一篇3000字的健康论文范例(2)

随着中国人民生活水平的提高，人们更加关注饮食。简单地吃饱并不是我们唯一的目的。如何吃的好吃健康成为了我们关心的问题。

科学饮食很有讲究。按照现代医学的概念，日常生活中科学的饮食方法应该有:早餐要早:经过一夜的睡眠，人体肠胃排空，精神只有早上吃东西才能提神，所以早餐要早。

细嚼慢咽:这样不仅有助于唾液分泌和消化，还能减轻胃的负担。文艺:俗话说:一热三解？温热的食物味道很好。中医认为，胃喜恶寒，寒易伤脾胃。吃生冷食物和水果要适量，要有利于肠胃的消化吸收；否则会引起腹痛、呕吐、腹泻等疾病。

应少:在日常饮食中，少食多味，避免暴饮暴食，善于饮食。宜软:硬的食物很难消化，尤其是老年人和肠胃不好的人。一日三餐做饭要做好。

宜清淡:中医认为，多吃咸的会伤筋动骨；多吃辛辣食物会伤肝伤脉；吃酸多伤脾肌；吃太多甜食伤肾。所以，控制饮食，多吃清淡口味，大有裨益。

易素:现代医学研究表明，常吃蔬菜和豆制品有益健康，不易发胖；常吃素食有防癌抗癌的作用。

适当坐姿:饮食保健专家指出，边走边吃东西不卫生；蹲着吃东西不利于消化。因此，坐着吃饭对身体非常有益。

易经:用餐时，要静静地品尝美食；而且笑着吃东西，很容易咳嗽；流眼泪吃或者生气吃对身体非常不好。

饮食习惯对人体健康影响很大，良好的饮食习惯是保证健康的重要措施。(l)合理分配一日三餐食物摄入量的分配应与生理条件和工作需要相适应。最佳分配比例应为3: 4: 3。如果你一天吃l？金的粮食，早晚吃3两，中午吃4两。

(2)荤素搭配得当，蛋白质、钙、磷、脂溶性维生素比素食好；素食中的不饱和脂肪酸、维生素和纤维素比非素食中的好。所以素食和素菜适当搭配，取长补短，有益健康。

(3)不挑食、偏食由各种食物供给，没有一种天然食物能含有人体所需的全部营养。只吃一种食物；不管你吃多少，

再丰富的营养也不能维持人体健康。所以在饮食上，不要长期挑食、偏食。

(4)不要暴饮暴食俗话说:？想健康就不要吃饱？这种说法有一定道理。暴饮暴食不仅会破坏胃肠道的消化吸收功能，还会引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎。而且由于横膈膜的上升，会影响心脏活动，还会诱发心脏病等。如果抢救不及时，会有生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝，暴饮暴食。

在一年中，由于四季气候的不同，有着春季气温高、夏季炎热、夏季潮湿、秋季凉爽干燥、冬季寒冷等不同的特点，人的生理和病理也会受到这种气候变化的影响。因此，无论是在健康还是在患病的过程中，我们都应该注意食物的选择应该与气候相适应。春天，太阳是精神，人的精力也容易努力。好像只有外交部长的潜质没有隐蔽的工作，容易出现热传染病。因此，春季饮食宜清淡，不宜暴食油腻、油炸之物。应选择一些水果如梨、橘子和甘蔗作为补充。常吃绿豆汤、绿豆芽，清淡甘甜，不积热。

夏季气候炎热，万物华而不实，体热不易向外扩散，有中暑的可能，所以饮食宜甘寒，清淡，多吃新鲜蔬菜。暑湿相合，易出汗，使人常贪食生冷之物，暴饮暴食伤脾胃。因此，在炎热的夏季，禁止吃太多的冷，不要吃太多油腻和厚味。饮食宜利湿，消暑，少油之品。常选择西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅、冰糖汤代替茶叶，以起到清热解暑、利尿养阴、益气的作用。凉性苦的蔬菜可以预防肠炎；紫菜凉拌菜比较适合老年人，可以化痰祛湿，增加锌碘，防癌。另外，可以常吃绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥。盛夏时节，平日阴虚的人，即使是经常服用人参、鹿茸等温补剂的人，也要减少摄入量，停止服用。

秋天，气候由热转冷，到处都有干燥的迹象。人体也有干燥感，比如鼻子干、嘴巴干、皮肤干，甚至干咳。此时饮食不宜过淡，宜适度油腻，常喝银耳汤、梨汁等果汁，尤其是梨汁。一般午饭后或午睡后喝，养肺养阴。冬天，水和冰都结冰了，一切都隐藏起来了。这个时候就应该去寒去暖。多吃肉、蛋、枣、仁等。在寒冷的季节，血液流动缓慢，血液变得粘稠，抗病能力下降，所以少喝点酒，喝点附子羊肉汤，对身体是有好处的。高血压患者在冬季可以经常服用一些山楂水。合理烹饪是增加食欲，保证营养不被破坏的关键。那么什么是正确合理的烹饪方法呢？

(l)煮饭时，主食要轻洗，次数不要太多，不要用力揉搓，以减少维生素和无机盐的损失。对于存放时间过长的大米，需要洗几次。大米浸泡两小时后吸水量最大，所以最好先浸泡两小时再煮。浸泡后煮饭不仅可以节省4 0%的时间，还可以保存米饭中的维生素B。只损失了35%。最好用炯米或者水蒸饭。煮饭的话，也要喝米汤。煮饭、粥、豆类、炒菜，都不适合碱，因为碱容易加速维生素C和维生素B；的毁灭。

(2)烹饪蔬菜选择新鲜的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素和无机盐。如果蔬菜储存时间太长，就会损失很多营养成分。蔬菜要先洗后切，现切后煮，可以减少维生素的流失。一般切菜的时候不要太碎。如果能用手掰，尽量少用刀，因为铁会加速维生素c的氧化，炒菜时要快炒，避免长时间焖，盖上锅盖，防止溶于水的维生素随蒸汽流失。做饭的时候，要尽量少加水。做饭的时候要先把水烧开，再放菜。炖的时候在油里加盐提高温度，或者适当加醋，既能调味，又能保护维生素C不流失。做肉菜时适当加一点淀粉，可以保护肉中的蛋白质不至于变得太硬，既好吃又容易消化。做饭的时候尽量不要用钢锅或者铜铲。因为铜能加速维生素C的氧化，所以用铝锅煮维生素C损失最少。人在成长的不同时期，合理的饮食也是非常重要的。

孩子是长身体、长知识的重要时期。在此期间，他们的生长发育旺盛，身高和体重迅速增加。为了让孩子健康发展，不仅要注意营养要求，还要培养良好的饮食习惯。儿童的营养需求:儿童活泼好动，肌肉系统发育迅速，对热能和蛋白质的需求有些高。蛋白质中，赖氨酸对生长发育更重要。既要补充充足的钙、磷，同时也要保证维生素C、D、B1、B2的摄入和铁、碘、锌、镁等元素的供应。

青春期是人生中身体和知识增长的黄金时期。在此期间，全身的各个部位和器官逐渐发育成熟。为了使青少年健康成长，在饮食上要注意以下特殊要求:(l)热能青少年生长速度快，活动量大，需要大量热能，平均一天约2800卡。

(2)蛋白质方面青少年比成年人需要更多的蛋白质，质量也比成年人高。他们每天需要大约80-90克蛋白质。青少年应多吃动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏等。另外，动物蛋白也要分布在三餐中，不要集中在一餐中，以免增加胃肠道负担。

(3)维生素是人体生长发育不可缺少的物质，尤其对青少年而言。如果长期缺乏维生素，会影响生长发育，甚至导致维生素缺乏。如果维生素A缺乏，你会患夜盲症和干眼症；维生素b；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏症。会患上口角炎、舌炎；维生素c缺乏会导致坏血病；维生素D缺乏会影响其骨骼发育。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

(4)无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要物质。没有钙和磷，青少年的骨骼发育会出现障碍，严重时可能会患佝偻病。铁是红细胞的重要成分。随着身体的成长，青少年的血量逐渐增加，需要更多的铁。如果他们缺铁，他们就容易贫血。碘是甲状腺素的重要成分，可促进新陈代谢和神经骨骼发育。青少年碘摄入不足会身材矮小，智力低下。

人到老年，由于消化器官衰退，消化吸收功能逐渐减弱，再加上牙齿脱落，咀嚼困难，所以要注意以下事项:

(1)不要吃太多:老年人活动少，消化功能差。吃多了不仅会增加胃肠道负担，引起消化不良，还会引起肥胖、高血压和动脉硬化，增加心脏负担。因此，适当的饮食对老年人来说尤为重要。

(2)不要吃太多:老年人每天食盐量不要超过10g。过多的盐会增加肾脏的负担，引起水肿，钠盐储存还会使血压升高，增加高脂血症、冠心病和脑出血的发病率。

(3)糖和脂肪不要吃得太多:老年人运动少，吃糖太多不仅会引起或加重糖尿病，还会使糖在体内转化为脂肪使人发胖。老年人胰腺功能有些低下，脂肪吃多了容易引起消化不良。动物脂肪中的胆固醇含量有些高，会引起动脉硬化和肝损伤。(4)多吃新鲜蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量的维生素、纤维素和无机盐。纤维素和果胶能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，防止粪便在肠内滞留，对预防便秘、肠道肿瘤和动脉硬化有一定作用。维生素有健身、抗衰老、防癌的作用。

(5)合理调整饮食:老年人饮食要多样化，不能偏食，不宜吃很干、很烫的食物。宜多吃易消化的蔬菜泥、汤、果汁及含钙量、磷、铁稍多的食物。在保证营养需求的基础上，清淡。

(6)少食多餐:老年人对低血糖的耐受力差，易受饥饿和头晕的影响，容易少食多餐。每餐可以吃七分饱，睡前或两餐之间适当吃少量食物，如牛奶、蛋糕等。

说了这么多关于饮食和健康的问题，我觉得应该了解一下。随着科学的发展，我们应该知道健康饮食在生活中的重要作用。让我们都注意我们的饮食。只有人民身体健康，我们的民族才会兴旺，我们的国家才会富强，明天才会越来越好。

关于健康的3000字论文4

摘要:世界卫生组织负责？健康是什么？定义为:健康，不仅意味着一个人没有症状

或者疾病表现的状态，或者良好的身体、心理状态和社会适应能力。人的全面发展是人类社会存在和发展的根本问题。人的全面发展应该以追求人与自然、人与社会的和谐以及人的能力和素质的全面提高为基础。这学期，我学习了《大学生健康教育》这门课。经过一个学期的学习，我学到了很多关于心理和生理健康的知识。学习这些知识将有助于我更好地理解健康的概念。

关键词:大学生；身心健康教育；提升影响力

主体

在这样的社会里，一个人的综合素质和人格魅力是以他的全面发展、融入社会的热情和社会价值的体现来评判的。作为大学生，我们充满活力和强烈的自我发展意识。但难免会有一些人急于求成，以自我为中心；他们缺乏对社会系统整体价值的认同，缺乏关爱自然、保护环境的意识。马克思曾放？真善美？统一思想是人的全面发展理论的重要哲学基础。实现真善美的基础是做一个身心健康的人。这学期的大学生健康教育学习真的让我受益匪浅。对健康概念的理解主要表现在心理和生理两个方面，还包括对运动的促进，对营养的促进，以及心理(抗压)的作用。

首先说一下心理健康意识的提升。

一个健康的心态，从心理上来说，就是精力充沛，工作生活积极，心胸开阔，心胸开阔。我们可以在情感上和心理上实现它。首先要下定决心努力做到身体健康，然后不断培养正常工作和承担责任、搞关系、实事求是的能力。

通过对大学生健康教育的学习，我第一次了解到积极心理学的三大支柱是:1。了解你的需求；

2.阐明或阐明你的价值观；3.追求自尊。

特别值得一提的是，当我逐渐从积极心理学的三大支柱来看待生活中的事情，看待事物的时候，我会最大程度的避免一些不必要的负面情绪。让幸福感和乐观的生活状态得到改善，让越来越多的人能够控制自己的情绪，让更多的人看到生活中美食阳光的一面。我这个年龄的大学生产生心理问题的主要原因有:

1.学习的任务、内容和方法都发生了变化。中学学基础知识，大学学专业知识，中学每天都有老师辅导，大学要有很强的自学能力。新大学生往往不适应这种学习生活，不知道如何适应和控制自己的时间。

2.生活环境变了。一些大一新生在中学有寄宿学校的经历，但大部分是走读的形式。进入大学后，生活起居都要自己照顾自己，这对于平时习惯依赖家庭的大学生来说，确实是个问题。这种变化给他们带来了一定的精神压力。

3.人际关系比中学时期复杂。中学时期相似的语言和习俗构成了他们熟悉的生活环境。步入大学，身边的人来自不同的地域，有着不同的语言和习俗，这对于一些大学生来说是极其不习惯的，他们在想家和想念同学的时候会感到孤独。

4.对社会工作的态度已经改变。大学生不仅要做好自己的学习，还要承担一定的社会工作，关心班级集体建设。

一开始，很大程度上，就我个人而言，我不适应这种大工作量的生活，缺乏主动性，感觉压力大。所以有一段时间出现了以下心理问题:一是盲目自满，自恋；因为考过了大学，放松了对自己的要求，变得盲目自满。第二种是失望，觉得失宠。作为曾经的高材生和老师的宠儿，进入大学突然被冷落，产生失宠感。第三是放松休息。进入大学后，奋斗目标不明，产生？放松和休息你的脚？心理学，。第四是胆小。因为环境的变化，我犹豫不回头，不参加社会活动，不光顾运动场。除了整天学习，我无所事事，过着单身的生活，这阻碍了我个性的发展。

通过《大学生健康教育》课程的学习，我尝试了以下方法:1。了解大学期间的身心发展，做到心中有数，减少对大学生活的无所适从感和无助感。2.通过各种渠道了解自己，全面接纳自己；接纳他人，欣赏他人的成功，建立良好的人际关系。3.培养自己的各种兴趣爱好，学会控制自己的情绪，采取适当的措施缓解压抑的情绪。4.培养自己正确的人生观和积极的人生态度，以积极正常的精神状态适应当前和发展的社会环境。

拥有健康的心灵，从个体角度来说，心理健康促进身体健康和社会适应能力；从社会的角度来看，心理健康是实现社会和谐的前提和基础。

二是精神放松。

灵修，第一城有人这么叫？能力更高？信仰。这可以通过以下方式实现:

1.表达你的感激。训练自己关注好的事情，无论是大的还是小的；每天留出一段时间感恩；开发一个好的？记忆？，储存成长路上遇到的善意和安慰；传递简单友好的表情；

2.宽容。写一封道歉信，跳过一段不友好的时间，还有？安全的人？说话，原谅人而不是事情等。

3.做好事。本质上是？己所不欲，勿施于人？直到政策；4.感觉一切尽在掌握，保持自信。

此外，我们可以从《道德经》中的养生之道来理解和谐心态的构建。

明白吗？陶？去哪？心态和谐？我们的理念:拥抱身心合一，少想少欲，身心纯净，珍爱生命？好吗？去哪？心态和谐？理念:平衡物欲与权欲，包容发展与和谐。

然后，压力的提升是从课程中学到的。

永久压力、暂时压力、单纯的自然眼、重要事件压力、长期压力等等是生活中压力的主要来源。良性的压力会激励我们成长，适应环境，帮助我们找到有效的解决方法；相反，负面效应会耗尽甚至摧毁生命的力量。

应对压力的方法有:1。放慢生活节奏；

2.？注意？感恩和感恩；3.量力而行；4.开怀大笑；

5.学说话？没有吗？的艺术。

然后，说说运动健康的促进。

1.锻炼可以增强体质。美国对体能的定义是:应对日常身体需求的能力，有足够的储备能量应对突发危机。

2.运动可以在一定程度上预防疾病。运动可以预防癌症，运动可以预防心肌梗塞和心脏病。3.通过散步、跑步、爬山、有氧舞蹈、武术、水上健身、球类运动、骑行、健身路径、踢拳、健美操等心血管运动，达到减肥塑形、预防疾病、延缓衰老、改善生活的目的。4.柔韧性锻炼可以最大限度地提高关节活动度。通过颈部拉伸、肩部拉伸、胸部拉伸、躯干拉伸、腿部拉伸，减少活动损伤，增加关节活动范围，强身健体，放松身心。

此外，科学睡眠的重要性也被重新认识。

在睡眠过程中，人体各个器官得到最大限度的休息和调整，科学充足的睡眠可以保证身体机能全天的高效运转。所以经常有一句话:缺什么都不能缺睡眠。

睡眠障碍的常见原因来自:1。压力和焦虑；

2.身体上的疼痛；3.咖啡因；4.烟酒；5.药物等。

睡眠的七大要素是:减压；冥想；饮食(如睡前一袋牛奶，不刺激)；睡前半小时放松；(有氧)运动；心态；营养素因此，改善睡眠可以从这七个地方入手，持之以恒。

此外，身体健康也有很大的变化。

每个人都有生物钟，人的生理活动是适应外界环境的。通过了解，很多大学生养成了不健康的生活习惯:1。饮食不佳，不可预知的饥饿感，尤其是暴饮暴食，这在男生中比较常见。2.不考虑喜好，饮食偏食，营养不均衡。3作息时间紊乱，游戏玩乐，白天熬夜晚上出门，不正常的生活方式势必会打乱身体的生物钟。等一下。

健康的身体是正常生活的先决条件。所以大学生应该做:1。饮食规律定量，生活规律，学习生活休息，身心健康。2.适当加强学习后或闲暇时间的体育锻炼，

体育锻炼可以增强体质，提高人体健康水平，这一点已经被大量的科学实验所证实。3.尽量避免性行为，因为大学生生理还没有发育完全，性行为会有害健康；而且大学生要以学习为主要任务，性行为会对学习造成负担。4.远离毒品，保护身体健康。毒品摧毁的不仅是人体，还有人的意志。当代大学生要充分认识毒品及其危害性，增强抵制毒品的能力，珍爱生命，远离毒品，终身拒绝毒品。

最后，它还对营养概念的推广起到认知作用。

之前有人争论过？中国人需要一场饮食革命？这是一种对健康的信任和新体验，是膳食营养中提出的实现健康的方式。

首先，我了解了科学饮食？八字方针”:

？调整？先吃水果再吃。

？维护？高纤维摄入保证食物多样性？控制？:控制肉、油、烟

“增加？；增加蔬菜、水果、牛奶、谷物、土豆，然后，从日常小事做起？真的吗？吃，但要健康？嘴巴？来自中国。

以上是我的生活方式的改变，我对健康理念的理解，以及通过一学期的“大学生健康教育”课程对这些改变的促进。它的促进作用可以表现在促进心理健康、运动、营养、抗压力、灵性等方面。