在直立位置系带的好处，正确的做法。
《人体远离你的三向疾病》一书指出，在疾病形成之前，会有很多不舒服的感觉，如头痛、失眠、便秘、腹泻等。，可以通过“由表及里”来改善，从外部影响内部健康。除了众所周知的针灸和按摩，“舒筋”也是一种不需要特殊技能就可以做到的保健方法。
“舒筋”的形式有很多种，包括伸筋、健身操、跳舞等。，可以活动筋骨关节，促进血液循环。现代人在工作中经常需要长时间站立，或者整天坐在办公桌前使用电脑，因此可以使用拉筋来改善长期的姿势伤害。
中医认为，拉筋既有保健作用，又有自我治疗作用，其原理是使人体经络运行通畅，不堵塞。在症状出现前伸筋，可以加强体内的新陈代谢；身体稍有不适就做，也能缓解症状。
站立支架
站立拉筋又称“站桩”，可以放松小腿后侧的肌肉，放松腰椎和胸椎。刚开始会有小腿发紧的感觉，后来逐渐会有酸、麻、发热、出汗的感觉。有的人会感觉到一股气息，从小腿开始，沿着大腿、腰部、脊柱上升到颈椎后方。
练习时可以使用“站立式拉筋机”，从基础仰角20度开始，适应后逐渐将角度提高到最大30度。如果家里没有专门的辅助工具，也可以找高度适中、环境安全的门槛和梯边练习。
站立拉筋的正确姿势是身体侧面在一条直线上。如果上身前倾，臀部翘起，可能是肌肉收缩，小腿后侧肌肉牵拉不适，身体和膝盖不自主弯曲所致。这种姿势虽然可以缓解疼痛，但是拉筋效果并不好。所以，你要注意身体可以承受的范围，尽量“放松、挺直身体”。
需要10分钟以上才能得到效果。※.
横卧支架
平卧拉伸是最安全、最方便、最有效的拉伸方法，可以改善失眠、便秘、腰酸背痛等疾病。如果家里没有专门的拉筋椅，可以利用床和墙角的相对位置，或者拼接2~3把椅子作为躺椅使用。
1上身平躺，双手水平向后抬起，尽量保持肩部和肘部平放在椅面上。可以每只手拿1 600ml装水的瓶子，加强肩颈拉伸效果。
抬起一只脚，贴在墙上。
3另一只脚自然悬空，可在悬空小腿侧绑上0.9~3.6 kg沙袋辅助。
拉筋10分钟后休息一下，再换另一只脚。
卧位拉筋姿势错误及改进错误1臀部未达到壁面。
→双脚向上伸直，臀部尽量向底部移动，通过不断练习可以提高。
错误二:抬脚不直。
→检查臀部位置，继续练习，减少“肌肉收缩”现象
错误3下垂的脚不能自然下垂。
→深呼吸，肌肉自然放松，或用沙袋辅助。
仰卧伸筋改善失眠1。
平卧拉筋可以恢复肌肉弹性，加强血液循环，消除长期压力带来的疲劳，解决失眠问题。
2腰酸背痛
在伸筋的过程中，肌肉缓慢发育，可以提高肌肉力量，保持关节韧性，改善因姿势不良引起的健康问题，加强血液和淋巴系统，促进气血循环。
手脚冰凉
横卧拉筋可以消除体内的寒气。据《人体远离你的三种病》作者吴世南介绍，寒性体质的患者在练习俯卧位拉伸时，刚开始感觉特别冷，但几次之后，手、脚、脊柱逐渐变暖。
4便秘
久坐不仅会使人变懒，还会削弱肠道功能。每天散步，练习俯卧位拉伸，可以拉伸身体，活动肠道！