女人四十九岁怎么健身？

需要提醒这些女性的是，与其花钱去美容院或者买化妆品，不如加强内部调养。中国中医科学院广安门医院的倪青医生说，在绝经前的10年，也就是40岁到49岁，肝、脾、肾三脏都比较虚弱，导致头发干枯、脾虚生皱纹、肝胃不和、内热、色素沉着。如果不及时治疗，甲亢、内分泌失调等疾病很容易不请自来。如果保养不好，衰老的速度很容易加快。所以这个年龄段的女性，关键是保护内分泌功能，疏肝理气，适当补脾肾。生活不规律是内分泌失调的另一个原因。晚睡晚起会造成激素水平紊乱，对皮肤和头发都不好。每天睡觉时间不要超过11 pm。月经失调的人可以吃一些中成药，比如逍遥丸，疏肝健脾和胃。盗汗、睡眠不好等更年期早期症状，可与六味地黄丸、白质地黄丸同食。痘痘、便秘、上火等胃热的人可以吃一些中成药，比如防风童生丸。40岁女人的饮食原则是:1。蛋白质和脂肪要适当摄入，千万不要因为怕发胖而拘泥于任何东西。2.主食要吃够，用水果代替主食是不明智的——容易导致脾胃受损，皮肤老化。3.多吃蔬菜水果，会滋润皮肤。4.控制甜食，甜食会造成体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于护肤。多喝水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤和头发都有好处。~ ~乳腺癌和宫颈癌的高发期是40到60岁。北京妇产医院的张颂文医生指出，已婚女性每年都必须进行妇科检查，包括宫颈癌预防刮宫、妇科b超和红外乳腺检查。这些检查可以在早期完全检测出宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤和子宫肌瘤等良性肿瘤。40岁女性的另一个主要困难是更年期综合征。女性从40岁到65岁处于更年期，但1/3的人经过内调后不会出现任何症状。有症状的2/3的人中，只有10% ~ 15%的人需要治疗。所以，即使你已经40岁了，也没必要整天被“更年期”的阴影笼罩，偶尔出现一两个更年期症状也不要太当回事。更年期综合征有13个典型症状，包括出汗、潮热、失眠、易怒、抑郁和偏执、头晕、头痛、心悸、乏力、骨关节疼痛、尿路感染、蚂蚁在皮肤上爬来爬去、性生活不协调。专家建议，不要在市场上随便服用补充雌激素的保健品。只有当更年期症状严重到影响到你的工作和生活时，一般才会使用雌激素治疗，但一定要遵医嘱，因为雌激素替代治疗非常严格，有很多禁忌症，每次治疗都需要做相关检查。不要太依赖辅食，以为多吃点大豆或者豆制品就够了。仅靠食补来补充雌激素是不科学的。~ ~疼痛是20年前的病根。40多岁的时候开始频繁接触经常做家务的女性朋友，比如腰腿痛，关节痛。他们经常捶着腰抱怨，“年轻的时候都是干活累的。”是的，他们是对的，因为骨科疾病的潜伏期是20年左右。椎间盘突出之类的疾病可能在十八九岁就埋下了，但人在年轻的时候，由于关节的弯曲、旋转等代偿能力，症状并没有出现，往往到了四十多岁，随着代偿能力的减弱，症状就更加明显了。40岁以上女性常见的骨科疾病有颈椎病、慢性腰痛、肌肉劳损。颈椎病是最常见的，而且由于它刺激或压迫周围神经和血管，会伴有许多症状，如头痛、头晕、视力障碍、听力障碍、咽炎，甚至高血压、低血压、心脏病等。所以，如果我们重视颈椎病的治疗，相关症状也会相应减轻。40岁以后的腰痛90%以上可能是妇科炎症引起的，如附件炎、盆腔炎等，约10%是骨科问题。40岁女性的肌肉劳损，包括腱鞘炎、“网球肘”、足跟痛等，都与年轻时过度劳累、疏于保养、长期满负荷做家务有密切关系。当一些女性患上严重的“网球肘”时，切菜时根本拿不住刀。有腱鞘炎的女性朋友自己要多做按摩，工作前要用力揉搓患处，做好“热身”。同时，工作时不要将手长时间浸泡在冷水中。为了避免肩膀受风，睡觉的时候可以在肩膀和手臂上垫一条浴巾。另一个经常被忽视的细节是，很多女性在家里或医院进行电烤等理疗后不注意保暖，张开的毛孔突然受风，使症状加重。骨质疏松症是绝经后女性的常见病，多见于50岁以上的女性，但女性应从40岁开始预防，主要从以下几个方面入手:1。均衡饮食。2.每天运动1小时左右，最好是变速运动。3.经常去户外晒晒太阳。4.增加钙含量高的营养素的摄入。最好吃全豆，比如毛豆，多吃虾皮和杂粮。5.微量元素不可或缺。6.治疗原发病，如长期腹泻、糖尿病、甲状腺功能障碍等。~ ~花不花。如果48女性40岁后经常感到疲劳，那么短时间阅读后就会感到头晕、酸痛。可能是他们眼睛花了。虽然很多人不愿意戴老花镜，但这是正常的生理现象。因为40岁以后，全身肌肉功能下降，眼睫状肌的调节功能也开始下降。