
5。控制热量和脂肪。你必须更加小心高热量的食物。你应该减少饮食中的脂肪，增加鱼和家禽。
6。饮食要清淡。少吃盐。吃咸的东西越想吃。用酱油，少吃加工食品。这些东西富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。
7。多吃水果和蔬菜。适量吃水果、蔬菜和纤维素高的全麦面包。
8。均衡的饮食。按照计划，一天的时间，均衡饮食，不要暴饮暴食，注意安排。要减缓用餐时间，用餐时间不超过20分钟。
9。消极平衡卡路里的卡路里。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。
10。建立良好的生活方式。记住你是在学习一种“生活方式”，纠正不良饮食习惯。
减肥，一定要有耐心和毅力，坚持才能成功！
参考，我前面提到过，这也是一个朋友提出的问题。从中吸取一些教训。其实最好的方法就是节食和运动。真的，我减了30公斤，现在很匀称。
世界上最有效，最简单，没钱，不饿的减肥方法。
苹果减肥法3天有效。
著名的“一天一苹果，医生远离我。”“苹果的消费功能已经被很多科学家证实了。比如不饿，不用吃药，不用花钱，3天内只吃苹果到饱，可以减到3-5公斤。日本流行的三天苹果减肥法。
苹果含有更多的钾
少钠可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可降低冠心病和心脏病的发病率；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。
这说明苹果是一种非常健康的水果。你想想，吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？
苹果减肥基础知识
吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。如果你饿了，就吃苹果。因为是低热量的食物，所以不管吃多少，热量都不比日常多，自然就瘦了。
吃苹果可以减肥，但也可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。
然而，不管食物有多好吃，我还是吃了很多油腻的食物。比如你喜欢的蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭有几块是你无法忍受的？
同样，在苹果减肥期间，如果你吃了两三个苹果，你的大脑会告诉你“吃饱肚子”的命令，所以吃苹果摄入的热量并不多。
如果你没有办法实现三天苹果减肥法，可以从一两天开始。只要你去做，就会有效果。
比如可以从实施一周后的第二天开始等待习惯，然后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱。反而会在减肥后和减肥前暴饮暴食。
苹果饮食
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
根据饭量，你吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止。
不管是什么样的苹果，最好是红苹果。青苹果是酸的，可能会刺激胃。
4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
⑤三天之内，口渴时可以喝开水或无刺激，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。"
减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。
⑦苹果减肥期间，便秘，第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进堆积毒素的排泄。
三天后，我吃了一些。
减肥三天，苹果远离辛辣食物，所以你的胃会很嫩，味觉会很敏感，胃会变小。
第四天，你的饮食会逐渐恢复。你不应该吃很多食物，尤其是零食。恢复饮食的前三天，最好是在冲动时开始，吃豆腐等。
当你在短暂的减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能太多，这样减肥的效果才会持续。
苹果减肥，等于清洗身体的消化系统。如果你真的很胖，又想减肥，苹果的数量是不可能恢复的。最好两个月做一次，直到减到理想体重。
苹果能减肥的五大理由。
食物的摄入量减少，所以肠胃等消化器官可以恢复。少吃或定期减肥，可以使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。它体内的淤血(在老残血中)、大便(老大便)、水毒(引起水肿)排出，它的身体变得更加健康。
(3)苹果减肥法，为了减少体内热量的摄入，需要体内积累的热量供应缺口。所谓热量和脂肪堆积在体内。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容。
1。减少热量摄入:如果你每天减少65，438+000大卡的热量摄入，大概5周后可能就是瘦了4斤。
2。改变食物结构:不减少食物摄入的食物结构相应改变。取代高脂肪食物，水果，蔬菜和谷物。
3。吃流质食物，不是日常饮食中的流质食物，而是要注意选择的食物。你需要提供足够的营养。
4。散步减肥:坚持每周至少散步5天，散步45分钟，每天行程5公里左右(保持一定速度)。
5。户外运动:每周户外运动3-5次是消耗体脂，增加活力，但每次持续20分钟以上。
6。举重力量训练也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。避免受伤，最好的教练。
7。不要吃太多饮料:用水代替饮料。
8。最好的减肥方法:减少脂肪和热量的摄入，同时运动。减肥方法可以在减肥的同时增强肌肉力量，促进心血管健康。
嗯，应该就这么多吧。祝你早日减肥成功！！一个
好好努力！坚持住！