秋季“养生”话题:老年人应掌握四大黄金时间。

都说“秋天是养生的黄金时间”。九月，养生成了热门话题。对于老年人来说，身体素质大不如前，工作时间和生活习惯也会发生变化。因此，养生有四个重要时期，被称为老年人养生的黄金时期。那么，在这四个重要的黄金时期，如何做到科学健康养生呢？火箭军特色医疗中心心血管科主任医师胡桃红为您支招。

散步:晚饭后一小时。

饭后散步是很多老人的选择。因为饭后散步可以促进肠胃蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，调节精神等。，但散步前要休息半小时到一小时。行走前做简单的热身，如搓手脚、举臂、拉伸筋骨等。走路姿势也很重要。抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。更不用说不迈大步，走得太快也太快了。先用脚后跟接触地面。同时，你的手臂要随着走路的节奏有力地前后摆动。路线应该是直的。不要走崎岖不平的路和狭窄的路，也不要背着手倒退着走。尤其要注意避免摔倒，尤其是患有心脑血管疾病的老年人。散步30-40分钟，不要超过一个小时。如果你感到不舒服、疲倦或轻微头晕，立即停下来休息。

足浴:晚上9点

晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经可以通过泡脚得到彻底的放松。不要把脚泡在塑料桶里。最好把脚泡在更深的桶里，更容易保暖贴身。泡脚时，水温不宜太热或太冷，一般在40℃-45℃。要用水完全淹没脚背，泡脚时间不宜过长，因为老人泡脚时间过长，容易引起出汗、心慌等症状，泡脚的最佳时间为20-25分钟。糖尿病患者和皮肤敏感的人要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。泡脚后，足部按摩会更有利于体内血液循环。

洗澡:睡前90分钟

洗澡前喝一杯150 ml左右的温水，因为老年人洗澡时容易大量出汗，血液中的水分也减少很多，导致血液粘度增加。洗澡时间要控制在15分钟以内，因为洗澡房封闭潮湿，水蒸气较多。时间过长，容易导致毛细血管扩张，脑组织缺氧缺血。心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。洗澡水温不要太高，最好在40℃左右，40℃的温水最容易消除疲劳。老人洗澡喜欢用力搓，必须搓出“泥”才觉得干净。夏天我天天洗澡，完全没有必要天天洗澡，否则只会伤害甚至老化皮肤。进卫生间后不要锁门，因为老年人平衡能力差，大多有心脏病、高血压等疾病。另外卫生间小，地面湿滑，容易发生危险。因此，最好安装磨砂或棕色玻璃窗。一旦发生意外，外人可以及时伸手进去打开门锁进行救援。

刷牙:饭后半小时。

许多人喜欢饭后立即刷牙，认为这对口腔健康有好处。实际上，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃完饭珐琅质会变软，尤其是吃了酸性食物后。这时候马上刷牙会造成牙釉质损伤。久而久之，牙齿的珐琅质会逐渐减少，容易患牙齿过敏。吃饭的时候，牙齿会有酸和痛的症状。因此，对于老年人来说，饭后用清水漱口，半小时后刷牙，可以预防龋齿。但是饭后刷牙要注意四点。首先，使用软毛牙刷。二是使用含氟牙膏，其中氟离子可以增强牙釉质的耐酸性；第三是注意刷牙，不要太用力；第四，刷牙时间不能太短，至少3分钟。牙刷要在口中来回循环，不要总是刷某个部位。

文/莫鹏(火箭军特勤医疗中心)