BBC纪录片《如何减缓衰老》告诉你,想要永远保持年轻,只需要做三件事。
近日,一部BBC纪录片《如何减缓衰老》在网上热播。《如何减缓衰老》中的主角是一位名叫罗齐娜的整形外科医生。她每天的工作都和皮肤有关。一直让她好奇的是皮肤是怎么变老的。人们应该如何预防?于是她离开治疗室进入高级皮肤科,结果远远超出了她的预期!如何减缓衰老?总结一下:注意防晒,抵制糖化(减少淀粉摄入,戒糖),吃颜色鲜艳的食物,脂肪多的鱼,苦味的食物。不得不说,在快节奏、压力大的现代社会,人们越来越注重健康和养生。在日本,工作的人被称为工作狂,加班是常态。而压力最大的日本,却是世界上人均寿命最长的国家,常年位居世界第一。她们的平均预期寿命,女性87岁,男性81岁。20多年来,日本人的平均寿命一直位居世界第一,日本南部冲绳县居民中百岁老人的比例也是世界第一。为什么会这样?背后的秘密可能都包含在“ikigai”这个词里。《日本人幸福长寿的秘密》(Ikigai)为你揭示了这种独特的日本人的生活观念。通过寻找生活的意义,我们可以养成良好的日常活动和饮食习惯,培养兴趣爱好,积极社交,缓解压力,让我们集中精力,充满热情地过上幸福长寿的生活。我们来解锁书中更多的长寿姿势吧~ 1。长寿的秘诀在于找到生命的深层使命。ikigai是每个人生活的意义。你怎么知道你的ikigai是什么?你不妨仔细思考一个问题:你热爱什么,你擅长什么,这个世界需要什么,你能得到什么报酬,这四样东西之间有没有重叠的地方?其实这四个因素重叠的地方就是你的ikigai。当然,有的人可能很快就找到了自己的ikigai,有的人可能慢慢就找到了。如果你属于后一类,最重要的是毅力。毕竟你寻找的目标是支撑你日常行动的力量源泉。正因为如此,冲绳人在日常工作中往往保持高度的敬业精神,特别注重细节。比如,这本书的作者在冲绳的一家制刷厂遇到了一位能工巧匠。她的工作是用头发制作刷子,她一生都在完善这门手艺。现在可以用高超来形容了。要想活得长久快乐,ikigai很重要。如果工作能给你带来意义,就不要退休。在日本,虽然* * *规定60岁可以退休,但是很多老年人还是会选择继续工作。如果一个爱好能让你的生活充满快乐和意义,那就不要放弃这个爱好。冲绳的老人们遵循这一理念,一直保持着朝气蓬勃的生活。如果他们不得不退休,他们也不会闲着,仍然会用其他方式来保持积极的状态,比如园艺或者参与社区的其他工作。积极态度的好处是显而易见的。研究表明,冲绳和阿尔茨海默病百岁老人患心脏病的比例非常低。2.锻炼大脑和避免压力是长寿的关键。众所周知,要过上高质量的生活,身体健康和心理健康缺一不可。但现实中,我们往往忽略了自己的内心。事实上,一个强大的思想,就像一个强大的身体,是长寿的关键。我问你,你平时是上班坐,还是下班回家坐?事实上,现代人长期久坐的生活方式对身体和心情都有不良影响。同样,大脑缺乏运动也会削弱神经连接,不利于健康。所以,勤动脑很重要。神经学家Shlomo breznitz甚至认为,老年人之所以迟钝,是因为他们拘泥于固定的思维模式和生活方式,不愿意尝试新的活动。那么应该如何锻炼大脑呢?很简单,只要是思维游戏,比如下棋或者打牌。如果你对这些不满意,可以走出家门,多参加一些集体活动,多和别人打交道。社交是对大脑最好的锻炼。此外,长寿的另一个秘诀是避免压力。有研究发现,压力与早衰密切相关,因为压力会带来过度的生理和心理损失。比如德国海德堡大学的研究人员做了一个实验。他们让一名有抱负的年轻医生参加一系列艰苦的工作面试,在面试期间,他必须解决一堆复杂的数学方程。研究人员提取了医生的血液样本进行检查,发现面试带来的压力让他的身体产生了抗体,好像他被某种病毒或细菌感染了。如果有病原体,这种免疫反应可以保护身体免受伤害。但问题是他并没有真的被感染。这种情况下,压力带来的抗体会攻击健康细胞,加速身体衰老。然而,大多数生活在城市的人都有很大的压力。我们能做些什么来减轻压力?试着练习正念,比如做瑜伽,抽时间运动,可以让我们静下心来,更仔细地观察和体验自己的身体和心理状态。3.“流”的状态让人永远保持年轻。想象一下,如果你最大的爱好是滑雪,现在你正滑下一条美丽的雪道,沉浸在一种喜悦和专注的状态中,仿佛可以一直这样滑下去。事实上,沉浸在一件事情中可以让我们活得更久。这是为什么呢?20世纪70年代,心理学家米哈里·齐克森·米哈里提出了心流理论。“心流”指的是一种完全专注和享受的状态。沉浸其中的人会屏蔽掉其他一切,甚至会感觉到时间的流逝。不管你在做什么,只要你积极专注于一个有针对性的活动,你就能让我们体验到心流状态。心流能给人带来兴奋和充实的感觉,减少焦虑,对心理健康大有裨益,让我们更加享受生活。如果你的工作正好能让你进入一种心流状态,那是一种非常理想的情况。如果不能实现,你一定要确定自己有一两个能带来流量的爱好。不过话又说回来,我们在追求流量的时候,选择合适的难度是非常重要的。毕竟,如果你选择的任务过于简单,你可能很快就会感到厌倦,无法集中注意力,无法进入状态。相反,如果你选择的任务太难,你可能压力太大,最终选择放弃。例如,如果你想学习一门新的语言,你只需要在开始时感到一点挑战。再比如,你可能是一个编程高手,但是你已经觉得很无聊了。这个时候,你可以尝试扩大知识面,学习一门新的编程语言。这样,如果你以一种全新的方式投入到自己的兴趣爱好中,你就能重新找到心流的体验。4.神奇的冲绳饮食:少吃多样。多年来,日本人的平均寿命一直位居世界第一,这也使得日本人的饮食成为人们关注的焦点。相比整个日本,冲绳人的寿命更长。这背后的原因是什么?为了解开这个谜团,琉球大学的心脏病专家铃木·程从20世纪70年代开始研究冲绳人的饮食。以下是他的一些发现:首先,冲绳人食谱丰富,食物多样。当地人可以吃多达206种食物,包括许多草药和香料。例如,他们每天会吃五份水果和蔬菜。为了保证足够多样的食物,他们会尽量选择不同颜色的食物。相比丰富的蔬菜水果,他们的主食很简单,基本都是米饭和面条。不仅如此,盐、糖等调味品也很少使用。按照世界平均水平,日本人的饮食习惯相对健康,而冲绳人的饮食更清淡——他们摄入的盐只有其他日本人的一半,糖也只有40%。除了食物的种类,少吃也很重要。冲绳人有只吃八分饱的习惯。换句话说,当我还有点饿的时候,我会停止进食。怎么做呢?很简单,比如饭后不吃甜点,或者减少食量。为了保持分量小,冲绳人用的盘子和碗一般都很小,里面盛有一定量的米饭、蔬菜、味噌汤和一个类似毛豆的配菜。对于冲绳人来说,少吃已经成为保持健康的本能。现代科学也证实,减少热量确实有益。我们体内有一种促生长蛋白叫做胰岛素样生长因子1。如果蛋白质太多,细胞会老化得更快。通过减少热量摄入,这种蛋白质的含量也会减少。所以吃得少和活得长有直接联系。总之,想要健康长寿快乐的生活,不仅要吃好,多运动,培养兴趣爱好,积极社交,还要懂得缓解压力,对抗焦虑。然而这年头,任何没有焦虑倾向的人都不好意思承认自己是现代人。如果你感到压力大,失眠焦虑,试着从书中寻找解决方法。这里推荐一个书单栏目《焦虑疗愈部40本高分好书精选》。在路上读书团队为您精心挑选涵盖商业、社会、心理、成长等领域的40本10类目书籍,精心打造全面战胜“都市泛焦虑”的武器库,精准对抗十种焦虑:时代焦虑、阶级焦虑、经济焦虑、信息焦虑、知识焦虑、职场焦虑、生活焦虑、时间焦虑、社交焦虑、自我焦虑。缓解压力,抗焦虑,延年益寿,只需99元。点击专栏,了解更多书单内容,可免费试听。编辑|梁山排版|梁山路上的阅读:全球知名大学博士精读一本好书30分钟。声明:以上内容来自互联网,版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权,请告知我们,我们将尽快删除相关内容。