什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析
什么瑜伽丰胸效果好？
1，简单风树型
双脚并拢站立。
吸气，举起右手靠近耳朵。呼气，向左倾斜。
放松呼吸四次。
吸气，恢复身体。
在另一侧重复同样的动作。
2、八字胸
身体自然躺在瑜伽垫上，双脚张开。
膝盖微微弯曲，放松。
注意:双手在身体上方大幅度张开，全身形成8字形状态。
依靠肩膀和脚底的力量使身体变化，将腰部抬离地面。这个动作在凌空中持续5秒。
慢慢双脚并拢，仍然保持腰部凌空5秒。
最后可以慢慢回到原来的姿势，重复三次。
3.牛脸型
跪下，抬起左腿，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿之间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手放在背后。
挺直脊柱，保持呼吸4次。
吸气，慢慢还原。在另一侧重复同样的动作。
4、猫拉伸
跪坐，双手撑地，手臂和大腿与地面垂直。
吸气，提臀，收腹，抬头。
整个脊柱弯曲。均匀呼吸，保持运动。
呼气，反方向拱起脊柱。均匀呼吸，保持运动。呼气，恢复身体。
5.蛇变体
趴在瑜伽垫上，膝盖放在垫子上，双手紧紧贴着地面。
上身紧贴地面，双手撑地，臀部慢慢抬离地面。
当你的臀部离开地面时，直视前方。
保持10秒，然后慢慢回到原来的动作。
6.在外面画一个圆
双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部保持平衡，掌心向外。
用手肘向后画一个圈。
重复10次。
这样做的时候，要在更大的范围内画圆。
动作越大，动作幅度越大，有助于健胸瘦臂。
7、肘胸。
右手手肘弯曲放在耳后，左手弯曲放在肩上。吸气，尽量将右肘抬高到最高，保持动作10秒。
将左肘弯至耳后，将右手弯过肩膀。
吸气。
同样，尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。
这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条变得更强。
注意手柄往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置为宜，这样效果会更好。
睡前瑜伽动作解析
脊柱扭转
第一步:左腿放在右臀上，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝前面，坐在垫子上，背部和脊椎挺直向上。
第二步:吸气，双臂水平抬起，脊柱伸展。呼气同时向右扭转腹部、肩部和头部，双手合十放在胸前均匀呼吸。
注意:脊柱必须保持挺直，身体保持平衡。这个动作可以有效缓解一天的疲劳。
蜥蜴风格
第一步:双膝并拢，跪在垫子上(或床上)，吸气身体前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步:吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。第三步:呼气倾斜臀部，胸部和下巴贴在床上。轻轻均匀呼吸，保持呼吸4-12次。
注意:重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余的脂肪，坚持下去可以矫正驼背。
角座
第一步:坐在床上，双脚伸直，然后尽量伸直膝盖，将腿打到最大角度。
第二步:吸气，手臂向上伸展，脊柱和背部挺直。
第三步:双臂和上半身慢慢向前呼吸，腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持呼吸4-12次或以上，保持脊柱伸展。
注意:这个动作可以瘦腰，让腿型更漂亮。同时可以改变月经不调的症状。
猫拉伸
第一步:双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
第二步:吸气，背部下沉，慢慢看天花板。
第三步:呼气时，背部向上拱起，同时头部向腹部倾斜，下巴抵住锁骨。这个动作重复大约10次以上。
注意:特别注意呼吸均匀，配合好，尽量放慢速度。这个动作可以帮助瘦腰，缓解背痛。
最快的丰胸食疗方法
青木瓜食疗
准备食材:青木瓜、排骨、葱、姜、料酒。
练习:
1.先将青木瓜清洗干净，去皮去籽，再清洗一遍，切成块状备用；排骨也切成块备用；
2.将剁碎的排骨放入锅中加适量的水，盖上锅盖煮几分钟，然后将排骨出锅倒水。这样做的主要目的是去除血腥味。然后再在锅中放入适量的水，烧开后放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒等食材，小火炖3小时，再撒上精盐调味即可。
木瓜一直是女性丰胸的首选食物，因为它含有大量的木瓜蛋白酶和维生素A，可以刺激女性荷尔蒙的分泌，从而起到丰胸的作用。而且木瓜中的木瓜酶可以分解蛋白质，促进人体对蛋白质的吸收，尤其是和肉一起吃。
鳄梨饮食疗法
材料:牛油果半个、鲜奶250ml、核桃适量。
做法:将牛油果清洗干净，然后挖出里面的果肉，加入250ml鲜奶和适量核桃，打成汁后饮用。或者在饮用的时候，也可以根据个人口味放入适量的蜂蜜，这样不仅口感更好，而且丰胸的效果也更明显。
很多明星把牛油果作为有效的丰胸方法。牛油果之所以能增强丰胸，是因为它含有大量的不饱和脂肪酸，能增加乳房组织的弹性。第一次知道我还含有大量的维生素A，也能促进女性激素分泌。牛油果中的维生素C可以防止乳房变形，而维生素E可以帮助乳房发育。
酿造丰胸
成分:发酵酒
做法:在发酵好的酒中放入适量的水，然后微波2分钟左右即可饮用。或者也可以做酒酿鸡蛋、酒酿汤圆等。，而且它的丰胸效果还是很有效的，特别是如果在月经前几天内食用，它的丰胸效果会更明显。
很多营养学家也认同酒糟的丰胸效果。这是因为酒糟中含有大量能促进女性乳房细胞丰满的天然激素，其酒精含量也有助于改善胸部的血液循环。所以在最快的丰胸食疗方法中，发酵酒是必不可少的丰胸食品。
蛋白质
专家特别提醒乳房小的女性朋友，在日常生活中一定要注意多吃富含蛋白质的食物，因为如果人体内蛋白质的含量低，乳房就会变小。蛋白质、维生素、微量元素等营养物质能有效促进胸部发育。无论你是青春期的人，还是已经过了青春期的女性，都可以通过摄入这些营养物质来达到丰胸的目的。
练瑜伽可以开空调吗？
你不能。
练瑜伽时开空调容易生病。即使练习时与空调保持距离，不让风吹在身上，同样不利于身体健康，练习效果也会大打折扣。