晚饭后的黄金时间是多久？

一日三餐是我们正常运转的基础。如果能科学饮食，合理搭配，就能为身体加分。

今天给大家讲一个养生黄金期:饭后半小时。

想要放大三餐的好处，抓住饭后半小时尤为关键。如果我们在晚饭后做一些不正确的事情，甚至可能对我们的健康造成一些伤害；相反，如果我们利用好这段时间去做一些有益于健康的事情，对我们的健康会起到事半功倍的效果。

那么，三餐后半小时吃什么比较合适呢？

早餐后半小时

适当的

1，吃点水果

早饭后吃一点。水果是早餐的良好补充。

最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素非常丰富，早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上工作的效率。

2.按摩你的膝盖

理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。

3.拍打小腿外侧

早餐后拍打小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。这里是人体，最重要的穴位——足三里。饭后捶打可生胃气，燥脾湿，有益长寿。虽然只是一个小小的姿态，却可能带给你十年的长寿。为什么不呢？

嫉妒

渴望锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是早餐后最好不要马上锻炼，否则容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管患者来说也是很危险的。

午饭后半小时

适当的

1，午睡

午饭后的半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友可以趁这个时间睡个午觉。

2.伸展腰部，踮起脚尖，深呼吸。

“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是那些平时话很多的人。”密歇根大学卫生系统研究中心的Norman Hojicyan指出。你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，这些都可以提神醒脑。

嫉妒

喝浓茶

很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。

茶叶中的物质还会阻碍铁的吸收，长期形成饭后喝浓茶的不良习惯，容易引起缺铁性贫血。

另外，饭后立即喝茶，大量水分进入胃中，会稀释胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。

晚饭后半小时

适当的

1，做点家务

这段时间你不妨做一些家务，比如洗碗或者整理房间，这样可以锻炼身体。而不会给消化系统带来负担。

2.敲打经络

利用这个时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中间部分。这里分布着很多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

嫉妒

1，渴望洗澡泡脚

这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。

2、即时活动，如广场舞、拳击。

为了避免身体不适，中老年朋友最好在饭后半小时做活动。

同时，对违法行为要及时举报，