白领隐形健身操如何预防肩周炎？

很多白领都患有肩周炎和肌肉劳损。这套练习是针对肩关节、腰部等特定部位的练习，可以提高局部小关节的僵硬度。下面的练习可以加快呼吸频率，增加呼吸深度，从而提高身体的供氧量。除了在办公室，不妨乘飞机或火车练习，可以缓解长时间处于狭小空间对身体造成的疲劳。

现在教你一套坐在椅子上就能做到的“隐形体操”。即使周围的同事也无法察觉你运动时的动作，随时随地帮你拉伸肌肉！

这个练习可以在坐姿和站姿下进行。* * * 6节，每节1分钟。

第1节:坐在椅子上，上身挺直，两腿分开，双脚着地，抬起脚尖，用力收缩脚踝、小腿和大腿的肌肉。1分钟内重复30到40次，直到腿部肌肉酸痛为止。

第二节:坐姿，用力抬起脚后跟，或者双手压在膝盖上，增加锻炼效果。1分钟内重复30 ~ 40次。这个动作塑造腿部线条，让腿型更加完美。

第三节:臀肌交替收缩放松，1分钟30 ~ 40次。这个动作可以让下垂的臀部变得结实。

第四节:吸气收腹，数到5，然后慢慢呼气放松腹肌，再吸气收腹，重复15 ~ 20次，持续1分钟，直到腹部有疼痛感。

第五节:缓慢用力挺胸，让肩膀向后打开，肩胛骨尽量收拢。在1重复25 ~ 30次。最理想的状态是肩膀感到酸痛。

第六节:用力握拳再张开，让整个手臂的肌肉都感到紧张。1分钟内重复30 ~ 40次。这个动作可以美化手臂线条，让手臂更加紧致光滑。