肩颈运动假期缓解肩颈疼痛和不适。

肩部外旋

①手肘弯曲90度，拳头紧贴身体，拳心向上。

②然后肘尖保持不动，前臂向外摆动，肩关节为外旋。

后仰蹲

①背靠桌子站立，双手放在桌子后面。

(2)反复做适度深蹲，加强肩关节的伸展。

把手放在头上

(1)双手紧握在脑后，手肘分开，与身体平行。

(2)双肘再次折叠，头部夹紧。

③循环往复。

张开双臂站着

①保持双臂伸直，自然下垂。

(2)手臂向上抬起，掌心向下，达到最大后停止10秒。

③然后反反复复。

胸部增大和肩部分离

①双臂交叉放在胸前，手肘与肩同高，双手放在上面，掌心向下。

②然后展开双臂，分开肩膀，展开时吸气，恢复时呼气。

伸个懒腰，摸摸背。

①自然站立，双臂向后，中指触摸脊柱。

(2)手指由下向上逐渐展开，达到最大后僵住。

(3)两分钟后再慢慢放下。

(4)反复进行，逐渐增加高度。

手指爬墙

①面向墙壁站立，举起双臂。

(2)用手指沿着墙壁慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，达到最大限度。

(3)然后慢慢下降到原来的位置。

(4)反复进行，逐渐增加高度。

转动肩膀，画圈。

①站立，上肢自然下垂，双臂伸直。

(2)然后手臂从前到后，从小到大画一个圈。

③重复几次。