适合白领消除水肿的瑜伽

瑜伽适合白领消除水肿。白领容易堆积脂肪。他们是最肥胖的人之一。学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖问题，还可以消除工作疲劳。推荐瑜伽适合白领消除水肿。

适合白领消除水肿的瑜伽1 1，倒箭头式

(1)仰卧，臀部靠墙。

(2)双腿并拢，靠墙伸直

(3)勾趾勾跟。

(4)自然将手臂放在侧边，保持2分钟。

2.单腿倒箭头型

(1)从反向箭头开始。

(2)左腿向左打开。

(3)保持1分钟，换边。

3.巴德哈·科纳萨纳

(1)从倒箭头开始，屈膝。

(2)脚掌相对，双膝向两侧打开。

(3)保持2分钟

4、广角型

(1)从反向箭头开始。

(2)双腿向两侧张开

(3)保持臀部紧贴墙壁

(4)脚尖勾地，保持1分钟。

5.针眼型

(1)从倒箭头开始，屈膝。

(2)踩在墙上，右腿放在左大腿上。

(3)右腿膝盖向墙壁打开。

(4)保持1分钟，换边。

白领消除水肿瑜伽2 1，三角

Step1:站在垫子上，双脚分开2-3倍肩宽，双脚外侧平行，左脚向左转动90°，左脚跟面向右脚脚弓。

第二步:吸气，双臂向两侧伸展至肩高，脊柱向上伸展。

Step3:呼气，以臀部为折点，身体向左下方，左手指尖触地，右臂伸向天花板，眼睛看着右手手指的方向。

注意:不要把左手放在地上，胸背拱起。永远保持脊柱伸展。左手可以放在左大腿或者小腿上。

2.369抬腿式

Step1:仰面躺在垫子上，双腿向上抬起90度，脚尖保持在肚脐下方，脚尖向后勾，双脚向上，掌心向下放在身体两侧。

第二步:吸气，伸展脊柱，背部贴垫子。

第三步:呼气，双腿下降至60°，膝盖不要弯曲，启动腹部力量，脚掌向远处推出。

第四步:吸气，伸展脊柱，填满腹部。

第五步:呼气，双腿向下至30°，背部不离地。如果下背部的背部是空的，将腿下降到背部是空的角度；吸气时回到60，呼气停留，再次吸气回到90。

在这个动态练习中，五组在最后一次回到90°后保持五次呼吸，然后有控制地慢慢把腿放回地面。

注意:腿落下的角度可以根据你的身体情况调整，前提是整个过程中后腰背部紧紧贴在垫子上，避免腰部代偿和腰部损伤。

3.蝴蝶风格

Step1:坐在垫子上，脚和手掌相触，脚后跟尽量贴近身体，双手抓住脚尖，背部朝上站直，眼睛直视前方。

第二步:上下晃动双腿，臀部放松，晃动过程中膝盖尽量靠近垫子。

这个动态练习持续3-5分钟；

注意:切记不要包括胸弓，始终保持背部伸展，充分向臀部移动。