秋冬实用健康小贴士，人体24小时作息的秘密，你知道吗？

本来养生就是一种洗练的生活方式。养生不仅要找对方法，还要把握好时间，在对的时间做对的事，这样养生的效果才能事半功倍。相反，养生的效果并没有减半，反而会损害健康。今天，小九带大家来告诉我们保持健康的最佳时间。秋季健身的最佳时间表来了。每个人都有时间。洗澡睡觉注意饮食吗？

睡觉的最佳时间。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡好觉非常重要。说到规律的生活，就会强调“早睡早起”。那么，需要多长时间？这个时期根据季节、年龄、精力、身体状况的不同而不同。最适合孩子的睡眠时间:一般建议孩子在21点前睡觉，早上7点起床，睡眠时间超过10小时。因为孩子正处于身体发育的黄金时期，充足的睡眠可以促进发育。

青少年的睡眠时间是22:00-7:00最合适，可以度过健康的一天。成人睡眠时间:一般建议23点前入睡，需要保证7~8小时的睡眠时间。因为人类有生物钟，睡眠时间不是官方的。比如我虽然习惯11: 30睡觉，但如果不说10睡觉，马上就不习惯了，有时候会翻个身睡不着。

正确的做法是在生物钟15分钟之前上床，做好睡眠准备。举个例子，如果生物钟是11: 30，你会在11: 05睡觉。人体生物钟的正常表现是:白天工作，不打瞌睡，晚上睡觉，睡觉。在现实中，只要顺应自然趋势，按照你的生物钟睡觉。

最好的吃饭时间。中国有句话叫“民以食为天”，三餐有正确的规矩很重要。也有专家说，饿的时候最好吃，但是身体会发出信号，你要补充营养和能量。不过，其实吃饭的时间也是有讲究的。早餐最好在7点到8点半。其实最适合吃的时间是身体新陈代谢开始活跃的时候。