练习马礼堂的六字策略怎么样？请高手指教。
六字养生法是中国古代流传下来的养生法，称为呼吸法。其最大的特点是随着人年龄的增长，强化人体内部组织功能，充分诱导和调动脏腑抵御疾病侵袭的潜在能力，防止早衰。
历代文献对此多有论述，秦汉《吕春秋》中就有引导呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇说:“呼吸，吐故纳新，承道伸鸟，只为长生。”西汉《王保列传》中也有“噤若寒蝉，喘息如松”的记载。南北朝时陶弘景发明了长息法。他在《养性延寿录》一书中说:“行气时，用鼻吸气，用口呼气，以长气之名而行。一次吸气，六次呼气。吸气叫吸气，呼气叫吹气，呼吸，大笑，呵呵，嘶嘶，嘶嘶，都是长时间呼吸的方法。天冷时可吹，天暖时可治，吹以除风，呼以除热，嬉皮以除烦，和合以气，舒以散滞，和合以解极。”隋代天台宗驱魔师也在他的著作《静心禅定法》中提出了一个治病的六字公式。他说:但关认为，用六气治病的人，也能通过关来治病。六种气是什么，一吹二呼三笑四呼五嘶六嘶？这六种气息都在嘴唇里，想想也方便，坐在边上微微用一下。太阳颂:心属肾，脾在吹，肺在打，肝在热，但言治。传到唐代名医孙思邈，他以五行四时为序写了一首养生歌，为六字诀治病奠定了基础。
宋云:
春季清心明目，夏季养心，秋冬养肺肾。四季，脾常化为食粮，三焦之热难止。
头发要勤梳，气要收，卤要数，要吞。想修昆仑不死，手经常搓。
到了明代，正统道教西藏洞天神系引用太上老君的养生之道，更加具体。书上说:“虚”字主肺，肺与五脏相通。当你有风时，你的鼻子被堵住了。如果你有疾病，你可以通过呕吐来治疗。哦，字，心，心与舌相连，心热舌燥，病以吐治。呼字，呼脾，脾与唇相连，脾热，即唇焦。如果你有疾病，你可以通过呼气来治疗。嘘字，嘘主肝，肝与目相连。论肝火旺盛，目赤，若有疾病，则以嘘寒问暖，呕吐为治。嬉皮士主宰三焦，你得了病，吐出来就能治。
明代太医院的龚廷贤在他的《手氏保元》一书中也谈到了治疗疾病的六字配方。书上说:“不炼仙丹，吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之澄明。”他还说:“五脏之气，五味俱焚，但也充满六欲七情。久病内伤脏腑，外攻九窍，导致百骸患病，轻则成瘾，重则失明，伤亡惨重。所以太慈悲了，用六字方子来治五脏之病。其方法是通过呼唤言语，将脏腑的毒气排出，通过吸气，将天地的清气收集起来，补气。当天小考，第十天大考，年后无病，长寿。健康之宝，不要传给别人。有六种喊法:吼、吼、哞、嗨、嘘、吹、吸只是其中一种。呼吸有六种类型，即“哈”字用于治疗心气，“胡”字用于治疗脾气，“舒”字用于治疗肺气，“虞书”字用于治疗肾气，“Xi”字用于治疗胆气。这个六字公式把五脏六腑分成了六个部分。
特性
六字公式的功法有以下特点:
(1)疗效显著
在我几十年的临床实践中，六字方治愈的疑难杂症不计其数，包括肝炎、心脏病、肾结石病、青光眼、高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。最奇妙的是，郭淑媛医生的静脉曲张、面癣，练了3个月就消失了。
(二)简单易学
六字口诀的发音和口型只能根据汉语拼音来发音。腹式呼吸需要腹部波动。其实我们正常人在安静或者睡觉的时候呼吸的是腹式呼吸(女同性恋一般是胸式呼吸)。引导动作也很简单。一般10小时左右就能掌握六字公式的练习要领。1 ~ 3个月，可以看到明显的治疗效果。
灵活使用
六字公式使用灵活。可以顺序练习，也可以有针对性的练习1或者2个单词；你不仅可以长期连续练习六字公式，还可以根据季节分别练习某个1字；也可根据个人身体状况和疾病的实际需要，用于补泻。如大连内燃机车研究所的顾同志，患有严重的冠心病和动脉硬化，每天练习“哈”字100次以上，检查3个月后恢复正常。
(4)无偏差
修行者只需要按要求去做，顺其自然，不费力，由简变繁，一步一步，一步一步，一步一步地练习读字，口型，呼吸，动作，意念，就不会有偏差。我辅导六字诀几十年，练习者从未有过偏差。第三节是治病健身的机理。中医认为自然界“五运六气”的变化影响着人的生理健康，人的身体受四季寒热干湿状况和五行生克的影响。比如春天容易得肝病，因为自然界阳气上升，肝气亢盛。。呼吸系统在秋季容易生病，因为秋季空气寒冷，人的肺气虚。所以要注意根据季节进行锻炼。人体的脏腑与“金、木、水、火、土”五行的克制联系在一起。所以杂技的顺序一般是按照五行的顺序来进行的，但是要根据个人身体的实际情况来重点练习。
治病健身机理
中医认为自然界“五运六气”的变化影响着人的生理健康，人的身体受四季寒热干湿和五行生克的影响。比如春天容易得肝病，因为自然界阳气上升，肝气亢盛。呼吸系统在秋季容易生病，因为秋季空气寒冷，人的肺气虚。所以要注意根据季节进行锻炼。
人体的脏腑与“金、木、水、火、土”五行的克制联系在一起。所以杂技的顺序一般是按照五行的顺序来进行的，但是要根据个人身体的实际情况来重点练习。
人体脏腑的内部运动和经络的运行受到人体内外不同力量的影响。呼气时，不同的口型可以使嘴唇、舌头、牙齿、喉咙有不同的形状和变化。从而造成胸腹部不同的内力，影响不同的脏腑。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、嘘、吹、傻笑”的口型，分别作用于肝、心、脾、肺、肾、三焦。呼气时用意念和动作引导气血沿经络运行，从而达到治病延年的效果。
总之，六字诀是建立在中医的天人合一、生命克制的理论基础上的。它以春夏秋冬四季为基础，以五脏(肝、心、脾、肺、肾)为属性，以角、征、宫、商、羽五音为读音，犹如呼吸、心神、肢体的引导，引得阴升，引得阳降。
基本要素
掌握练习六字诀的要领，有利于提高素质，消除练习中的不良反应，使练习机能沿着正确的轨道顺利发展，才能取得好的效果。六字公式的基本要点如下:
一、放松自然:运动时要尽可能放松关节肌肉，全身各部位放松，气自然通畅，筋骨皆松，自然符合“气必郁于全身”的要求。放松是拉伸，而不是软化收缩，身体会放松顺畅，从而达到放松、宁静、自然之气。寂静是由专注产生的，精神是内在的。只有当你平静的时候，你才能感到安心，然后你才能充分发挥你的本能来调整身体的自然平衡。静态不是静态思维。杂技中的要求无非就是分散注意力，集中精神，用一个念头代替所有的念头，排除一切外界干扰。不要太紧张，尽量安静，不要用其他方式追求。六字诀是动中求静，动中促静采气，静气促进体内血液循环通畅。
法律回归自然。自然是有规律的运动，运动的协调平衡是自然发展规律的体现。任何物体的运动都必须符合协调平衡的自然规律，才能存在和发展。违背自然，就会出现混乱和偏差，甚至停动和死亡。因为宇宙的运动始终保持着整体的协调和平衡，宇宙无始无终，永恒不变。补气的功效是天然的。自然只有在静态的条件下才能实现。养生的目的是延年益寿。在日常生活中处理事物，也要讲究“性”，所以《中庸》说:情志不在中，而在中。所以中和之气就是自然。自然就是平衡。始终保持生命活动的和谐平衡，自然会长寿。放松自然的本质，既是练习的过程，也是练习的目的。
二、呼吸练习:六字诀是练习的重要环节之一，就是通过调整呼吸，把脏腑之毒吐出来，把天地之清吸入来。六字公式属于呼吸法。人的呼吸活动受自主神经系统支配，可以控制和调节。呼吸活动对人体生理的各个方面都有着广泛的影响，通过呼吸运动来调节全身的机能是极其重要的。
六字公式就是沿着腹部呼吸。呼气时，微微抬起会阴(收腹、缩肛、缩肾)，横膈膜上升，以除浊气。吸气时，轻轻闭唇，舌头触及上颚，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细、匀，加强呼吸功能，促进肺循环。同时加强腹部自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠道蠕动，强化食物消化和营养吸收功能。有意识地呼气是主动的，吸气时自然放松，使神经系统得到最大限度的放松。
三、发音时注意嘴部的锻炼:脏腑内部的运动和经络的运行受人体内外不同力量的影响，呼气时不同的嘴型可产生不同的唇、舌、齿、喉的形状和位置，从而引起胸腔和腹腔内不同的内压，影响不同的脏腑。古代养生专家从长期实践中总结出六大宇宙，通过口型影响不同器官的气血运行，从而达到治病强身的效果。多年的临床经验证明，刚开始学的时候，一定要发出声音，这样可以使呼吸顺畅，通过发音可以正确掌握口型。因为口型的不同，唇、舌、齿、喉、开、闭、半闭、半开都有很大的不同。正是因为这种不同的发音模式，我们才能区分中国五声音阶上的角、征、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。不说话就没有五音，没有口型，然后就失去了六字养生法的治疗效果。我在临床应用的时候，单独尝试过，发声的效果比不发声快，所以在训练之初就决定发声，发声的时候很容易掌握口型。我把它命名为风呼吸。口正则练腹式呼吸，自然呼吸深而长，从胸部深入腹部，真气调动，自然而至，故意外无声。一般来说会沉默半个月或者一个月。这时你会感觉到一种气流上下传递，有的觉得热，有的觉得冷，有的觉得胀，有的觉得轻松。
第四，引导动作要轻柔完整。使动作速度与呼气速度相一致，受气支配，从而达到“气为元帅，手脚为兵”的座右铭。
第五，在练习的初始阶段，不要强调用意图引导精神，也不要强调跟着精神走。随着动作的技巧和放松程度的提高，经络最初的运行路线确定后，气感就会在练习中自然产生，并保持在精神中。随着吐字，气会在经络中运行，这将是自然的。这是太极传的理论，练气功时“熟”就是呼吸自然，“熟”就是“不要鼓动别人”，不要急于求成。这个戒律要特别注意，急的人会慢，所以孔子反复说，率直叫道。孟子拔苗助长的比喻。
第六，六字方中六个字的顺序，是根据中医五行学说排列的。影响病情的改善或加重，不宜颠倒改变。按顺序练习。肝属木，春木繁盛，四季以春为首，所以先练舒字，见效较快，是符合天气的。木能生火，心属火，练“H”字能补心。然后提炼词语补脾，脾属土，火生。练完“虎子”二字，可以练“舒”二字，可以补肺气。肺属金，生于脾土。练完“舒”字，再练吹字，可以补肾益气。肾属水，生于肺金。练完吹字，五脏之气得到滋养。三焦主气，加上相声功力，使全身气血得到调节而不发病。