腿抽筋了怎么办？腿部抽筋按摩怎么缓解？

抽筋是很常见的现象。抽筋也叫肌肉痉挛。抽筋时感觉肌肉被牵拉，感觉有些疼痛，无法正常活动。抽筋可以通过热敷和按摩来缓解。一些按摩是缓解抽筋的快速有效的方法。腿抽筋怎么办？腿部抽筋按摩怎么缓解？下面给大家介绍一下。

1，按摩委中穴

将中指指尖放在患肢中间的穴位上，拇指放在髌骨上方，用力按压0.5 ~ 1分钟。这具有活血消肿、通络止痛的保健养生作用。

2.按摩阳陵泉穴

将拇指腹置于患肢同侧阳陵泉穴上，其余四指贴于腿腹，按揉0.5 ~ 1分钟。这种按摩可以疏肝利胆，解痉止痛。

3.按摩足三里穴

食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，用力按压0.5 ~ 1分钟。这样做可以补益脾胃，调和气血。

4.按摩穴位。

将患肢平放于健肢膝盖上，健侧指尖放于口穴上，按揉0.5 ~ 1分钟。这样做有疏通经络、解痉止痛的养生作用。

将拇指和指尖放在同侧承山穴上，用力按压0.5 ~ 1分钟，可疏通经络，柔筋解痉。

5、按摩小腿后侧

患肢平躺于健肢膝盖上，另四指用力合对侧手拇指，自上而下反复捏患肢小腿后侧肌肉0.5 ~ 1分钟。能柔筋、消肿、止痛。

6.如何预防腿抽筋

1.不要在通风不良或封闭的空间进行长时间或剧烈的运动。

2、长期运动前、中、后，一定要有足够的水和电解质补充。

3.在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。也可以选择一些钙剂，比如钙缘片。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中摄取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜、天然食物或一些低糖饮料中获取。

4.不要穿太紧或太重的衣服从事运动或工作。

5.运动前检查防护贴、护套、鞋袜是否过紧。

6.运动前做好充分的运动准备和拉伸练习。

7.寒冷天气运动后要适当保温。如果游泳，要立即换上泳衣，穿上保暖的衣服。

8.以轻松的心情从事运动或工作。

9.晚上睡觉容易抽筋的人，睡前需要做一些拉伸运动，尤其是抽筋部位的拉伸。

10，不要做过度运动。

11.运动前适当按摩抽筋的肌肉。