腹部瑜伽呼吸让你的肠道健康。

腹式呼吸在瑜伽中占有重要地位，是瑜伽调息的主要方式。瑜伽中正确的腹式呼吸可以让我们吸收空气中更多有益的成分。另外，心烦意乱的时候练习腹式呼吸可以平复烦躁的心情，可以将腹式呼吸融入瑜伽冥想中，但是不能长期练习。

完整的瑜伽呼吸法结合腹式呼吸、胸式呼吸和肩部呼吸，达到最佳的呼吸效果。当你长期坚持练习的时候，你会发现你会在日常瑜伽练习和生活中使用这种方式呼吸，你会习惯的。整个呼吸要平稳平缓，每个阶段不要分开做，一气呵成，仿佛波浪从下往上，再从上往下轻轻起伏。

首先，以放松的姿势坐着或站着，脊柱和头部垂直于地面，手臂自然下垂或放在腿上。刚开始慢慢呼气，通过收缩腹肌把气体赶出腹腔。当腹腔完全凹进体内时，开始慢慢收缩肋骨。肋骨收缩时，可将体内残存的气体赶出胸腔，直至气体耗尽。

现在进入休息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的情况下停止呼吸，保持2-3秒左右；

之后进入吸气阶段，与呼气相反。先放松肋骨，让气体慢慢充满你的胸部，尽可能的吸气最大限度的扩张胸部，继续轻轻吸气，慢慢放松腹部，腹部逐渐隆起。到这个时候，我们已经完成了一个瑜伽呼吸的全过程。

运动开始时，呼气和吸气各5秒，而憋气仅2秒，然后经过一段逐渐的时间(大约需要一个月)，开始延长呼气、吸气和憋气的时间。练习中随时观察自己的身体变化。如果你短时间内呼吸困难，说明你服用的时间不适合你。你需要自己调整呼气、吸气、憋气的时间。正确练习的时候，身体会出一点汗，尤其是头顶。不用担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环，体内的毒素正在随着瑜伽调息慢慢排出体外，身体得到了净化。