五种女性瑜伽缓解更年期症状
女性练习瑜伽的好处
1，调节神经系统
瑜伽是一种安静环境下的舒缓运动。练习瑜伽时，人的全身可以调整到最佳的放松状态，控制大脑的中枢神经系统也会得到放松，从而有效缓解压力。长期坚持瑜伽还可以将不稳定的神经系统调整到正常状态。
2.调节内分泌系统
因为更年期女性的卵巢功能日益衰弱，雌激素的分泌会越来越少，而瑜伽可以增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，缓解更年期潮热、出汗、失眠等症状。
3.强化呼吸系统
接触瑜伽注重呼吸和动作的协调。随着每一个动作的进行，体内的气体不断呼出和刷新，进一步增加肺活量，增强呼吸系统的功能。
4.护理消化系统
瑜伽运动可以促进身体的血液循环，还可以促进胃肠蠕动，从而增强胃的消化功能，对防治便秘等更年期容易出现的症状有显著效果。
5、延缓更年期
因为练瑜伽有调节内分泌的作用，对延缓更年期也有一定的作用。
更年期女性经常感觉精神不好，食欲不振，精力和体力下降，记忆力减退，骨质疏松；肾功能急剧下降，卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来改善。
瑜伽不仅可以锻炼肌肉，还可以调节植物神经和内分泌。中老年女性练习瑜伽有助于缓解更年期症状，不会产生激素治疗引起的心脏病、中风、乳腺癌等副作用。
所以瑜伽可以延缓更年期，更年期继续练瑜伽也可以起到治疗作用。
缓解更年期症状的五种瑜伽
1、猫式:保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气并拱起背部，腹部向内收缩，下巴尽量靠近胸部，将意识放在背部酸痛的部位，屏气10~15秒，然后抬头呼吸，再屏气65438.686666666666
2、老虎式:双手双膝着地，吸气时，脊柱内凹，双腿吹气，让脊柱在身体后部伸直，同时，吹气抬头，抬起下巴；呼气时，向后卷腿，拱起背部，头部紧贴膝盖。左右腿各交换3次。
3、骆驼式:跪姿，调整呼吸；双手托住臀部，抬头；呼气，继续让身体后倾，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地向后倾斜；保持这个姿势30秒，深呼吸；让双手回到臀部，身体慢慢恢复；臀部坐在脚跟上，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。这样做3次。
4.敬礼式:两腿分开约两肩站立，双腿逐渐向下弯曲，类似深蹲动作，双臂用力分开双腿，双手交叉放在胸前。做3~5次。
5、花环:下蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从前方抱住双腿，双手交叉放在腿后，抱紧脚跟。做3~5次。
练习瑜伽也有禁忌
1，凝血病
血液凝固的人应该避免练习瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。
2.高眼压与高度近视
不建议头脚脚做倒立。向前弯腰或倒立会增加眼压，所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。
3、癫痫、大脑皮层损伤
许多瑜伽动作都涉及到拉伸颈部，如果有癫痫或大脑皮层损伤，前后拉伸颈部可能会诱发癫痫发作。
4.骨质疏松症患者
练瑜伽的时候一定要非常小心，因为有些瑜伽动作必须用手和脚支撑身体的重量。如果你有这种症状，很有可能是你的肌肉力量没有训练好，导致支撑时意外骨折。
瑜伽练习前最好空腹，但如果觉得饿了，吃点水果或者喝杯牛奶也没关系，尤其是对于低血糖的练习者，练习前需要补充一点糖。练习后最好等30分钟再吃东西。