夜班工作者应该如何保养身体？
1，夜班保健方法
增加营养是关键
人体是一个有机整体。一般来说，人的体温、脉搏、血压都是有昼夜节律的，所以决定了人晚上睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，有些夜班的人会表现出一些不适，比如胃摄入量低。
晚餐是夜班专业人士的主餐，可占总热量的30%~50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐的热量一般可占膳食总热量的15%~20%，且应以易于消化吸收的碳水化合物为主。
保证睡眠是关键。
广东一家医院的医生说，在他的夜班门诊病人中，80%患有睡眠障碍。这些病人显然精神不好。他们白天无精打采，上夜班经常打瞌睡。然而，该睡觉的时候，他们却根本睡不着。时间长了，就表现出烦躁、焦虑等症状，从而导致抑郁。
睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但是白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。
心理障碍要重视。
医生表示，作息时间的颠倒不仅会给夜班工作者带来一系列的身体问题，长此以往还会凸显他们的心理问题，比如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班工作者因为作息时间的颠倒，往往不能很好的照顾家人，很难做到丈夫、妻子、孩子、父母，从而产生一些矛盾。随着他们参与社会活动的减少，出现了社会信息隔离、与家人朋友交流少、心理释放不充分等问题。
专家提出了几点建议:
1.合理调整自己的生活规律。该睡的时候一定要睡，但是不要睡到最后。中间吃饭是必须的，要按时吃饭。一般来说，每天8小时左右的睡眠应该能使身体得到足够的休息。
2.夜班工人要保证有足够的热量摄入，长期夜班工人可以在夜班期间吃夜宵。
夜班工人多吃些有营养的食物是非常必要的，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。
如果你也是守夜人，今天介绍的保养方法会非常适合你使用。熬夜不是一件好事。经常熬夜肯定会损害你的健康。如上所述，为了你的健康，你应该少熬夜。如果一定要熬夜，一定要做好自我保养。
2.熬夜
第一，熬夜，记住:
1，不要吃泡面填饱肚子，以免太生气。最好尝试用水果、面包和粥充饥。
2.在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，既能提神，又能清除体内多余的自由基，让你感到神清气爽。但是肠胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以减压明目！
4.熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。
二、熬夜:
1，熬夜吃烫的东西。
2、晚饭不能吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的开水。
5、熬夜再累也不能睡觉。
6.累了可以喝点咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要经常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。
9.早餐一定要吃饱，不要吃冷食。
10，早上7点和8点，如果想睡觉，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。