经期瑜伽姿势

女性可以通过做经期瑜伽来缓解痛经。那么调经瑜伽有哪些动作呢？下面我将与你分享经期瑜伽体式全集。欢迎大家阅读浏览。

月经期系列(最少45分钟，最多60分钟)

1.躺在巴达哈科纳萨纳

方法是:仰卧，背部下方用长枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，双脚脚尖相对，手掌向上放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸5分钟。

2.大脚趾着地的姿势

方法是:仰卧，双腿向前伸展，用带子勾住脚底并适当抱紧抬起一条腿。保持一侧2分钟，练习4分钟。

3.巴德哈·科纳萨纳

方法:坐姿，双膝弯曲，双脚相对，两指交叉托住双脚脚尖，吸气拉伸脊柱，呼气时让上身向前向下，保持头部自然下垂，保持呼吸自然，肩部放松，重点是臀部和背部拉伸的感觉。练习2分钟。

4.单腿身体前屈

方法:坐下时，弯曲右腿膝盖，将右腿脚掌放在左大腿内侧，然后伸直左腿。双手手指勾住左脚脚趾，保持脊柱挺直。跟着呼吸向前下伸展脊柱，然后换另一侧，练习10分钟左右。

5.坐腿身体前屈

方法:以坐姿坐好，双腿向前伸展，用手指勾住脚趾(如果勾不动，可用绳子套住脚底)，保持脊柱挺直，随着气息向前向下伸展脊柱。自然呼吸，练习3到5分钟。

6.坐姿角度

方法:坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面上，吸气时脊柱向上伸展，呼气时上身向前倾斜，向下探入地面，自然呼吸，练习3 ~ 5分钟。

7.向上弯曲

这个练习也可以叫做半轮。方法是:屈膝仰卧，双手向上翻，手指指向肩膀，吸气，提臀收腰，头着地，保持自然呼吸，练习3至5分钟。

8.坐转姿势

方法:保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，右脚放在左膝上走出去，然后左手放在右大腿上，右手放在背后，然后吸气，挺直脊柱。同时向后扭转30秒，练习3分钟。

9.反向箭头样式

方法:仰卧，双腿伸直靠在墙上，臀部紧贴墙底，背部垫一个垫子，手掌向上放在身体两侧。练习5到10分钟。

10.相当水平

又叫尸铺，休息拉伸，练习10分钟。

很多女性误以为月经期不适合运动。但瑜伽教练指出，在经期前后做一些适当的瑜伽运动，可以有效缓解经期不适等症状，让你舒适地度过生理期。

月经前后的保养瑜伽

1，简单的扭转运动

坐下，弯曲双腿，双脚着地，左手托住弯曲的双腿。保持背部挺直，收腹，右手放在臀部，配合呼吸，吸气放松，呼气扭背停留。

2.简单蝗虫风格

拇指放在手掌中，四指在外握拳(菱形拳)。趴下来把钻石拳放在小腹上，大概是两侧左右卵巢的位置。吸气并提起上身和下身，臀部夹紧，双脚勾住。呼气放松。你可以一次呼吸3到5次。

鞠躬

蹲下，双手抓住脚踝外侧，臀部向内收紧，停留3至5次呼吸，腹部放松休息，多做几次。

平时我们很少运动，也很少按摩到腹部。以上1-3简单的瑜伽动作，通过扭转和平躺，可以减轻经期不适，对腹腔内的脏器和腹肌也有收缩和锻炼作用。

休息时拉伸

把枕头放在臀部，躺下，把手放在身体两侧，放松。

久坐驼背会压迫腹部脏器，可以用枕头彻底拉伸。通过拉伸，可以增强副交感神经的活动，有助于调节自主神经，缓解紧张。

缓解经期疼痛

1，请先准备一个大枕头，躺在枕头上放松休息。

2.上半身靠在墙上，膝盖弯曲，保持更舒适不累的姿势。腰靠在墙上，不吊着，放松休息。(在外面也可以这样做，职场女性，找个墙可以减轻背部的疼痛。)

3.坐下来，把脚放在地上。双脚呈菱形相对，头部和上半身放松。你的手穿过两侧的小腿内侧，放松休息。可以在小腹不舒服的地方热敷。

4.躺下，双脚着地，弯曲双脚使其相对靠近，慢慢将双脚向上移动至臀部，放松休息。热敷小腹，或轻拍鼠溪(肝经)缓解不适。

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