保健|肠道健康才能一直健康。医疗保健需要五少四多
单身吃饭。肠道内有大量的有益菌群，不同的菌群对营养有各自的偏好。单一的饮食会使菌群的生长趋于相似。长期只吃几种食物，会降低微生物的多样性，影响肠道健康。
吃得太脏。除了有益菌，肠道中还隐藏着一些致病菌。正常情况下，肠道内的致病菌应该处于被抑制的状态，不会致病。但不卫生的饮食会使大量外来细菌进入肠道，破坏微生态平衡，容易诱发疾病。此外，油腻、高糖或刺激性食物也会在一定程度上破坏肠道环境，造成不良影响，应尽量控制。
随意清肠。人每天需要排便的原因来自于肠道菌群的营养消化和代谢，所以不可能在肠道内排空。如果过度追求排毒、排便、清肠，并因此长期服用泻药，可能会对肠道菌群造成打击。
随意用药。滥用抗生素在生活中并不少见，但实际上自我用药或用药过量都可能对肠道菌群产生影响。此时肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道的保护屏障就会受到影响。如果肠道内没有足够的益生菌对抗体内外的坏细菌，肠胃炎或者其他传染病就会找上你。
压力太大了。情绪会影响肠道的正常运行，情绪波动也会以某种方式影响肠道菌群的变化。尤其是焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，对肠道的伤害往往是无法估量的。
肠道问题很容易导致各种疾病，那么如何保持肠道健康呢？先从以下四个方面入手吧。
喝足够的水。一般成年人每天的饮水量在1500 ~ 1700ml之间，是比较合理的量。对于经常容易便秘的人，每天可以喝1500到2000毫升左右的水。
多运动。经常体育锻炼可以缩短肠道通过时间，有利于排便。一般建议每天锻炼30到60分钟，每周至少两次。
排便量大。建议把握早晨和饭后2小时内排便，养成排便规律，有助于保护肠道健康。对于便秘的人，排便时，用食指和拇指捏住手指根部。如果有什么痛，就捏一会儿，可能会有更好的效果。当然，更严重的排便困难还是需要及时改善。
吃纤维。增加膳食纤维摄入有助于改善排便频率、粪便性状和结肠通过时间。膳食纤维的推荐摄入量为每天20至35克。