如何保护肺部？
对吸烟的研究表明，每五个吸烟者中就有四个想戒烟，但这四个想戒烟的人中只有1能尝试戒烟。然而，戒烟失败的人是那些拒绝忍受戒烟时必然会出现的不便和戒断症状的人。催眠、团体治疗或针灸也许能减轻这些症状。如果你想戒烟，但自己又戒不掉，可以咨询医生。他可能会建议你一些戒烟的方法，或者介绍你参加当地一个社团组织的戒烟计划。
其实大部分真正想戒烟的人都是可以自己戒烟的。以下循序渐进的戒烟过程被证明是有效的。成千上万的人实施了这种方法，并已戒烟。
第一步:分析你的吸烟习惯。记录下24小时内你平时抽的每一支烟，以及你几乎自动点燃的时间(比如，每次喝完一杯咖啡就点燃一支烟，一定要在饭后来，或者在开始一天的工作前点燃一支烟)。花两三个星期的时间去研究你什么时候需要吸烟，为什么需要吸烟，这样你就可以关注你抽的每一根烟。这会让你越来越关注自己的吸烟行为，帮助你做好戒烟的准备。
第二步:下定决心，永不回头。写下你想戒烟的所有理由，包括戒烟后的好处。比如戒烟后，吃东西的味道会更好，早上咳嗽会停止。在你真正采取行动之前，你应该说服自己戒烟值得一试。
第三步:在日历上圈出一天，在这一天彻底戒烟。这是最成功的方法，也是最不痛苦的方法来改掉吸烟的坏习惯。如果家人或密友能同时和你一起行动戒烟，在戒烟期前最困难的日子里互相支持，对戒烟是非常有益的。你也可以在因为其他原因改变日常生活的时候(比如休假的时候)选择戒烟。一些吸烟者发现向每个人宣布他们想在茶杯里的风暴中戒烟是有帮助的。如果你在意志薄弱的时候不屈服，这可能是一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期，你可以尝试用任何东西代替香烟。嚼口香糖和吃戒烟丸(没有医生处方也能买到)都有帮助。如果手指间没有香烟，你会感到空虚，那就用铅笔或钢笔。此外，你可以做本书推荐的放松练习，缓解香烟似乎为你消除的紧张感。放弃(至少暂时)你的一些与吸烟有关的活动也有助于戒烟。比如你在家附近的酒吧喝酒的时候习惯性的点一支烟，那就暂时不要去酒吧。避免鼓励吸烟的情况。例如，当乘火车、公共汽车或飞机旅行时，坐在禁烟区也是有帮助的。
第五步:你应该享受不吸烟的快乐！别忘了，不抽烟的话，每周能省十几十块钱。你可以把你用来买烟的钱省下来，买一些你买不起的东西作为奖励。
第六步:在戒烟前的几周里，尽可能多吃低热量的食物和饮料。你的食欲几乎肯定会变好。当你感到紧张和不安时(戒掉一个上瘾的习惯的自然结果)，你经常被迫找些东西咀嚼，所以你可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约八周后，你对香烟的强烈渴望就会消失。这个时候，如果有必要，可以开始减少零食。
如果真的戒不了烟，是不是无论做什么都戒不掉？如果是这样，你至少可以做以下事情来降低健康风险:
1.选择低焦油品牌香烟。
2.少抽烟。
3.少抽几根烟，只扔一半。
不抽烟的时候不要把烟含在嘴里。
5.尽量不要把烟吞进肺里。
6.转而抽雪茄和烟斗时要特别注意。如果你真的抽雪茄或者烟斗，尽量不要把烟吸进肺里。
对吸烟上瘾的人来说，戒烟是非常困难的。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，没有充分的心理准备，决不能戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会让你无法忍受。经过一段时间的痛苦和犹豫，你可能会再次吸烟，并得出“我这辈子都戒不掉烟”的结论。这也是有些人戒烟很多次失败很多次的原因。要充分估计戒烟的难度，做好相应的准备，通过戒烟磨练自己的意志力，让戒烟成为现实。
选择正确的目标
因为吸烟已经成为一种习惯和爱好，戒烟者一开始就彻底戒烟是不明智的。那样的话，强烈的生理反应和心理依赖会让你焦虑，极度痛苦。一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择合适的戒烟目标，采取循序渐进的戒烟方法，会大大减轻戒烟带来的痛苦。第一步，把无意识吸烟变成有意识吸烟，因为你是无意识吸烟，这是习惯性动作，烟的数量是控制不了的。你要清楚自己抽的每一根烟，规划好每天的烟支数量，吸烟的时间和地点，这样你的烟支数量就会得到控制。第二步，给自己制定一个可行的戒烟计划，比如每天减一支，或者两天减一支。戒烟期间，多做一些文体活动，比如看一场电影，和朋友打打篮球，缓解戒烟带来的焦虑和不安。但必须注意的是，一旦制定了计划，就必须坚决执行。改变吸烟环境戒烟者要反思自己容易吸烟的环境，所以尽量避免这种环境。如果一个人一个人的时候容易抽烟，那么他就要尽量避免独处，多和朋友家人在一起。如果和朋友聊天的时候容易抽烟，那么聊天的时候就少带点烟，或者带点瓜子糖果，不要抽烟。并且尽量和不抽烟的朋友聊天。吸烟受环境影响很大，所以戒烟首先要控制环境。家庭由妻子和孩子监督；对于陌生人，他们说不抽烟；对于熟悉的朋友，他们说已经戒烟了。只要是真心的，都会支持。现在，禁止吸烟的地方越来越多，这是一件好事。明确禁烟，从外部抑制吸烟。
机，越是这样的场所，吸烟行为越少。
快速吸烟法
快速吸烟是戒烟的有效方法。它旨在通过让吸烟者对吸烟本身感到厌恶来戒烟。方法是先让吸烟者以每秒一口的速度往肺里深呼吸。由于尼古丁在短时间内被大量吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心动过速等。这时，吸烟行为就成了痛苦和负面刺激的根源。当事人认真体验这种不好的感觉，然后到空气清新的环境中去体验无烟环境的清新和舒适。然后回到室内快速抽，直到不想抽为止。以如此高的速度和强度吸烟，让吸烟者对香烟恨之入骨。当他们看到香烟时，他们感到恶心，甚至没有勇气看一眼。一般认为，这种方法只要连续进行两三次，就可以达到彻底戒烟的目的。有一点需要注意:短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这一点对于健康人来说并不重要，但是对于有以下疾病的吸烟者来说就很危险，所以不能采用这种方法。这些疾病是:心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一个数据显示。参加快速吸烟法的35000人中没有一个有明显的副作用，而且这种方法的成功率很高，戒烟后再次吸烟的人数也很低。
吸烟控制法
(l)香烟管制。计划好抽一包烟的天数，每天抽几根烟有规定，不允许以任何理由违反。在家里，香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。(2)时间控制。每天什么时候抽，肯定是有规定的，比如早上2支，饭后1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒烟者吸烟，比如不要在孩子面前吸烟，不要在客厅和卧室吸烟。如果要抽烟，就得在阳台和厕所里抽。这样会逐渐减少吸烟的次数，最终达到戒烟的目的。
在现实生活中，很多人都有过多次戒烟的经历，但都屡试不爽，原因也不尽相同。近日，国外某医学杂志对此做了详细分析。这是由于尼古丁引起的戒断症状，如烦躁、头晕、头痛、咳嗽、出汗、肌肉刺痛等。，这使得吸烟者戒烟的成功率只有25%。通过跟踪2560名长跑运动员，该出版物发现许多人在锻炼时意外戒烟。其中87%的人完全戒除烟瘾，疗效巩固；虽然12%的人对吸烟仍有适应能力，但没有主动吸烟的欲望。
如何通过跑步戒烟？根据该出版物，戒断症状主要是由吸烟成瘾引起的，吸烟成瘾是由尼古丁(尼古丁)作用于中枢神经系统引起的。在健身跑步中，脑垂体可以分泌一种叫做内啡肽的物质。它能在中枢神经系统与尼古丁竞争，使人感到欣快和精力充沛，从而抑制烟瘾的发作；此外，在运动时，由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大大提高，血液中的氧供应充足，血液中的氧分压增加，加速了吸烟引起的一氧化碳血红蛋白共轭物的分解，减轻了机体的中毒症状，缓解了烟瘾的发作，所以运动是烟瘾的克星。
一般在慢跑(每分钟65，438+0.20米，心率约65，438+0.20次)和快走(相当于快步过路口的速度，心率约每分钟65，438+0.000次)65，438+0.5分钟后，内啡肽开始产生。第一次戒烟者可以每天早晚慢跑30分钟。完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可以在一两周内排出体外，身体的戒断症状大约在两到三周内可以逐渐消失。其实，戒断症状的出现是戒烟后机体正常生理调节的结果，吸烟者不必疑神疑鬼。
刊物还认为，除了慢跑，还可以选择跳绳、游泳、爬山，但有氧运动之王慢跑是最好的。既然如此，吸烟者不妨一试！