话多了怎么办？

著名中医药学专家、中南大学湘雅医院急诊医学教授学术继承人肖桂林。

现代社会就像一台精密仪器。正常运转需要各行各业的人和各种关系的人不断沟通协调，推动发展。再加上工作生活节奏快，人们日常交流越来越多，说话也越来越快。但人如果话多了，就会长期处于兴奋状态，气血上冲，新陈代谢加快，消耗肺气，容易疲倦乏力，气短无精神。中医称之为耗气伤神。所以从保健的角度来说，适当放慢语速语调，少说话，可以保护和克制肺气，为身体保存能量。

唐代名医孙思邈写过一首《四小曲》:“口中少言，心中少事，腹中少食，自然少眠”，主张养生“四小曲”。其中“嘴里少说话”就是少说话。他认为“话多则气少”，意思是说话多了会损伤中气，气与精气密切相关。所以少说话，就能积气成精，全神贯注，就能享受人生。反而会让气消散。

根据中医理论，“日出而作，日落而息。”结合现代，为了养生少说话有两层意思:一是说话小声，二是说话不要太快。说话声音太大时间太长，耗肺气容易使身体元气不足，外邪乘虚而入。这是因为，话多了，气血就会往上冲，就会一直处于发散状态，不能下沉和恢复，所以睡觉的时候经常梦多，睡眠不稳。而且有的人说话又快又急，是“大嗓门”。声音洪亮，看似中立，实则潜伏着危机。这种人年轻的时候，自身的精神还是比较旺盛的。随着身体机能的逐渐衰退，气虚也会逐渐显现。如果不注意控制说话的声音和语速，长此以往对身体是有害的。比如临床上经常看到，肝火持续旺盛，尤其是在炎热的夏季，可能会出现高血压、支气管扩张、胃出血、肺出血、脑出血等疾病。

总之，少谈养生，就是不要让气随意消散。它不仅是一种保健方法，也是对外交往中的一种礼貌，使人在人际交往中感到舒适，对他人影响不大。

但是需要注意的是，少言养生不等于守口如瓶。亲戚朋友同事之间的日常聊天，本来就是一种情感交流和情绪宣泄，有益于身心健康。我只是建议你避免不停地说话，尽量小声说话，不要说得太快。另外，平时话多、声音大的人更要注意补气，尤其是教师、话务员、销售人员、主持人等职业人群。

生活中补气的方法很多:1。多深呼吸。深呼吸，慢慢地，用鼻子吸气，用嘴呼气，这样一次呼吸一次吸气尽量达到10秒。2.药物补充剂。西洋参蜂蜜茶和黄芪蜂蜜水可以作为代茶饮，普通人也可以日常服用。3.冥想。闭上眼睛，全神贯注，能迅速使人平静，协调呼吸。建议当你说的太多的时候，抽点时间冥想一下，这也是一种休息的方式。4.多做有氧运动。如太极拳、散步、健身操等。，能补肾益气，强健筋骨，是养生保健的好选择。▲