65岁以上的人想要健康长寿，需要怎样锻炼？

有长期锻炼经验且患病程度较低的老年人(65-74岁)的锻炼推荐与成年人相同。据此，力量锻炼和长距离锻炼对于一些老年人来说是不受限制的，所以我们可以根据锻炼经验来评估当时的身体状态，不能强求，可以考虑在疲劳的情况下推迟。同时，在力量训练中，老年人不宜从事大负荷的举重等需要屏气或用力过大的动作。

所有老年人在因健康状况达不到推荐的体育活动量时，都应在自身能力和条件允许的情况下，积极参加体育活动。诚然，大运动量更有利于健身，但老年人身体机能波动较大，过度运动有害健康，带来不必要的风险。在出汗方面，老年人通常每周进行一次出汗运动(出汗形成较多)，不能超过两次而不疲劳，身体健康。

在所有老年人中，行动不便的老年人也应该每周进行三天或三天以上的体育活动，以加强他们的平衡能力，防止跌倒。一些有严重残疾的人，如骨关节病、心功能分级低、阿尔茨海默病等。，仍然需要一些体力活动，即使是在别人的帮助下。即使轻微的活动也比坐着不动或完全不动要好。

首选有氧运动。对于老年人来说，有氧运动通常是指能够持续30分钟而不会感到特别累的运动。能力有限者，可分2-3次，每次持续10-15分钟。

循序渐进，劳逸结合。原则上，运动健身的每个阶段都遵循运动量从小到大的发展规律，小运动量应该在每周5次左右，有助于培养你的运动技能和能力，了解相关的生理反应。如果反应强烈或者很累，较低的强度对你来说可能就是大运动量了。大运动量前后要有足够的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次剧烈运动。