如何养成早睡早起的好习惯？

有些人只知道早睡早起对身体好，却不知道什么时候开始睡觉。生物钟需要慢慢调整，但你要知道什么样的生物钟对身体有益。不同的人有不同的睡眠时间要求。孩子要保证9~10睡眠时间，八点睡觉，六点起床。正常成年人要保证7小时睡眠，晚上11点前睡觉，第二天7点左右起床。老年人需要较短的睡眠时间，但也需要早睡早起。

2.不要开着灯睡觉。

现实生活中，很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉。事实上，正是因为这种睡眠习惯，他们没有办法调整自己的生物钟。光线会影响人的生物钟，使人入睡变慢。不仅不能开灯睡觉，更不能玩手机，否则手机的光还是会影响睡眠的。

3.睡觉前不要玩手机。

手机是很多人最亲密的朋友。它不仅是一种交流工具，也是人们的伙伴。但是，睡前玩手机并不是一个好习惯。被手机里有趣的内容吸引，往往会持续几个小时，自然没有办法早睡早起。睡觉前把手机放在很远的地方，最好放在另一个房间，不要太依赖，对提高生活质量也有好处。

4.睡觉不要拉太厚的窗帘。

如果晚上睡觉时窗外没有光污染，可以不拉窗帘，不拉纱帘就睡觉。为了保护隐私，睡觉前可以拉上窗帘，但关灯后可以拉开。如果窗帘很厚，第二天早上起床的时候，光线还是很暗，没有办法叫醒人，不容易起床。拉开窗帘，早上光线会更强，人容易被吵醒，躺在床上睡不着。

5.白天不要睡太多。

有些人的生物钟处于完全紊乱的状态，白天睡很久，晚上熬夜，甚至昼夜完全颠倒。这种坏习惯对健康的影响很大，人们没有办法养成早睡早起的习惯。这些问题要及时调整。首先要缩短白天的睡眠时间。如果中午特别困，可以午睡半个小时。半个小时足以让人神清气爽。睡太久会越睡越困，一睡就是几个小时。

早睡早起的习惯不是特别容易养成。这需要讲究方式方法，真正下定决心。