坚持一个月每天早上喝一碗牛奶燕麦粥怎么样？
那是我在学校的时候，因为快毕业了，整天压力很大。我生病了，便秘，长痘。其实还有一个原因就是经济紧张时期，时间紧，每天都懒得挤食堂，所以早上起来就弄个小炉子和小锅在宿舍熬粥。
超市的燕麦片可以说是比较便宜的。加入一把燕麦片和一把米饭，然后用小火调稠后加入牛奶。很甜很滑，也饿了。就营养价值而言，牛奶富含蛋白质和钙，大米富含碳水化合物，燕麦富含膳食纤维和维生素！
吃了几天，发现大便的频率增加了。有时候两三天一次，现在基本稳定一天一次。而且对于便便质地的观察，发现不软不硬，颜色金黄，简直就是教科书上健康大便的标准！
所以，如果大家和我一样，早上起床时间有限，想吃一顿方便营养的早餐，可以选择燕麦片，像牛奶加牛奶，或者加点荞麦和小米。
这里说的是牛奶燕麦片，不是我们经常在超市买的速溶燕麦片。加些热水泡燕麦片后，特别腹胀。你泡了一大碗之后，其实喝的是糖精和防腐剂。不要靠这种速溶颗粒来起到牛奶燕麦片的作用。
早上吃健康的牛奶燕麦粥和吃普通的粥或者外面买的零食是完全不同的。首先，不言而喻，牛奶燕麦一定是非常健康的食物。燕麦富含膳食纤维，是一般谷类中最高的。而且燕麦能起到很好的控制血糖的作用，能有效维持血糖的稳定和健康。
而且燕麦片促进肠道蠕动的作用也不容小觑。经常吃牛奶燕麦片会让每天的排便特别规律，而且会清理体内的大便。排出体内的垃圾后，身体会放松很多，也会减少口臭和体重问题的发生，也会减少小肚子的发生。这样，如果坚持喝一个月牛奶燕麦，身体就会处于非常健康的状态。
然后还有一个好处就是牛奶加燕麦不仅好吃，还能充分发挥牛奶的作用。它不仅补充了优质蛋白质，还补充了大量的钙，使我们的骨骼健康，促进肠道吸收和蠕动。这样我们的皮肤才能更好，没有毒素。
因此，经常喝牛奶燕麦对我们的健康有益。而且冲泡简单方便。事实上，喝牛奶燕麦对我们的健康更有益，比煮粥或制作豆浆花费的时间更少。
近年来，燕麦在中国变得流行起来。
其实早就是欧美流行的早餐选择，但其实国人对燕麦还是有很多误解的。
首先，燕麦分为三类。
例如:
1，生燕麦:
燕麦片，燕麦米，基本上是未经加工的燕麦，可以用来煮饭，煮粥，煮牛奶。口感粗糙，但保留了燕麦的大部分营养成分，尤其是丰富的纤维素，对通便特别有帮助！
2.即食燕麦:
即食燕麦片是最常见的燕麦片。是自己做的，吃起来方便快捷。通常情况下，没有额外的油和糖。适合上班族早餐服用，可以配牛奶或酸奶，也可以直接冲泡饮用。这种燕麦也不错，保留了钙、磷、铁、锌等矿物质，也是多种维生素。研究表明，燕麦对预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血等都有效果。
3.花式燕麦产品:
比如加了干果和坚果，有的商家还加了糖和油，还有燕麦能量棒和燕麦巧克力来调味。甚至模仿了燕麦的味道。
这些燕麦吃起来香脆可口，但热量极高，燕麦含量却不高，失去了吃燕麦本身的意义。
燕麦不错，但要特别注意选择。
如果坚持吃一个月的花式燕麦制品，还是很安心的。其实不仅不好，甚至会让你长胖。
牛奶是一种非常健康的食物，可以提供丰富的钙和优质的蛋白质。燕麦也被认为是健康有益的谷物。用两者做早餐确实方便又营养。
一碗牛奶燕麦片，如果牛奶300g(膳食指南推荐，普通成年人每天300g)，燕麦片按100g左右计算(普通成年人每天300g左右，分三餐)，半斤牛奶可以提供9g优质蛋白质，100g燕麦片可以提供10g蛋白质，加起来就是65438。刚好占普通成年人每日蛋白质需要量的1/3左右。碳水化合物也能满足早上工作或学习的需要，维生素和矿物质也很丰富，是一顿好饭。有条件的话，如果能加蔬菜，不管是凉拌还是省事，直接吃生黄瓜或者西红柿，包括主食(燕麦)、优质蛋白食物(牛奶)和蔬菜，都会是一顿极好的早餐。这样坚持吃早餐，富含膳食纤维，有助于预防便秘，充足的碳水化合物和蛋白质也能提高你早上的学习和工作效率。
当然，虽然牛奶燕麦片的搭配很合理，也很方便，毕竟世界那么大，健康的食物也很多。如果有时间和心，也可以用玉米、小米、黑米、红豆、绿豆、红薯、土豆、芋头作为早餐主食。豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼虾也能提供优质蛋白质，也是非常健康的食物，不必只针对它们。
我现在每天早上都喝牛奶燕麦粥。还买了专门的牛奶炖锅！为了节省时间，我一般用即食燕麦。牛奶和燕麦都倒入牛奶炖锅，加热至温热，(不要煮牛奶，会损失营养成分)放入碗中，然后冷却。在此期间，我可以洗脸刷牙。牛奶燕麦片整个制作过程不超过十分钟，非常简单方便！
先说牛奶燕麦片的好处。燕麦富含膳食纤维和营养成分。众所周知，牛奶的好处不言而喻。当它们混合在一起时，真的很好吃，很有营养。坚持一个月，别的不敢说，至少能养成按时吃早餐的习惯！
早餐是一天健康的开始，健康的一天从一顿醇厚的早餐开始。牛奶燕麦片确实是非常好的健康主食选择。至于坚持喝一个月，会怎么样？确实每个人都有个体差异，很难说一个月后会怎么样。但值得肯定的是，牛奶和燕麦确实是非常健康的主食组合。
牛奶和燕麦的搭配不仅味道好，而且是灰色健康。
燕麦这几年真的很受欢迎，是一种名副其实的健康主食的代言之一。富含β-葡聚糖，含量丰富，是个好东西。β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，不仅有助于调节肠道健康，对三高的防治也有很好的作用。对于想减肥的人来说也是很好的主食选择。
燕麦本身也含有丰富的钙，牛奶是膳食中钙的优质食物来源。合在一起就是补钙的强强联合。
所以如果你喜欢早餐，可以选择牛奶燕麦片。需要注意的是，抗性越强的燕麦，β-葡聚糖含量越高，建议选择熟燕麦。
综上所述，牛奶和燕麦真的很搭配，是早餐主食的不错选择。但是一顿好的早餐需要搭配新鲜蔬菜和一些其他动物性食物。当然还有很多健康的主食。我每天早餐只吃这种主食，坚持了一个月。我真的担心我会厌倦它。改变早餐主食种类，健康饮食！
我是匡晖，卫生部的姐姐。
燕麦奶粥是我日常生活中最喜欢的食物。因为它特殊的营养和好处，我也把它设计成免费的饮食推荐给大家。相信试过的朋友应该知道，好处是真的能感受到的。
其中一个可爱的小朋友说:没想到燕麦奶粥这么好吃。我可以用一点燕麦片盛一碗。吃完了感觉很饱，一点都不饿，也不想吃零食。我也觉得舒服，特别是拉耙子的时候。很顺畅，便秘和口臭都没有了，感觉很轻。虽然我运动少了，但是一个月还是瘦了几斤，我没有。
燕麦:燕麦营养丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素，以及钙、钾、镁等微量元素，对健康非常有益。在美国《时代》杂志评选的“世界十大健康食品”中，燕麦名列第五，是唯一上榜的谷物。
牛奶:牛奶被称为“白血”。除了富含蛋白质外，还含有矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。它是我们日常生活中摄入营养素的重要来源之一，我个人非常喜欢喝。
1，帮助减肥
燕麦的能量虽然不低，但只要一点点就能装满一碗，有利于消化，非常适合减肥。
2、便秘缓解，肠道通畅。
燕麦中富含的膳食纤维对肠道蠕动非常有益，促进排便，缓解便秘。
3、祛痘，缓解口臭。
很多小可爱都有便秘和痘痘，通过燕麦奶粥把体内毒素排出，口臭和痘痘也减轻了。
4.补钙预防骨质疏松。
牛奶燕麦片的钙磷比例比较合适，钙容易被我们的身体吸收，有助于预防骨质疏松。
5、防止皮肤暗沉，帮助皮肤变白。
牛奶含有丰富的维生素A，有助于皮肤变得亮白，防止暗沉。
6、有助于降低胆固醇、血脂和血糖，预防心脑血管疾病。
燕麦中的不饱和脂肪酸和可溶性膳食纤维有助于降低胆固醇；膳食纤维可减少糖类物质的吸收，对糖尿病患者有益；而燕麦具有黏稠的特性，有助于减少小肠对碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度。
7、抗氧化、抗衰老。
燕麦中含有维生素E、黄酮类、植酸类化合物、燕麦α-谷甾醇、卵磷脂、各种酚酸等物质，具有抗氧化作用，有助于消除自由基，延缓衰老。
在锅中加入少量水和一瓶纯牛奶。煮开后，倒入煮好的燕麦片，煮两分钟左右。
如果口味单调，可以加入香蕉、苹果或坚果、红薯、紫薯等水果。
买燕麦片请买纯煮燕麦片，比较快。燕麦每天的食用量在40g左右，吃多了容易引起胀气或消化不良。
如果亲爱的在减肥过程中遇到问题，想得到我的帮助，请私信:咨询。
坚持牛奶燕麦片一个月，最大的好处是维护消化系统。首先，它含有丰富的膳食纤维，可以帮助清理肠襞内的粪便残留物，减少“有毒”物质对肠壁的刺激和损伤，降低患大肠癌的风险。
其次，这些膳食纤维还可以刺激肠道蠕动，增强其推动粪便的能力，加快排泄的过程，减少便秘的可能性，进而降低直肠和肛周的压力，避免痔疮的发生；
再次，这些膳食纤维还能吸附包裹食物中的脂质和葡萄糖成分，阻碍肠道对它们的吸收，从而使血脂和血糖水平更加稳定；
第四，燕麦虽然热量比较高，但是因为饱腹感强，每餐只需要少量的食物，不用担心吃多了会造成热量过剩，比较适合有减肥欲望的人。
凡事有利有弊。燕麦不错，但毕竟是粗粮。如果长期食用，对胃肠道的压力比较大。消化功能不好的人不要天天吃。另外，只有均衡的营养供给才能让我们更健康，所以早餐吃牛奶燕麦片有点不合适。最好加一个鸡蛋和少量的蔬果，加强营养供给！
我们早餐吃什么？你选择牛奶燕麦片是因为它能减肥，还是听说它有什么效果？现在很多人喜欢给各种食物贴标签，比如苦瓜，芹菜。事实上，它们只是一种食物。虽然它们因为营养的原因，对某些疾病有一定的预防作用，但也不能一两天见效，包治百病吧？
燕麦蛋白质含量约为15%-17%，脂肪含量约为7%。100克燕麦片含叶酸30.1微克，磷359毫克，钾356毫克。
燕麦含有可溶性膳食纤维？-葡聚糖，增加饱腹感；脂肪中的油酸也高。
牛奶是优质蛋白质之一，蛋白质含量为3%。100g牛奶含维生素A 24微克，钙104毫克，钾109毫克，维生素B？也很丰富。
首先，非常糟糕的是:
1.坚持吃一个月的牛奶燕麦片，营养非常单一，会导致其他营养摄入不完全、不好，进而引发其他问题，严重营养不良。
2.连续一个月吃同样的早餐，应该会让你累到以后都不想吃了。
先说好的地方:
1.燕麦之中？-葡聚糖能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，有助于控制餐后血糖。
2.燕麦中含有较多的油酸，对防止胆固醇的增加非常有利。3.牛奶富含钙，而且容易吸收。长期喝牛奶对补钙很有帮助。
4.牛奶中的维生素A和B？对视力和口腔溃疡有好处。
牛奶和燕麦的能量比细粮低，所以对减肥也有好处。
这些好处都是需要吃很久才能看到的。所以牛奶燕麦片吃一个月最明显的效果就是减脂！
作者:刘谦
国家公立二级营养师
均衡饮食营养+主编，微课组长
王兴国特训五班学生。
营养学家唐笑将回答你的问题。牛奶燕麦片是经典的营养搭配。牛奶富含蛋白质和钙，比例适合吸收。燕麦富含可溶性膳食纤维、亚油酸、维生素E、叶酸、泛酸、B族维生素和多种矿物质。它们营养均衡，饱腹感好，非常适合减肥三高的人。
如果长期适量食用燕麦牛奶，便秘症状会逐渐改善，皮肤状况会越来越好，血糖、血压、血脂也会越来越稳定。但问题是，燕麦作为一种杂粮，并不适合长期大量食用。由于其纤维含量高，摄入过多会影响蛋白质、脂类和矿物质的代谢，但会导致营养不均衡引起的胃肠道副作用。建议每天燕麦的食用量不要超过50克，尤其是肠胃不好的老人和小孩，要控制燕麦的食用量。
其次，即使燕麦奶有营养，也不建议你一个月甚至几个月都把它当早餐吃，而且这种搭配明显缺乏维生素c，即使个人不累，身体也受不了。居民膳食指南建议，你要饮食多样化，每天尽可能丰富食物种类，丰富早餐。
主食可以是红豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、荞麦馒头、窝窝头、杂粮面、玉米、红薯等。，再与低糖果蔬混合，如西红柿、黄瓜、苹果等。，再搭配适当的乳制品或豆制品，如豆浆、豆浆、酸奶等。这种早餐非常完美，可以让你一整天都充满活力。