看见是治愈的开始。
首先请看这样一组图片。不知道大家看完之后有什么想法和感受？
这张照片是摄影师在纽约的一条街上拍了9年，从早上8: 30到9: 30。他在整理照片的时候，惊讶地发现很多人的表情、动作、神态都是那么的相似。我们很多人和他们一样，1年，3年，5年，10年甚至更长时间都保持着一种模式。就像这个被感知的词，我们被盖在自己的钟罩下。
什么是感知？通俗地说，我自觉清晰地知道自己在做什么，在想什么，在想什么，以及它的起源。再者，人在出生后，由于家庭教育和环境、学校教育和环境、社会环境，以及人自身的动物本能，如生存捕食本能、生殖本能等，会形成相对固定的世界观、人生观、价值观，相对稳定的思维模式、处事方式、情感模式、相对稳定的肢体语言和各种习惯。尤其是在我们小的时候，这些模式就进入了我们的潜意识，不自觉地影响和控制着我们，正常情况下我们往往意识不到，但是当具体的情境和事物以及各种人际交往和社会交往的时候，这些模式就会全部发挥作用，自发运行。换句话说，叫做人的机械化，本质上和物质世界的机械化是一样的。各种物理、化学、生物和地质原理形象地描述了这种机械化，也可以称之为重复发生的模式。因为我无法感知这些机械模式及其根源，只能被各种命运牵着鼻子走。我完全没有自主权，只能随波逐流。这就是所谓的睡眠状态。而觉性就是摆脱这种机械性，不被过去的各种因缘所拖累。这意味着首先，我们必须意识到什么是被外界拖走的。
那你为什么要意识到呢？刚才我们提到了潜意识，那么就不得不说说心理学鼻祖弗洛伊德的冰山理论。冰山理论认为，我们的心理结构分为潜意识、前意识和意识。意识就是我们所知道的，比如你现在在做什么，你穿什么颜色的衣服，你今年多大了，等等。听起来我们知道的很多，可惜也就占3%左右，只是浮在水面上的冰的一个小角落。前意识是我隐约知道，我好像知道，但我不确定。冰山下面的巨大部分是潜意识。很多人不理解我为什么这样或者那样。很多事情我知道，但是我做不到，就像甄嬛传里皇后说的“我做不到！”我能看透的东西很多，但是没办法。
潜意识里隐藏着什么？
第一层:未释放的情绪(浅层软土)
我很情绪化，但是被什么东西压着。比如老师批评你，老师委屈你，很委屈，很想哭，但是爸爸说要哭，尤其是男生，会说你是个男人，不要哭。所以，那种情绪被压了进去。这种物质被压入松软的浅层土壤中。所以，我们说不要压抑孩子的情绪。
二楼:我没有机会说的话(有泥有石)，没有道歉，没有表达爱意，没有提问。
你心理上想和一些人说说话，但是当时可能人太多了，或者可能有一种说不出话的感觉，心里很难受。就说暂时放一放，到时候再谈也不迟。结果就再也没见过，慢慢也就淡忘了。
第三层:理想自我和现实自我(在有蚂蚁洞和蚯蚓的硬泥里)
理想中的自己很美很美，很白，很可爱很可爱，但是现实中的自己很黑很胖，一点都不可爱，所以不敢承认这个事实。我生自己的气，一生气就忘了这件事，所以觉得很难受，但又说不出是什么。
第四层:人际关系障碍的原因及解决方法(土下之沙)
因为有些事情很难接受，比如他是你很讨厌的人，但现实中他是你的父亲，你很难受。你知道怎么解决，只是不想解决，就放下了。
第五层:未实现的愿望(深)(沙下之泥)
我想实现一个愿望，比如我特别想报一个钢琴班，但是因为没钱所以报不了，但是我慢慢就忘了。被意识遗忘了，其实潜意识还是记得的，但如果意识记不住，就会觉得很难受。
它被推到潜意识里。潜意识就像一个宝库。现在在用的东西用的不多。每天都有大量新知识进入。那些旧知识，大脑认为你还有用的，会帮你放到潜意识里。
第六层:深深的孤独(基岩)
很难，你不知道在哪里，就像有人离开了你，你会觉得很难接受，很孤独，很寂寞。没有人理解，没有人安慰，没有人爱。
然后通过自我认知实践，一点一滴地找出我的情绪背后的真实意图，我的感受，我的看法，我的期望，我的欲望，在行为和态度上做出真正的改变，从而回到我最初的目标，而不是迷失在事件本身。
练习的方法有很多，萨提亚的冰山日记，我以前用的。透过萨提亚的冰山，我看到了更多的自己。当某件事刺激我们产生某种情绪时，我们可以透过萨提亚冰山来看待它。事件本身没有好坏，也没有引起我们的情绪。我们之所以会有这种感觉，是因为我赋予了这件事意义，身体里类似经历的记忆被唤醒了。所以当我们面对外界刺激产生情绪的时候，可以看看我现在的感受，我对这件事的看法是什么，我对别人，对环境，对自己有什么期待。我真正想要的是什么？终于发现我是谁了。当我们经常练习萨提亚的冰山日记时，我能越来越多地在关系中看到自己和对方，明白我们反应背后的原因。当我看到它的时候，我可以用其他方式表达它。
六秒情商TFA卡，这是一套工具，简单易操作。我们可以想到一个事件，找出事件中情绪、思想、行为的对应卡片，然后看我有什么样的模式，也就是每次当...发生时，我会有这样的想法...，提高我的情绪和采取的行为....当我看到的时候，我想如果我改变了自己的情绪、想法和行为中的任何一个，那么其他两个会相应地改变吗？当然啦！所以，我们尝试更换卡片，寻找新的模式，并在实践中练习。学习情商六秒钟后，我把TFA和萨提亚冰山结合起来锻炼我的情商肌肉。
还有就是OH卡，非常好用，又快又神奇。拔卡解锁，你就能看透潜意识，看到自己压抑的情绪和还没来得及说出口的话。比如用儿童画像卡做一个日常的画画，通过对你看到的画面的描述，你说了什么，画面上有什么吸引你的地方，你看到画面后的感受等等，你可以感知到背后的原因，看到你的潜意识。而它的副卡也可以帮助找到解决办法。当然，OH卡本身就是大学。
最后给大家介绍一下五维冲突意识日记，这也是我个人目前非常喜欢的一个工具。我觉得是萨提亚冰山的升华版。
我相信每个人在生活和工作中都会遇到矛盾，比如指责下属骂的满头是血，或者对上级生气的时候怒不可遏，但是碍于职务不得不忍气吞声，或者在朋友面前热心肠好脾气，但是在家人面前容易生气发脾气。这些情况应该随处可见！那我们回想一下，当冲突发生的时候，我们都是怎么处理的？责备？隐忍？拜托了。讲道理？换个话题？还是一笑而过？可能我们的应对方式不一样吧，那我们就来看看面对冲突的时候我们都注意了什么。是表面的行为还是背后的动机？是双方的情感感受还是你想要的结果？我们说关注点不同，自然会有不同的结果。可以证明，就像每个人的行为都有其积极的动机一样，它也隐藏着情绪、感受、观点、期望和欲望。这就是萨提亚的冰山理论。以前，在冲突的过程中，我们通常喜欢找是非。其实我们更愿意找错。你的错还是我的错，所以我们用更多的责备和自我反省。但是责怪别人往往解决不了问题，反而会恶化双方的关系。那么有人会说，自我反省永远是更好的方式。从自己身上找原因，做自我批评。但这种方法的缺点是，我在过程中看到的都是自己的缺点，没有好坏之分，让我失去信心。所以这不是一个好方法。最好的方法是自我意识，不要责怪别人，也不要自我批评。五维冲突意识日记是一个内部过程。为什么会有矛盾，是因为我们都有很多优秀之处，在某些方面做得很好，希望对方也能这样。我们都有很高的要求和追求，对别人的期望也是一样的，而这个时候对方做不到，就会产生矛盾。当有冲突或不适时，我们可以同时记下冲突意识的日记。
为什么我说五维冲突意识日记是萨提亚冰山日记的升华版？因为通过之前的冰山日记，我可以看到自己，也可以看到对方为什么会这样，因为背后有这样的看法、期待和欲望。我看到了，我接受了，然后我的心情可能会平静下来，但是我没有更好的行动计划。冲突意识的五维日记帮助我们看到，这其实是因为我们每个人身上的优秀。当我们看到自己的优越感时，第一感觉是好的，所以我们的精力得到了提升，不会停留在不满足的期望中。当我看到自己的优秀时，我想做点什么。我不想因为自己优秀而造成不好的影响。我想做的是创造一些能给别人带来正能量的东西。
五维冲突意识日记有以下七个步骤:
1.客观描述冲突，和谁，具体发生了什么，哪个店发生了冲突。只写客观事实，不分析原因。
2.在这场冲突中我期望对方是什么样子的？我希望他会做点什么。
3.我有10个理由有这样的期待。
4.从以上10个理由中找到我身上的10个优秀。
5.看看现实中大多数人是什么样的，我能指望大多数人做到吗？冲突的另一方呢？
6.因为我已经知道并欣赏自己的优秀，我也知道冲突的另一方也有他的优秀，只是和我的不一样，我接受。在现实检查中，我发现我的期望是按照我的优秀来设计的，而对方却不一定或者很难达到。如果我想让我的期望成真，最好的方法就是我如何用我的优秀去影响他。
7.我的行动计划。
冲突意识日记的目的是感知自己的优秀或优点，不是帮助别人，而是发现自己的优秀。冲突都是因为自己优秀，就是用自己的标准去要求别人，所以才会有冲突。通过注意自己的日记来发现自己的优秀，从而进一步决定把优秀作为礼物去做什么，让身边的人、团队、公司都能从你的优秀中受益，而不是让你的优秀让你面临冲突，惩罚自己和他人。
这是冲突意识日记的七个步骤。到目前为止，我已经写了十几篇冲突意识日记，我将与你分享一篇，希望能帮助你更好地理解。
事实:我女儿第二天参加了语文单元考试。她说第一单元没考好，这次要复习。但她回家后就拿着手机看漫画，吃美食，逛逛。总之她当时处于随波逐流的状态，没有认真复习。我的期望:我期望她自觉复习，考得好。理由:说话算数；被规划；人需要对自己负责；你意识到我不那么担心；长大了要懂事；我有更多的时间和精力给弟弟和我自己。不能玩手机上瘾；浪费时间；竞争很激烈。优秀:值得信赖，有计划，有责任心，有意识，懂事，关心他人，有上进心，放松，自控，勤奋。现实检查:女儿在学习生活中还是挺有能力的，努力，进取，懂事，自觉。毕竟她控制自己照顾别人有点困难。但是考试前，她有点焦虑，想放松一下。所以我决定送她一份礼物:放松。我决定考前找她聊聊，帮她分析一下，放慢脚步听她说，耐心陪伴她，帮助她更好的成长。我准备给她买几套纸质漫画书，自己看。我是这么想的，也是这么做的，然后我们的沟通就顺畅了，她也很感动，以为这个妈妈还是理解她的。
其实冲突中谁先低头不是最重要的，最重要的是解决问题，而意识是解决问题的前提。我们可以反复问自己生活中的所有事件，一遍又一遍地问，直到内心的答案浮现。我们可以用每一个上升的事件作为一面镜子来回顾自己，审视自己，从中获得洞见和智慧。当一切都能让你意识到自己的问题，那么你就能洞察到深层的智慧。有了这种智慧，很多问题自然就能迎刃而解。这才是自我觉知法带给你的真正目的。
苏东坡跟惠崇和尚开了一个玩笑。苏东坡说:“我看你像牛屎。”惠崇说:“我看你像个如来。”苏东坡不明白，这和尚怎么能以德报怨呢？问他的姐姐苏小妹。苏小妹说:“你心中有牛屎，人如牛屎；心如佛，人如佛。”东坡悟出了一些东西。
一切外在的东西都是你内心的投射，你看到的是你自己，我是一切的根本。提高自己的认知，习惯自我认知，生活会越来越好！