秋天手脚冰凉怎么办

每到秋冬季节，手脚冰凉的女性就会增多。这是因为秋冬季节气候多变，降温天气出现的比较频繁。天气寒冷时，人体的血管收缩和血液回流能力会减弱，使得手脚尤其是指尖的血液循环不畅，也就是常说的“神经末梢循环不畅”，从而导致手脚总是感觉冰冷。

那么秋季手脚冰凉该如何调理呢？下面小编教你几招，还有秋季手脚冰凉的食谱:

1，穿暖和的衣服

很多女生经常贪图漂亮的短裙。长时间受凉必然会手脚冰凉，所以保暖是手脚冰凉的第一要务。如果经常手脚冰凉，出门最好戴上皮帽、手套、围巾。女性平时不要穿太紧的衣服，以防因绑紧而阻碍血液循环，进一步加剧手脚冰凉。

2.补充水分

补水很重要。在摄入水分的同时，可以排出体内的废物，使血液循环通畅。最好每天补充2升水。

3.按时吃饭

最好不要偏食，过度减肥，让身体储存一些适量的脂肪，可以帮助维持体温。如果提前知道今天工作忙不能按时吃饭，可以提前准备一些饼干、面包，或者人参茶，及时补充热量。

4、少吃凉的。

手脚冰凉的人要远离“冷”，少吃冷的食物，比如凉皮、冰淇淋等。秋季主阴，要达到阴阳平衡，应少吃生冷食物和辛辣、油腻等重味食物，但口中过烫也会对胃造成异常刺激，以温热为主。

5、适度运动

可以通过打太极拳、散步、慢跑、爬楼梯、健身舞等方式进行全方位的锻炼。如果手冷，上肢的活动量要大一些。如果脚冷，下肢的活动量要大一些。通过加强手脚的锻炼，可以改善手脚冰凉的症状。

6.早睡早起

有规律的生活方式是改善怕冷的第一步。秋冬季夜长昼短。根据《黄帝内经》，秋冬最佳睡眠时间是晚上9点之前。但是在现代社会要做到并不容易，所以最晚要在11之前上床睡觉。

7.多晒晒太阳

针对阳虚弱导致的手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就行。中医认为，人体前为阴，后为阳，所以干燥背部可以起到补阳的作用。天气寒冷时，此时擦干背部也能驱散脾胃寒气，有助于提高消化功能。最好在10 am到11 am这段时间晒太阳，因为这段时间太阳中的紫外线较低，能使人感到温暖柔和。

8.温热的饮食

也可以通过食物的调理来温暖身体，比如核桃、芝麻等坚果；韭菜、胡萝卜、菠菜等蔬菜；杏、桃、木瓜等水果，其他如牛羊肉、糯米、大豆、红枣、红糖等都是温性食物。

9.洗半身澡

泡半身浴可以促进血液循环，暖身，消除疲劳，放松心情。水温以37℃ ~ 38℃为宜，持续时间控制在20 ~ 30分钟。胸部以下可以泡着，肩部和颈部可以放两条干毛巾保暖。如果可能的话，最好在水中滴几滴植物芳香精油。

10，热水足浴

中医认为手脚冰凉多是经络不通所致。早晚搓手、跺脚、抱暖水袋、泡手足，可促进末梢循环，从而疏通经络，暖手脚。泡脚是一种非常有效的缓解手脚冰凉的方法，有助于促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水泡过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。

11，穴位按摩

穴位按摩还可以缓解手脚冰凉的症状。涌泉穴位于脚的中央，可以用拇指快速按压揉捏，直到感觉到热为止。每天早晚按揉100次，然后揉每个脚趾100次。补肾强杨灿，手脚很快暖和起来。

12，安心

为了避免精神紧张和情绪激动，有人测量过，当你情绪激动时，手的温度可以从℃迅速下降到24℃，平静下来后再慢慢恢复。