高中生的营养搭配

高中生的年龄大概是15-18岁。他们的合成代谢旺盛，所需的能量和各种营养物质都高于成人，尤其是蛋白质。钙。锌和铁等营养素。

1，蛋白质；肉、蛋、奶中含有丰富的动物蛋白。大豆是最好的植物蛋白。

2、脂类；高中生用脑频繁，要注意大脑营养的补充。鱼脑富含脑磷脂，蛋黄含有卵磷脂，这些都是必不可少的。

3、碳水化合物；谷物、土豆、水果和蔬菜会增强具有保健作用的膳食纤维和低聚糖。

4、矿物质；高中生。是的，钙。锌、铁、维生素A、C、B1和B2需求量很大。

钙；乳及乳制品含钙量高，易吸收，可与骨骼或贝壳相连。吃小鱼或小虾，绿色蔬菜和豆类也是钙的主要食物来源。

锌；缺锌影响生长和性发育。贝类海鲜、红肉和动物内脏都是锌的良好来源。

铁；除贫血外，还可能降低学习能力、免疫力和抗感染能力。动物血、肝和红肉、豆类、黑木耳、芝麻酱等含铁丰富。

VA；动物内脏含量高，胡萝卜素存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、青椒、芹菜、菠菜等。

VB 1；谷物的精加工导致维生素B1缺乏，所以淘米不能太干净，多吃粗粮。

VB2高中生紧张的学习生活使他们容易缺乏维生素B2。富含它的食物包括牛奶、肝脏、鸡蛋和谷类。

另外，维生素C也要补充，水果蔬菜含量丰富。

都是自己做的。祝你身体健康。