2022年长夏有哪些健康小贴士？
2022年长夏有哪些健康小贴士？
1，长夏宜保持清淡饮食。
漫长的夏季过后，气温会逐渐升高，人会感觉烦躁，食欲不振。长夏的食物高原是“春夏养阳”，重在养心，而养心可以通过多喝牛奶，多吃鸡肉、豆制品、瘦肉来做到，既能补充营养，又能强心。宜采用“增酸减苦，补肾益肝，和胃理气”的原则。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。加入绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等。成粳米和煮粥一起，放凉后食用，还能起到健胃祛暑的作用。平时多吃蔬菜、水果、粗粮，可以增加纤维素、维生素B、C的供给，预防动脉硬化。
2、长夏养生要早睡早起。
中医认为“夏气与心气相通”，长夏要注意早睡早起，注意“休息”，避免运动后出汗，“出汗”伤阳气。饮食方面，宜以“增酸减苦，补肾助肝，和胃理气”为原则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。
3、长夏养生应该是精神养生。
健康专家警告说，漫长的夏季过后，天气变热，人们的心灵很容易受到干扰和不安。因此，在这个时候，人们应该特别注意精神调理，加强对心脏的保养，尤其是对老年人。他们要保持愉快的心情，自得其乐，避免突如其来的喜悦和悲伤，保持平静快乐的状态。
4、长夏养生宜食凉血
长夏过后，血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。所以，每餐不要暴饮暴食，给胃蠕动留足空间。给人一种轻松自然的感觉。这个夏天，讲究凉血补气，早睡早起，是人们储存阳气，争取丰收的季节。
5、长夏养生要谨防外感因素。
长夏要注意预防感冒，避免因各种高原而感冒，其中多喝水无疑是最好的保健方法。另外，长夏之后天气急剧升温，不要因为太凉而吹空调或风扇，否则容易感冒。
夏天人体的汗腺毛孔张开，汗液渗出，是人体抵抗力下降的时期。在极热的天气里，如果空调或风扇不小心着凉，身体的调节机制会突然堵塞汗孔，热量和汗液都漏不出去，热量在人体内被压抑，就会出现热感冒。一次热感冒的病程大约是3-7天。起初常表现为鼻咽部不适，如鼻塞、流鼻涕，伴有头重、乏力。随着病程进展，鼻翼增厚，继而出现发热、咳嗽、咽痛、四肢严重不适。
但如果夏季感冒没有引起并发症或长时间高烧，患者不需要着急吃药，可以采用非药物手段降温，如在床上额头垫湿毛巾、外用酒精、多喝水、补充维生素C或复合B族维生素等。健康成年人遇到热感冒，通过物理降温和充分休息，大约1周就可以恢复。如果你病后发烧，多喝水会帮助你退烧。这是因为发烧期间你会消耗大量的体液，所以一定要及时补充水分。
6.长夏宜忌贪保健。
对于大多数人，尤其是关节患者，夏季应避免贪凉，不使用或适度使用空调和风扇。在工作场所，你应该告诉你的同事你的病情，以获得他们的理解，尽量不要使用空调或适当提高温度。最好留一件长袖衣服，随时随外界环境加减衣服。
漫长的夏季过后，不仅天气转暖，气温升高，雨水也增多了。人容易烦躁易怒，食欲也会下降。长夏有利于人体心脏的生理活动。食物高原是“春夏养阳”，养阳重在养心。
长夏节气保健要注意什么？
滋养心灵-增加平静，减少愤怒
自然界四季的阴阳盛衰，对应着人体五脏的功能活动。夏与心相通，心阳在夏最旺盛有力。长夏后的高温容易引起情绪焦虑，导致心火过盛，引发各种疾病。尤其是老年人，受情绪起伏和气候外感因素的影响，心律失常和高血压的情况并不少见。所以长夏的后期培养是第一要务。修心要“戒躁戒怒”，让身心得到休息，保持内心的宁静和豁达，这样才能减少心中的火。
调整饮食——适度“吃苦”
长夏稻因地而异。有的地方是乌饭树叶做的黑米，微甜。有的是糯米、豌豆、笋丝、咸菜、火腿。味道是咸的，但是有点油腻。“天气转热，饮食宜清淡。糯米本身就是不易消化的食物，不建议长夏多吃米饭。
饮食上要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、味辛的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥菜等。也可以选择山药、芡实、红小豆等祛湿食物，清除体内湿气。注意补充蛋白质。可以选择鱼和肉，多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食，少吃酸味食物，避免受寒伤阳，同时用甜食滋养脾气，达到祛湿健脾的目的。“夏天吃苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等。，可适当补充，苦味食物可养心清热。”
改变你的时间表——早睡早起
漫长的夏天过后，白天长了，夜晚短了，早晨早了，夜晚晚了。在自然界阴虚的气候变化下，人可以比春天晚睡一点，但不建议在午夜后(即晚上11点)睡觉，以适应阴虚。早上要早起，适应阳气的充实和饱满。
巧运动——多去户外。
随着长夏的到来，人们应根据自然阳气的发散状态，适当增加活动。运动有助于激发阳气，通达气血，适当的排汗是人体摆脱粗心导致的寒邪的有效途径。所以夏季保健要增加户外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗。当然，稍微运动就会出汗，所以要避免剧烈运动伤津耗气。所以出汗的人可以选择慢节奏的有氧运动，比如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或者做瑜伽拉伸。
勿贪凉——防阳伤。
民间有句话叫“五月初五才收被子”，意思是家里的被子不要随便收，要等到农历五月初五端午节。这是因为端午节之前，天气不规律，有时候白天很热，但是到了晚上，温度突然下降，冻住了。在这些情况下，如果你不注意，很容易感冒。
经过漫长的夏季，人体的心阳越来越旺盛，身体的阳气也逐渐向外。这时候适当吃点姜、葱等辛辣的东西，对身体的阳气上升是有帮助的。但由于气温升高，冰镇食品随处可见，很多人习惯喝冰镇饮料退烧。殊不知，贪一时之利而陷入终身的事情，在临床上随处可见。
2022年的夏天会不会特别热？
2022年夏天肯定会有高温天气。毕竟按照往年的数据，2022年夏天还是会很热，尤其是三伏天，平均气温在35℃以上。夏季高温发生在7-8月间，但要看地点。但根据往年的统计，北方需要100天左右，南方需要5个月或150天，夏季三伏天最热，也就是7月中旬到8月中旬。
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