冬季疾病高发期，如何养生不生病？

冬天是一个“干燥多风”的季节。一不小心就会感冒，容易上火咳嗽。冬天慢慢过去了，尤其是这几天，我觉得冷得连手都不想伸出来。

冬季气候干燥，饮食需要“润泽”。建议“减辣增酸”，减少辛辣食物的摄入，不给“燥火”提供机会。那么具体怎么做呢？

首先，多喝水:增加饮水量可以避免上火。每天喝1700ml是底线。这个季节，应该增加到每天2000ml左右，为身体降火。

其次，三餐方面:粗细搭配，多吃稀的，包括粥和汤。粥的话，建议你喝八宝粥，紫薯粥，杂粮粥。对于汤，我们建议少油少盐的新鲜蔬菜。

最后，建议大家冬天多吃新鲜的水果和蔬菜。在蔬菜水果的选择上，季节性强，刺激性小，“健康”。爆款营养班的营养师建议你冬天吃以下三种食物:

冬天吃柚子养生。

柚子作为时令水果的代表食品，受到大多数人的青睐。酸甜可口，营养丰富，尤其是维生素C的含量(61 mg /100 g)，高于柠檬和橙子；水分含量充足(约占总重量的87%)；非常适合在寒冷干燥的冬季食用。

冬季健康常吃:山药

山药富含多糖，在寒冷的冬天经常食用对肠胃有很好的保健作用。建议可以作为冬季的“主食”填入你的饮食中。当然，红薯和南瓜在冬天也是不错的选择。

冬天吃:菜花

菜花和西兰花都是冬天的好菜。不过建议吃的时候不要煮过头(会损失很多营养)，可以多种食材一起煮(萝卜和西红柿是很好的搭配)；烹饪菜花，建议煮炖，清淡少油少盐能更好的还原食物的真实味道。

当然，除了这三种，还有很多时令食材。对于饮食，我们仍然需要多种多样的摄入，以保证尽可能均衡的营养。

寒燥相交，在这个寒冷的冬天，要多吃各种食物，增加酸性，减少辛辣；调整睡眠，早睡晚起；适当运动，注意方式；保持心态，不要生气。在寒冷的冬天，请保持身体健康。

各位朋友，最近身体好吗？你还知道哪些有助于冬季补水的饮食？