从养生方面想每天吃多少水果？

补钙最好的食物是黑芝麻、虾、牛奶、大豆、鸡蛋、藻类、豆制品、豆类、白菜。50岁以后，身体开始缺钙，瓦伊缺钙血压升高，身体感到疼痛。严重缺钙导致骨质疏松和营养不良，从而导致许多严重的疾病。草莓富含维生素C，100g草莓含维生素47mg，草莓的维生素C含量约为苹果的10倍。有维生素B、果胶、花青素、有机酸等。草莓的碳水化合物含量为7.1g/100g，草莓的平均大小约为25g，大小不一的草莓约有8个。

蔬菜中的很多营养成分虽然和水果相似，但又不一样。一般来说，蔬菜比水果含有更多的维生素和矿物质，但水果含有更多的碳水化合物、有机酸和植物OS外的芳香物质。这两种营养素相辅相成。根据膳食指南，你每天需要200-300克水果。我建议牙齿健康，咀嚼能力正常的成年人不要喝果汁。即使他们自己喝果汁，不添加任何添加剂，他们的糖摄入量也很大，饭后含糖量也非常高。

每天一定要补充200-350g的新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。一家三口每周要买4.5公斤水果。注意不同季节鲜果的选择，改变购买种类。需要控制食量的人应选择含糖量较低的水果，如草莓、柠檬、红蓝莓、桃子等，因为哈达水果的功能不同，营养成分也不同。比如黄色水果，富含维生素C和胡萝卜素，对视力和皮肤都有好处。如果直接吃200克一个苹果，最好吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橘子。

含糖量在11-20g的香蕉、石榴、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等水果要慎重选择。20g以上的凉粉和红色水果，尤其是凉粉干、蜂蜜凉粉、柿子、葡萄干、杏干、桂圆，含糖量过高，不宜食用。